ХРОНОНУРІЦІЯ ТА МІСЯЧНИЙ КАЛЕНДАР
З тих пір минуло 30 років хроноживлення існувати. Вона допомагає зберегтизбалансоване харчування.
Під час їжі певні продукти в певний час, нам це вдається збалансувати свою фігуру або мати нормальна вага.
Вона виступає чотириразове харчування. Під час кожного прийому їжі ви повинні споживати певні продукти.
У неї багато Користь для здоров'я.
Однак ви повинні знати, як складати ці страви. М'ясо, риба, фрукти, овочі ... Стільки продуктів, щоб споживати щодня.
Детальний огляд хроно харчування.
Що це саме хроноживлення ?
Походження хроно харчування
У 1986 р дієтолог Французька розробляє метод твердих частинок їжі: хроноживлення.
Це робота доктора Алена Делабоса.
Це нова концепція призначений для усунути зайві кілограми які виникають після відмови від куріння.
На думку дієтолога, людина може швидко схуднути і добре якщо він знає їжте в потрібний час за день.
У 1994 р хроноживлення підлягає клінічні дослідження на багатьох пацієнтах.
Дослідження, проведене професором Жаном-Робертом Рапіном, дало дуже обнадійливі результати. Початок нової ери для Росії хроноживлення, a дієта який базується на 10 основних принципах.
Наприклад, завжди дотримуючись порядку їжі, ви повинні їжте, щоб втамувати голод, їсти у певний час, тощо.
A дієта на основі хроноживлення включає два основні етапи.
Ви повинні розпочати з визначення морфотипу.
Таким чином, ми проведемо вимірювання окружності його талії, окружності грудей та стегна.
Не кажучи вже про вагу, розмір і ширину зап’ястя.
Під час другого етапу ми спостерігаємо a дієта на основі певних продуктів харчування.
Склад дієти
щоденний раціон повинен складатися з a сніданок, з обід і a смакувати. обідати це не обов’язково.
На сніданок кандидат у хроноживлення буде задоволений хлібом, сиром, напоями (кава, чай, трав'яний чай) та маслом або оливковою олією.
Але ми будемо споживати напої без цукру та молока.
Для складу обіду вказані такі продукти: м’ясо, риба, м’ясні нарізки, птиця та яйця. Є також крохмалі (крім хліба).
Що вам абсолютно потрібно поза законом обід: салат, сир та вино.
Крім того, не рекомендуються закуски та десерти .
Усі, хто бажає повечеряти, складатимуть свої страви відповідно до таких продуктів, як овочі, риба або морепродукти.
І смакувати ?
Бажано, але за умовибути голодним.
У цьому випадку вам доведеться вибирати з таких продуктів: темний шоколад, свіжий фруктовий сік, горіхи, оливки, фруктовий сорбет, авокадо, варення тощо.
хроноживлення забороняє чотири види їжі. Це: усі нежирна їжа або світло, молочні продукти (крім сиру, масла та вершків), солодкі соуси, супи і супи.
Хроно харчування: перевірені результати
Кілька принципів хроноживлення були підтверджені дослідженнями.
Ці користь для організму є доведеними. Але, це може бути походженням деяких недоліки.
З результати дуже обнадіює
Сьогодні багато наукові дослідження проведені дослідниками підтверджують рецепти хроно харчування.
Наприклад, згідно з лабораторними дослідженнями, було показано, що вживання жиру в певний час доби попередив би будь-який збільшення ваги. Споживання ліпіди протягом дня піддав би нас надмірне споживання жиру.
Ці дослідження, проведені на тваринах у лабораторії, дають дуже обнадійливі результати.
Для спеціалісти з хроно харчування, харчуючись відповідно до ферментативні виділення і гормональний тіла, кожна людина ризикує дуже мало зберігати небажаний жир.
Ось чому вам слід їсти жир вранці на сніданок.
Потім обідайте щільно багата білками і вуглеводами (повільно).
Насправді в цей час доби організм виділяє високий рівень крохмалів і протаз (пептидази).
Ці ферменти брати активну участь у перетравлення їжі.
Наприкінці дня, секреція інсуліну завдяки а колос у кортизолі правильний час перекусити на основі сухофруктів або свіжих фруктів, компоту, темного шоколаду тощо.
Увечері це потрібно їжте мало і легко, оскільки травні виділення слабкі.
Переваги хроноживлення
Це спонукає до великої кількості білка. Однак ці поживні речовини є прекрасними пригнічувачами апетиту.
почуття повноти що вони сприяють щоб менше їсти і перш за все уникати гризти.
Він хоче бути ідеальна дієта на короткий період.
