ХРОНОБІОЛОГІЯ, щоб почувати себе добре!
Люди, тварини та рослини піддаються біологічним ритмам. Називається наука, яка займається цими різними біологічними ритмами хронобіологія.
Це сприяє повноцінному харчуванню, визначаючи час, коли ми повинні споживати їжу.
Це дозволяє вам бути ефективною на роботі, доглядати за собою або займатися спортом у потрібний час доби тощо.
Тут є все, що вам потрібно знати про хронобіологію для вашого щоденного самопочуття.
1 - Хронобіологія: що це таке ?
Хронобіологія вивчає біологічні ритми, що керують живими істотами. Вони мають ендогенне та екзогенне походження.
Перші експерименти та застосування цієї дисципліни були проведені в 18 столітті кількома вченими. Серед них ми виділяємо французького вченого Жана Жака Дорту де Майрана, Карла фон Лінне (шведський натураліст) та Жюльєна-Йозефа Вірея (лікар).
На початку ХХ століття багато інших досліджень проводились різними вченими в декількох країнах світу без особливого прогресу.
Протягом 1915 року ботанік Вільгельм Пфеффер не соромлячись висував гіпотезу про автономний внутрішній годинник у своїй книзі "Внесок у знання про походження рухів сну".
Але, швидше в 1950 році ми матимемо щось серйозне щодо хронобіології. Таким чином, робота Ервіна Бюннінга, Коліна Піттендріха та Юргена Ашоффа призвела до народження хронобіології. Ця робота стосувалася циркадних годинників птахів і мишей.
Через кілька років (1960) будуть встановлені основи хронобіології.
Різні дослідження довели, що майже всі біологічні функції регулюються добовий ритм. Це 24-годинний цикл. Це контролюється внутрішніми годинниками, розміщеними в мозку. Він розташований точно на рівні гіпоталамуса (складається з двох ядер). Ці ядра, кваліфіковані як супрахіазматичні, містять велику кількість нейронів (10000). Ці два ядра відповідають за циркадну регуляцію всіх біологічних функцій організму. Це регулювання здійснюється за допомогою прямих або непрямих повідомлень, що надсилаються до структур тіла.
2 - Хронобіологія: їжте їжу в потрібний час
Знання хронобіології дозволяє кожній людині споживати їжу в потрібний час доби. Що має позитивні наслідки для його щоденне міцне здоров'я.
Дійсно, дієта, заснована на принципах хронобіології, допомагає зберегти здоров’я, зберігаючи ідеальну вагу.
Що рекомендують хронобіологи як щоденний раціон ?
Вранці добре їжте
Це передбачає, що ви повинні їсти достатньо білка, з вуглеводи та з ліпіди. Насправді, коли ви прокидаєтесь, організм потребує цих поживних речовин, щоб відновити бадьорість клітин.
Отже, для ранкового прийому їжі зосередьтеся на продуктах, багатих на вуглеводи, жири та білки.
За цих умов вся їжа, багата на повільний цукор і в швидкий цукор.
Значна частка повільних цукрів міститься в таких продуктах, як крупи та хліб.
Швидкий цукор ви знайдете в таких продуктах, як мед, фруктові соки, варення тощо.
жиру під час сніданку надають перевагу сиру або вершковому маслу. Однак їх слід вживати в помірних кількостях.
Також надайте пріоритет продуктам із високим вмістом білка як шинку або яйця.
Ви можете скласти свій сніданок відповідно до своїх побажань, але перш за все дотримуючись вимог хронобіології.
Їжте світло опівдні
Цей прийом їжі, який приймається через 5 або 6 годин після сніданку, повинен бути легким .
Дійсно, у цей час доби необхідно уникати заповнення жиром. Їх буде важко засвоїти, що може призвести до проблем з транзитом.
Отже, зараз правильний час для споживання нежирне м’ясо які легше засвоюються. Окрім нежирного м’яса, ми також будемо їсти овочі. На десерт ви можете обмежитися споживанням фрукти.
Наповніть енергією післяобідній чай (= вечеря)
Цей третій прийом їжі протягом дня має важливе значення. Він забезпечує достатню кількість енергії в кінці дня. Він також діє як пригнічувач апетиту. Тому ідеально уникати будь-яких закусок.
У цей час доби вам доведеться принести трохи вуглеводів та з ліпідний до тіла.
Їжа, придатна для перекусу, - це солодкі фрукти. Вони привносять організм достатньо тонусу в кінці дня.
