Хрустке дно Гарне дно виглядає так; Прочитайте наші 5 порад!
Ваша мета - приємне, тверде дно, але воно просто не працює? Тоді це може бути тому, що ви повірили деяким з багатьох міфів у джунглях фітнес-інформації, яка циркулює в Інтернеті, журналах та спортзалах.
Ці навчальні міфи мають наступне спільне:
- Ви їх часто чули
- Ви зустрічаєте їх там, де насправді очікуєте справжніх знань
- Вони не мають сенсу, якщо ви проводите дослідження
Якщо ваша мета - твердий зад, ви багато чули про ці два міфи:
- Міф про тренування витривалості
- Міф про цілеспрямоване навчання в проблемних областях
Гарна попка вимагає від вас позбутися жиру, що покриває м’язи. Це можна зробити лише одним способом:
Його треба спалити!
Однак ваше тіло повинно накопичити дефіцит калорій до того, як спалення почнеться. Ось чому багато хто вважає, що тренування на витривалість, такі як біг або їзда на велосипеді, є найкращим способом отримати це тверде дно.
Оскільки тренування на витривалість спалюють калорії!
Багато людей також вважають, що цілеспрямоване тренування проблемних зон, таких як сідниці та стегна, забезпечує спалювання великої кількості жиру в цих зонах.
Але організм працює зовсім не так!
Джоан Ленг (фото) є співавтором цієї статті та співзасновником Fortius Fitness, найбільшої персональної тренувальної компанії Данії. Вона має багаторічний досвід тренера і знає, як найкраще допомогти людям досягти своїх цілей. У Джоан було три вагітності. За допомогою силових тренувань їй вдалося отримати здорове, міцне і чітке тіло замість апельсинової кірки і бекону на сідницях і стегнах. Дізнайтеся більше про Джоан та про те, як Fortius Fitness може вам допомогти тут.
МІФ НАВЧАЛЬНОСТІ
Протягом багатьох років кардіотренування славилося найкращим способом схуднення та отримання гарного дна.
Питання лише в тому, чому так багато жінок марно б’ються і безуспішно долають кілометри на відстані на велосипедах або одна пара кросівок за іншою розчиняється.
Одні звинувачують свої нібито погані гени, інші підвищують рівень своєї підготовки, бо відчувають, що вони недостатньо стараються.
На щастя, ні гени, ні довгі ділянки не є рішенням для відсутнього, добре сформованого дна.
Хоча це і спалює калорії, кардіо вправи, такі як аеробіка або біг, просто НЕ найефективніший спосіб позбутися від жиру на стегнах, попереку та стегнах.
Природа створила ваше тіло таким чином, що воно думає перш за все про виживання, а не про те, чи добре ви виглядаєте в бікіні. З еволюційної точки зору це досить розумно: калорії цінні для організму, тому він забезпечує, щоб їх витрачалося якомога менше. Чим більше калорій організм може утримати і перетворити на жир, тим довше він може вижити, коли їжі бракує.
Це правда, що кардіо вправи спалюють калорії, і калорії потрібно спалювати, перш ніж ми втрачаємо жир. Так, для споживання жиру спочатку організм повинен накопичити дефіцит калорій.
Але якби тренування на витривалість справді спалювали стільки жиру, скільки показують тренажери в тренажерному залі, коли ми полювали в доісторичні часи, ми б вмерли від голоду, перш ніж змогли б знайти щось для їжі.
Ось чому ви не можете використовувати степ, їзду на велосипеді або біг, щоб спалити багато калорій і спалити багато жиру.
Гарне дно можна навіть запобігти тренуванням на витривалість, оскільки воно не робить вас чітким, а товстішим.
Звучить дивно? Повне пояснення, чому кардіо - це найгірше, що ти можеш зробити зі своїм тілом, якщо хочеш спалити жир і отримати гарну дупу - це те, що ти отримуєш, якщо ви прочитаєте наш БЕЗКОШТОВНИЙ Fortius Fitness Insider.
ПРИМІТКА: Як порядок, ми мусимо чітко вказати, що, звичайно, ми не говоримо про піші прогулянки чи їзду на велосипеді на роботу. Рух у повсякденному житті важливий. Ми говоримо про серцево-судинні тренування, такі як біг підтюпцем або спінінг, які виконуються із середньою інтенсивністю, щоб отримати чіткий зад.
МІФ ЦЕЛЕВОГО НАВЧАННЯ ПРОБЛЕМНИХ ЗОН
"Жир зникає з певних частин тіла, якщо ви тренуєтесь вибірково за допомогою певних вправ або спеціального обладнання!"
На перший погляд, цілком логічно робити присідання для плоского живота і ізольованих сідниць для твердого бомжа.
На щастя, вибіркове тренування не працює, інакше у вас можуть бути найкращі у світі тріщини внизу та махання руками одночасно, і коли ви востаннє бачили щось подібне?
Ви не можете контролювати, де на вашому тілі відкладається або зникає жир.
