Хропіння та апное уві сні - симптоми та поради WELLSANA

Стрес і занадто багато думок в голові можуть ускладнити засинання. Результатом цього часто є недосип. Але той, хто довго спить занадто мало або погано, стає втомленим, млявим і схильним до інфекцій. Крім того, відсутність сну збільшує концентрацію гормону стресу кортизолу, що спричинює підвищення артеріального тиску. На додаток до цих ефектів, які можуть бути спричинені відсутністю сну та порушеннями сну, на ваш сон можуть також негативно впливати інші порушення і втрачати свою регенеративну функцію для тіла та розуму.

Хропіння - нічне дихання, яке може бути небезпечним

Багато людей, які ночують наодинці в кімнаті, не знають, що страждають нею: спочатку хропіння турбує лише тих, кому доводиться ділити ліжко або кімнату з постраждалою людиною. Але брязкале дихання також може вплинути на здоров’я хропіння. Люди, які хропуть, сплять більш неспокійно і часто вдень відчувають млявість або втому.

Часто спання на спині, важка їжа та вживання алкоголю ввечері, надмірна вага або сухе повітря є причинами типового шуму при диханні: у 20 відсотків усіх хропучих м’які піднебінні дуги та язичок опускаються зверху в положенні лежачи на спині. При вдиху обидва починають вібрувати, і створюється типовий звук хропіння. Ще в 30 відсотків язик трохи відстає під час сну, тим самим перекриваючи дихальні шляхи. Всі інші постраждалі люди страждають гібридною формою, при якій місце, де відбувається хропіння, неможливо чітко визначити. Пристрій для хропіння може допомогти, злегка відкривши рот вночі і тим самим допомагаючи забезпечити безперешкодний потік повітря. Назад, розподільник носа може полегшити носове дихання, обережно закріпивши отвір носа.

Наслідки хропіння можуть бути набагато ширшими, ніж це здається на очі. Звук дихання може бути не тільки причиною окремих спалень, але і збільшити ризик серцево-судинних захворювань. У хроплячих удвічі частіше трапляється інсульт, ніж у хропілих. Крім того, обмежений потік повітря може призвести до нестачі кисню в крові. Крім того, хропіння часто викликає нічні паузи дихання, відомі як апное сну.

Щоб запобігти хропіння, ви можете розглянути кілька порад:

Уникайте алкоголю та важкої їжі: вживання алкоголю розслаблює м’язи і може призвести до короткочасних блокад дихання, які нешкідливі, але стимулюють хропіння.

Утримайтеся від куріння: це дратує слизові оболонки і може заважати диханню.

Підтримуйте здоровий сон акупресурою: під час сну ви можете зручно носити точковий кільце на мізинці. Він натискає на дві точки акупресури і може активувати дві лінії меридіана, які можуть полегшити хропіння.

Зменшіть свою вагу: надмірна вага може полегшити хропіння - скупчення жиру в горлі може звузити дихальні шляхи і викликати типовий шум при диханні.

Провітрюйте свою спальню: сухе повітря, що нагрівається, може дратувати слизові оболонки та призвести до посиленого хропіння. Ви можете протидіяти цьому за допомогою миски з водою або зволожувача повітря. Пийте багато і використовуйте спрей з морською водою та мазь із чорнобривців, якщо у вас є симптоми, щоб підтримувати слизові оболонки носа вологими.

Підтримуйте свої слизові оболонки: Соляна парова ванна може очистити слизову оболонку носа перед сном і послабити слиз, яка в іншому випадку блокує дихальні шляхи. Для цього розчиніть ложку солі в літрі окропу і вдихайте пар із закритими очима протягом 15 хвилин. Крім того, інгалятор солі може допомогти легко очистити дихальні шляхи.

Уникайте лежати на спині під час сну: у такому положенні дах рота, язичок або язик можуть впасти назад і спричинити хропіння. Ви можете стабілізувати бокове положення за допомогою бічної подушки для сну або гнучкої пшоняної подушки ззаду. Жилет для сну особливо надійний, щоб утримувати вас у правильному положенні, оскільки пінозахисний кожух на спині запобігає його повороту.

Якщо ваші симптоми зберігаються протягом тривалого часу, попросіть лікаря пояснити їх: алергія, хронічний синусит або викривлення носової перегородки можуть ускладнити носове дихання і стати причиною хропіння. Крім того, нічні паузи дихання можна виявити в лабораторії сну.

Що ви можете зробити із хропінням?

Утримайтеся від алкоголю, куріння та рясного вживання їжі.

Уникайте зайвої ваги.

Не спи на спині.

Провітрюйте достатньо.

Підтримуйте слизові оболонки в горлі вологими.

Зверніться до лікаря, якщо симптоми не зникають.

Апное сну: при диханні спотикається

Як і хропіння, постраждалі люди зазвичай не помічають коротких нічних пауз у диханні, відомих як апное уві сні. Однак партнера можуть дуже турбувати симптоми. Посеред вашого сну, часто оголошеного хропінням, ваше дихання зупиняється на кілька секунд, поки тіло не подасть сигнал тривоги і коротко не розбудить вас дихати. Наслідком дихальних пауз є брак кисню в мозку, з яким виділяються гормони стресу і підвищується кров'яний тиск: збільшується ризик інсульту, серцевої аритмії та інфаркту.

Апное сну - це коли сплячий має більше п'яти пауз в диханні за годину, кожна з яких триває довше десяти секунд. Навіть якщо постраждалі не помічають пауз у диханні протягом ночі, нічне апное уві сні впливає на наступний день. Ви відчуваєте втому, погано виконуєте показники та відчуваєте труднощі з концентрацією уваги. Постраждалі люди часто страждають від мікроспання і недовго кивають.

Що ви можете зробити, щоб зменшити апное уві сні? Слід також скористатися наведеними вище порадами проти хропіння серця при апное сну: Зменшіть зайву вагу, утримайтеся від вживання алкоголю та киньте палити, оскільки всі ці фактори можуть призвести до паузи в диханні. Нехай ваші симптоми - особливо якщо вони супроводжуються хропінням - з’ясовуються лікарем, оскільки в лабораторії сну можна реєструвати різні параметри, що виявляють відхилення та відсівання.

Часто носіння дихальної маски на ніч може уникнути апное сну: повітря вдувається в рот і ніс за допомогою так званої маски CPAP, яка запобігає паузам дихання при незначному надлишку. Якщо сон постійно порушений, а маска не дає ніякого полегшення, вирішенням можуть стати імплантати язика. В операційному кінотеатрі в основу язика вводять тонкі стержні для стабілізації тканини - вона більше не може ковзати так далеко в горло і тріпотіти при диханні. Мовні кардіостимулятори також використовуються в операційній і використовують невеликі електричні стрибки, щоб затягнути тканину, щоб вона більше не могла стискати дихальну трубу.

Переконайтеся, що у вас є міцний сон, хороша гігієна сну та ліжко, яке відповідає вашим потребам, щоб ви могли прокинутися відпочивши вранці.