На закінчення, ось приклад закуски, яку ви можете взяти: хліб, змащений маслом, молочний продукт та фрукти.
3 - Хронобіологія для ефективної роботи та підтримки форми
Хронобіологія сприяє підтримці нашого здоров’я. Завдяки цьому ми знаємо, як правильно вибрати час для здійснення діяльності. Це допомагає знайти кращий сон і займатися спортом, коли тіло це потребує.
Правильний час, щоб лягти спати
Поганий сон - коріння багатьох проблем зі здоров’ям. Поважаючи вказівки хронобіології, ми досягаємо приємний і спокійний сон. Ви також можете перемогти безсоння і дати собі більше шансів швидко спати, лежачи в ліжку.
Правильний час лягати спати - це коли температура тіла починає падати. Період ночі, коли сон сприятливий, коливається між 22 і 24 годинами.
Для повноцінного сну потрібно уникати підвищення температури тіла. Тому слід уникати будь-чого, що може спричинити підвищення температури після 20:00. Заборонити такі напої, як кава та чай. Уникайте факторів, які можуть спричинити підвищення температури, таких як фізичні вправи або перегріта спальня.
Ідеальний час для догляду за собою
Ви повинні знати, що клітини більш чутливі до молекул у певний час доби. Протизапальні препарати, гіпотензивні засоби, кортикостероїди ... це препарати, які слід приймати в певний час для кращої дії.
Згідно з хронобіологією, приймати протизапальні препарати та кортикостероїди слід вранці, коли настає пік кортизолу. Рівень кортизолу сприяє засвоєнню молекул, що призводить до більш ефективної дії. Однак їх не рекомендують вечорами через болі в шлунку, які вони можуть викликати.
Насправді шлунок більш кислий вночі. Антигіпертензивні засоби рекомендуються ввечері для кращого контролю артеріального тиску. Дослідження, проведене іспанськими дослідниками кількома пацієнтами в 2011 році, підтверджує це твердження. Крім того, бронходилататори при астмі рекомендуються ввечері між 21:00 та 5:00.
Займіться спортом, коли серце сприятливе
Згідно з хронобіологією, правильний час для фізичних вправ та отримання максимуму від них - між 15:00 та 19:00. У цей час доби серце вже не доступне для занять спортом.
У цей період підвищення температури тіла та рівень цукру в крові сприяють фізичним навантаженням. Крім того, м’язова ефективність оптимальна між 17:00 та 19:00. Крім того, значно знижується ризик інсульту або інфаркту. Дослідження Національного центру серцево-судинних досліджень у Мадриді 2011 року показало, що наслідки серцевого нападу найтяжчі вранці між 6 ранку та 9 ранку. І, ризик інсульту дуже високий між 4 ранку та 10 ранку Тож уникайте надмірного навантаження на серце протягом цих годин.
Гарні часи для роботи
Тіло людини перебуває на піку в певний час доби. У цей час рівень цукру в крові та температура тіла чудово впливають на клітини мозку.
Ідеальний час для занять, що вимагають концентрації уваги, - з 10 до 11 години. У другій половині дня це між 15:00 і 16:30.
Заходи, що вимагають жвавості, слід робити між 5 ранку та 7 ранку.
На роботі необхідна перерва кожні 90 хвилин. Дійсно, встановлено, що цикли сну розвиваються кожні 1 годину 30 хвилин.
4 - Хронобіологія та місячний календар
Завдяки хронобіології ми знаємо, що все тіло людини підпорядковане внутрішньому годиннику або біологічному ритму.
Застосування косметичних процедур в найкращий час для здорового волосся та ідеально чистої шкіри можливо.
Наприклад, вранці близько 8 ранку, сприятливий час нанести зволожуючий крем, багатий вітамінами С і Е. Він зміцнює природний захист шкіри.
Природа також схильна до ритмів, таких як сонце та місяць.
Ці різні цикли впливають на організм людини.
Тому місячний календар може бути гарним доповненням хронобіології.
Заснований на місячному циклі, він дуже допомагає для підтримки волосся, здоров’я та добробуту, садівництва ... Тож тепер ви можете насолоджуватися принадами місячного календаря, проглядаючи місячний календар волосся або місячний календар садівництво з місяцем.
Сподіваюся, ця стаття пролила для вас трохи світла на хронобіологію;
не соромтеся поділитися ним із друзями та залишити мені коментарі внизу сторінки ...
Ваша улюблена відьма місячного календаря