Якщо у вас «сталеве дно», у вас одночасно не визначені стегна. Також не можна тренувати верхню або нижню частину м’язів сідниць, щоб позбутися від жиру в цих зонах. Саме ваші гени визначають, де і коли жир зберігається і спалюється на вашому тілі.
Якщо ви спалюєте жир, це відбувається по всьому тілу, а не лише в окремих місцевих районах, де активний м’яз «смокче» і спалює навколишній жир. І цей процес відбувається ТІЛЬКИ тоді, коли є негативне енергопостачання щодо потреб організму.
Звичайно, ви виявите, що жир подекуди зникає швидше, ніж інші, але це генетично. Якщо ви залишаєтеся на м'ячі і тренуєтесь належним чином, нібито "непокірний" жир зникає.
Якщо ви спеціально тренуєте окремі частини тіла, ви зробите там м’язову групу сильнішою та твердішою до певного моменту. Але жир, що покриває м’язи, не зникає автоматично - навіть якщо винахідники тренажерів хочуть переконати вас у протилежному у телемагазинах.
Зверніть увагу на добре навчених людей, яких можна побачити в програмах телемагазинів. Вони визначаються на ЦІЛОМУ тілі, а не лише на тій частині тіла, яка нібито тренується рекламованим пристроєм!
Також перевірте добре підготовлених чоловіків та жінок у спортзалі. По-перше, ви не знайдете їх у класі Зумби, а на силових тренуваннях, а по-друге, побачите, що визначено все їхнє тіло, а не лише певні області.
Гарне дно буде видно лише тоді, коли зникне жир, який приховує треновані м’язи.
У розділі «Цільова підготовка проблемних зон» ми вже пояснювали, що вправи на прямі сідниці є навіть найменш важливими для отримання твердої дупи.
ПРИМІТКА. Якщо ви все ще сумніваєтесь, ви можете прочитати в нижній частині статті, що наука говорить про тренування на витривалість як метод схуднення та про цілеспрямоване тренування проблемних зон.
Правильне харчування відіграє вирішальну роль разом із ПОВНИМ НАВЧАННЯМ ТІЛА, але про це пізніше. Оскільки зараз, коли два найгірші "міфи про схуднення" не стоять на шляху, ми можемо зосередитись на тому, що ДЕЙСТВОРНО допомагає отримати цю тверду попу і підтягнуте тіло.
Це простіше, ніж ви думаєте!
ХРУСТКИЙ ПО
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ 5 ПРОСТИМ ПОРАДАМ
За допомогою цих п’яти порад ви можете максимізувати споживання жиру та швидко отримати результати.
# 1 Збільште споживання білка
Білки мають багато переваг, це поживна речовина з найвищим термогенним ефектом. Слово «термогенез» означає, що калорії спалюються під час травлення. Таким чином, ви можете з’їсти більше за однакову кількість калорій. Крім того, білки мають наповнюючий ефект, вони підтримують ваші м’язи, збільшують м’язову масу та стабілізують рівень цукру в крові.
Коли у вас дефіцит калорій, ваше тіло розщеплює жир для палива, але при цьому воно також використовує м’язову тканину. Це проблематично, оскільки м’язи контролюють ваш метаболізм. Якщо ви не плануєте своє тренування належним чином (про це пізніше) і не забудьте давати своєму тілу білки, з якими він може працювати. В іншому випадку обмін речовин загрожує уповільненням. Ось чому індичка, курка, яйце, риба та зернистий вершковий сир - найкращі продукти для вашого організму, коли ви хочете схуднути.
No2 Їжте велику кількість овочів
Ключовим для схуднення є вживання менше калорій. Але менша кількість калорій також робить вас голоднішими, саме тому овочі є важливим інгредієнтом. Оскільки, як ми дізналися вище, організм сприймає зменшення калорій як загрозу своєму існуванню.
Овочі забезпечують вас необхідними поживними речовинами та корисною клітковиною, яка забезпечить вас ситістю годинами. Отже, ви можете їсти овочі, як вам подобається, і при цьому споживати лише кілька калорій.
No3 геть з висококалорійною їжею
Якщо ви відмовитесь від висококалорійних продуктів, таких як макарони, рис, хліб та вівсяна каша, а також від цукристих та жирних закусок та делікатесів, ви майже можете спостерігати, як кілограми падають.
Цукерки з чистого цукру та жирних закусок, таких як чіпси, є проблемою при спробі схуднути. Але і інші висококалорійні продукти харчування. Це ні в якому разі не повинно означати, що вуглеводи або жири - це щось подібне до вашого ворога. Ви можете легко регулювати споживання калорій без необхідності заздалегідь рахувати або зважувати все, що ви їсте.
Висококалорійні продукти погано насичують по відношенню до великої кількості калорій, які вони містять. Отже, як описано вище, ви можете з’їсти набагато більше м’яса та овочів за однакову кількість калорій. Перевага полягає в тому, що ви споживаєте набагато більше поживних речовин, довше ситі і уникаєте нападів голоду з самого початку.