Але багато хто вважає, що це важко практикуйте дієту з хроно харчування.
Це важко, оскільки суб'єкт, який зазнає такої дієти, повинен мати можливість створювати страви від маленького перелік дозволених харчових продуктів.
Крім того, кількість споживаної їжі повинна відповідати розміру особини.
хроноживлення може мати негативні наслідки для здоров'я певних осіб. Особливо люди, які є жертвами захворювань нирок. Насправді високий рівень споживаного білка не є корисним для цієї категорії людей.
Обережно у випадку серцево-судинні захворювання через його зміст насичених жирів.
Не забуваючи про ризики запор тому що дієта містить мало клітковини.
Це дієта може призвести до дефіцит вітаміну D.
хроноживлення 30 років потому
Понад 30 років після свого розвитку, хроноживлення залучила кількох кандидатів у втрата ваги.
Якщо це важко втратити вагу на практиці велика кількість людей пробувала це з імовірними результатами.
Різні коментарі, залишені тут і там користувачами Інтернету в Мережі, доводять, що це працює для багатьох.
Але цьому було присвячено дуже мало наукових досліджень тип їжі.
Ось прикладорганізація вашого харчування за допомогою хроноживлення.
В сніданок, можна взяти сир і м’ясні нарізки або 3 яйця.
Також їжте цільнозерновий хліб з невеликою кількістю вершкового масла (менше 10 г).
AT опівдні, ми будемо їсти 270 г риби у супроводі зелених овочів та крохмалистих продуктів.
Завершіть шматочком сиру або шматочком фрукта.
В смакувати, з’їжте 2 яблука або 4 абрикоси. Якщо ви віддаєте перевагу фруктовий сік, випийте велику склянку соку.
В обідати, їжте морепродукти та зелені овочі або салат. Для приправи салату використовуйте ріпакову олію або оливкову олію.
Напій хороша кількість води на день, від 1,5 до 2 літрів. Бажано пити між прийомами їжі.
Хроно харчування: споживайте їжу з вашого саду
дієта з хроно харчування вимагає цього вживання свіжих фруктів, сухого або фруктового соку.
Нас хвалять за те, що ми їмо 5 фруктів та овочів на день. Проблема полягає в тому, що майже всі фрукти та овочі, які ми знаходимо в торгівлі, і зокрема при масовому розподілі, забруднені добривами, пестицидами та/або консервантами ...
Отже, органічно !
Ви можете вирощувати багато з цих фруктів у своєму саду, якщо у вас великий простір, або у вашому саду, або навіть у горщиках у вашому дворі.
Ми завжди раді скуштувати фрукти чи овочі з нашого особистого саду.
Вирощуйте свій сад за місячним календарем
місячний календар визначає сприятливі дні для посадки, посіву чи збору врожаю на своєму городі.
Він покладається на різні положення Місяця посередині сузір’їв. Дивіться статтю: навіщо сад з місяцем ?
садівництво з місяцем допомагає мати якісну продукцію. Перш ніж підписатися на місячний календар, щоб мати чудовий плідний сад, ось корисна інформація, яку потрібно знати.
Як це працює ?
Якщо хтось хоче відносяться до Місяця, правильний час для догляду за його плодовими деревами - це коли місяць сходить. Цей період сприяє хорошій стійкості до хвороб. (див. докладніше статтю про зростаючий Місяць)
Тож не чекайте, зараз ідеальний час, щоб подбати про свій сад.
Під час зростаючого місяця ви також можете сіяти або збирати фруктові овочі з городу.
Під час висхідна фаза Місяця, не позбавляйте себе також посіву чи збирання.
Чому? Просто тому, що їжа, зібрана в цей період, буде багатший на цукор, вітаміни і в незамінні мінерали.
Споживаючи їх, ви отримаєте велику частку з них поживні речовини. Що сприяє правильному розвитку клітин.
Крім того, це можливість прищепити свої фруктові дерева, адже загоєння буде швидшим.
Коли місяць спадає, швидше, вам доведеться присвятити себе обробці ґрунту у вашому саду.
У цей період ви можете удобрювати, щоб мати багатший грунт.
Це найкращий час для живцювання, відводків або пересадки.
Практикується в спадаючий місяць, ці методи вирощування, швидше за все, будуть успішними.
Також рекомендується обрізати рослини у спадаючу фазу місяця. (див. докладніше про спадання Місяця)
Звичайно, бувають дні відпочинку, які потрібно дотримуватись (Місяць сказав, «немає садівництва»). Наприклад, садівник зробить перерву в апогей (місяць дуже далеко від землі) або в перигей (місяць дуже близько до землі).