Хрускіт живота на швейцарському м’ячі; Силові тренування на животі
Хруст абс на швейцарському м'ячі Руді Коя ->
Виконання хрусту на швейцарському м'ячі
Лежачи на швейцарському м'ячі на рівні попереку, ноги на землі, коліна зігнуті на 90 градусів, руки закладені за вуха з розведеними ліктями, мова йде про підкочування попереку, намагаючись утримати живіт в.
Ні в якому разі поперек не повинен повністю злетіти зі швейцарського м’яча.
Хрускіт на швейцарському м'ячі: працювали м’язи
Вправа точніше локалізує роботу на верхніх відділах живота (прямі м’язи живота), скорочуючи їх від “високої” вставки на грудину.
Поперечний також втрутиться, якщо ви застосуєте спробу втягнути живіт протягом усієї вправи.
Інтерес до кризи на швейцарському балу
Використання швейцарського м’яча - хороший спосіб збільшити амплітуду та складність хрускіт.
Варіанти хрускіту на швейцарському м'ячі
Вправу за бажанням можна робити з баластом, щоб збільшити складність (гирі зазвичай кладуть за голову).
Цього також можна полегшити, змінивши розміщення рук (у порядку зручності: руки, витягнуті перед собою, руки схрещені, руки за голову, руки, витягнуті за голову).
Небезпека/протипоказання до хрусту на швейцарському м'ячі
Якщо дотримуватись інструкцій щодо виконання, ризику немає.
Поділіться цією вправою:
Зверніть увагу на цю вправу:
- В даний час 4.8/5 зірок.
Відповідні обговорення на форумах SuperPhysique
15 коментарів
Ну, кожен слухає свій рівень;)
ха-ха це нормально, що ти "Фу":).
Тоді ти їм нашкодив. Або ти смокчеш. Я можу робити 200 повторень без зупинок
Шалені сенсації на цьому екзо ! Це не виглядає так, але 3 * 15 повторень виводять мої пресси без роботи на 2-3 дні: с
Майте сили в пресі, тому що коли я роблю цю вправу, моє тіло не перестає тремтіти на м’ячі
Що ви називаєте базою?:) Спортивний коучінг в Інтернеті: http://www.rudycoia.com
Чи ми повинні мати базу в абс? Бо у мене проблема з балансом
дякую за це відео за наступні статті (м’язи спрацьовували, інтерес хрускіт.) Я люблю робити вправу, знаючи якомога більше, що саме працює - дякую
Я думаю, що я не розташована досить далеко назад, і що швейцарський м'яч недостатньо "твердий", тому недостатньо надутий, я виправлю це і побачу, дякую, що все одно відповіли
Це лише деталь, яка особливо не змінюється:-) http://www.coach-perso.fr
Для цієї вправи переважно використовувати кулю 65 або 75 см ?
Дієта?:-) http://www.coach-perso.fr
У мене завжди є ця гра на моєму abdo, моє abdo бачиться дуже злегка kel exo я роблю більше, ніж у нас
Ви, мабуть, робите неправильну вправу, тому що саме при швейцарському хрусті м'яча ви відчуваєте біск на животі швидше, ніж при звичайному хрусті.
Я не відчуваю болю в порівнянні зі звичайним хрускотом, це через кої? Однак я добре перевірив розміщення і спробував з баластом, але без змін я відчуваю невеликий біль у попереку, з іншого боку !