Хоча вони мають погані наслідки, це не означає, що більше ніколи не слід їсти висококалорійну їжу. Ваше тіло час від часу потребує цукру для оптимального функціонування. Це дозволяє час від часу насолоджуватися улюбленими солодкими стравами - навіть якщо ваша довгострокова мета - жити здоровіше і худнути.
Це може трохи заплутати, але, будь ласка, стежте за оновленнями, ми повернемось до цього за мить.
No4 Почніть тренування з обтяженнями!
Найкраща програма для вашого тіла - це силові тренування. Це збільшує м’язову масу, стимулює обмін речовин і підтримує його на високому рівні. Втрата ваги без силових тренувань проблематична для організму. Коли ви починаєте споживати менше калорій, щоб втратити жир, організм починає втрачати м’язову масу замість жиру. Тіло переходить у режим виживання і зберігає стільки жиру, скільки може. Одночасно він вимикає метаболізм.
Мова йде про справді активізацію метаболізму та ДОДАТКОВО підтримку його на високому рівні за допомогою правильної силової підготовки:
Силові тренування = більше м’язової маси
Більше м’язової маси = вищий обмін речовин
Вищий обмін речовин = збільшення споживання калорій = швидший і кращий спосіб ПОСТІЙНОГО схуднення
Якщо ви не будете займатися силовими вправами під час схуднення, ви станете «худим жиром» - ви худорляві і все ще маєте невизначені ділянки. Ваш опік сповільнюється, тому вам доведеться битися вдвічі сильніше, щоб утримати вагу.
Ваше тіло працює проти вас, хоча ви можете легко змусити його працювати на вас.
Вам повинно бути зрозуміло, що ви отримаєте переваги лише в тому випадку, якщо правильно виконаєте силові тренування. Як вже пояснювалося вище, занадто багато повторень або ізольованих вправ для окремих груп м’язів руйнують ефективне тренування. Виберіть три-п’ять простих у виконанні, але складних вправ для всього тіла та зосередьтеся на прогресуванні ваги та декількох повтореннях.
Ваші м’язи змушені адаптуватися. Єдиний спосіб, яким ваше тіло може утримувати свої енергетичні потреби - це розщеплення жирових відкладень.
Це саме те, чого ми хочемо досягти: Ви продовжуєте зменшувати свою вагу і швидше отримуєте міцну дупу.
Присідання та тяга - ідеальні вправи для сідниць. Жодна інша вправа не є настільки ефективною для побудови та ліплення м’язів, які формують сідниці. Якщо використовується багато кінцівок і м’язових груп, ви можете тренуватися з більшою вагою. Це робить ваше тренування ефективнішим, ніж це було б можливо за допомогою невеликих ізоляційних вправ.
Як жінці, вам не потрібно боятися виглядати як м’язовий пакет. Що стосується нарощування м’язової маси, то жінки мають інші генетичні вимоги, ніж чоловіки. М’язи - це ваш найкращий друг і єдине, що може сформувати і визначити ваше тіло, щоб ви могли отримати гарний і твердий недопалок.
М’язова маса, яка зменшується з віком, також є причиною того, що навіть активним людям раптом доводиться боротися проти жиру та целюліту, навіть незважаючи на те, що вони збільшили кількість своїх кардіотренажерів.
Навіть професійні спортсмени можуть отримати ці проблеми, якщо переважно займаються видами спорту на витривалість. Тому що це змушує м’язи з часом стискатися. Ось що трапилося з марафонцем Кімом Рейном.
Рішення: силові тренування!
No5 Ніколи не здавайтеся!
Втрата ваги та втрата жиру не повинні бути складними, але, звичайно, потрібна певна рішучість, щоб прийти у форму. Багато жінок і чоловіків пробують одну дієту за іншою, продовжують купувати тренажери без ефекту або падають духом, коли програма вправ не працює.
Однак, скориставшись наведеною вище порадою, ви побачите результати та досягнете своїх цілей швидше, ніж ви можете собі уявити.
Немає дивовижних рішень, як це рекламується у телемагазинах!
Прийміть це і забудьте про всі негативні думки! Думай позитивно і починай!
Ця інформація перевернула ваші ідеї? Є ЩО БІЛЬШЕ ...
Інформація, яку ви щойно отримали, напевно змусила вас замислитися. А ще більше цінних знань про харчування, тренування та те, як ВИ досягаєте максимальних результатів найбільш ефективним та економічним часом. Ви можете отримати цю інформацію в нашому БЕЗКОШТОВНО "Fortius Fitness Insider". Як і обіцяно під пунктом 3, у “Fortius Fitness Insider” ми даємо вам багато порад про те, як ви можете насолоджуватися вуглеводами та улюбленими стравами без вашої напруженої роботи на твердому дні, яким ви давно мріяли бути марним.
Хотіли б ви схуднути і нарешті отримати тіло, про яке мрієте, не відвідуючи тренажерний зал і не дотримуючись екстремальних дієт? Потім натисніть тут і дізнайтеся, як тренування та здорове харчування також можуть знайти місце у вашому повсякденному житті!