Хто має досвід схуднення за допомогою форуму PROTEINSHAKES
Обговоріть, хто має досвід: схуднення за допомогою ПРОТЕЙН-ШЕЙКІВ? в Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; привіт всім:) востаннє залишив на мені кілька жирних слідів, і я хочу щось зробити для себе. Зараз у мене 105 кг
- Slimming.com
- Форум
- Втрата ваги - методи
- Загальна інформація про харчування та дієту
- хто має досвід: худнути за допомогою ПРОТЕЙН-ШЕЙКІВ ?
хто має досвід: худнути за допомогою ПРОТЕЙН-ШЕЙКІВ ?
Привіт усім
Останній раз залишив на мені кілька жирних слідів, і я хочу зробити щось для себе.
Тим часом я досяг 105 кг при висоті 168 см. Звичайно, основна увага приділяється зміні дієти. Однак я відчуваю себе дуже незручно в шкірі, а також маю проблеми зі здоров’ям (спина), тому для початку я хотів би швидко схуднути. Іншими словами, перші 10 кг не слід робити за півроку.
Я пробував Slimfast та Alma. Однак у мене від обох виникають спазми в шлунку. Рекомендація Slimfast - достатня кількість рідини (щонайменше від 2 до 2,5 літрів води та чаю) для протидії проблемам із шлунком, але проблема залишається у кількості води.
Я терпів такі протеїнові коктейлі, як цей: Inkospor Active PRO 80.
У мене проблем зі шлунком немає.
Я хотів би випивати 2 шейки на день, плюс фрукти та невелику тверду їжу (суп, булочки або салат)
Чи були у вас досвід роботи з дієтичними протеїновими коктейлями ?
AW: хто має досвід: худніть за допомогою білків ?
Так, я маю досвід роботи з білковими коктейлями. Я снідаю з червня 2013 р., Інакше їм салат, багато овочів, горіхів та м’яса. Також, певною мірою, молочні продукти. Отже, все не у великих кількостях, а від 80 до 100% добової потреби. Тільки овочі, багато-багато овочів, що піднімається до суті, поки холодильник не лопне по швах.
Я намагаюся з'їдати щодня не більше г вуглеводів, ніж кг ваги. При моїй вазі 79 кг це добре працює з вищезазначеними, в основному я складаю близько 70 г КГ. Я споживаю від 1-2 г білка на кг ваги тіла на день.
Мені не подобається такий білковий коктейль, але це добре з крижаною негазованою водою. Деякі люди беруть молоко замість води і кидають із собою фрукти, але дотепер я теж не знайшов цього так мутно, я дотримуватимусь води.
Я з цим трохи схудла, через 6 місяців у мене було на 20 кг менше, але потім прийшло Різдво і слідувало трохи похмілля. Тож це лише "19 кг" лише за 8 місяців. Вся справа, не голодуючи. Тому я думаю, що це справді чудово. Спробувати.
AW: хто має досвід: худніть за допомогою білків ?
який протеїновий коктейль у вас є ?
А як щодо максимальної кількості білка на день? У Google я іноді виявляю, що дієта з білковими коктейлями може бути шкідливою для нирок через велике споживання білка.
Що я читав про вас, так це те, що ви щодня вживаєте приблизно однакову кількість білків і вуглеводів ?
AW: хто має досвід: худніть за допомогою білків ?
Згідно з DGE, який є дуже консервативним, до 2 г/кг білка ваги тіла - це нормально, і я дотримуюся цього. Що стосується вуглеводів, я дотримуюся максимум 1 г/кг маси тіла. Щоразу, коли ви змінюєте свій раціон, ви повинні пити велику кількість негазованої води, тому нирки не повинні створювати проблем. Але якщо вас це турбує, запитайте лікаря, якому довіряєте.
Я приймаю білок, який має високу біологічну цінність. Це означає, що якщо білок в організмі розщеплюється на амінокислоти, амінокислоти також можуть бути зібрані на 100% у білок, який організм, наприклад B в м'язі, хоче виробляти. Білковий продукт, що має нижчу біологічну цінність, може зробити це лише до певного відсотка.
Я спробував 2 типи, Weider 80 plus, який доступний у багатьох фіттісах, на жаль, мені це не дуже подобається, хоча йогуртна ягода була цілком стерпною, але була грудка, незважаючи на шейкер.
Але зараз я застряг назавжди Янг, він менш солодкий на смак і тонший. Зазвичай я використовую полуничний/ревінь або шоколадний нуар. Це найкраще відповідає моєму смаку, але всі різні.
AW: хто має досвід: худніть за допомогою білків ?
Ну я просто спробую. Я замовив Pro 80. Якщо пощастить, це буде завтра, найпізніше післязавтра, тоді воно почнеться.
Чи проводили ви очищення товстої кишки напередодні, коли ви почали, такий собі день видалення, подібний терапевтичному голодуванню ?
AW: хто має досвід: худніть за допомогою білків ?
Я зробив це відповідно до дієти Штрунца
Рівень 1: один тиждень 4 рази по 30 г порошку РЕБ з крижаною водою у вигляді струсу (приблизно кожні 4 години)
На обід овочевий суп (але викиньте овочі), а ввечері струсіть салат. Ця фаза повинна стимулювати спалювання жиру, тому що практично не їдять вуглеводи, що має призвести до того, що мітохондрії спалюють жир. Пройдіть 30 хв пішки. Протягом цього часу ви робите своєрідне зняття KH, тому відчуваєте себе трохи слабким.
Рівень 2: 3 тижні з 2-3 шейками РЕБ на день, 1 салат, 1 овочевий суп, також з рибою або м’ясом. Там ти почуваєшся краще. Щонайменше 30 хвилин легких фізичних вправ на день, напр. Б. ходьба, плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем
3 рівень: 1-2 курсу РЕБ на день залежно від вашого настрою, салату, супу, овочів, м’яса, риби, деяких молочних продуктів, яєць. Продовжуйте займатися спортом.
Також бажано додавати вітаміни.
Пийте багато негазованої води (3 л), без алкоголю. Приблизно через 2 тижні ви починаєте відчувати себе чудово.
Тільки перший тиждень насправді трохи жорсткий, ви повинні бути мотивованими. Я знаю людей, які залишають рівень 1 і починають одразу з рівня 2. Це, ймовірно, теж можливо, але ви не починаєте все так динамічно.
Але, як я вже сказав, навіть на рівні 1 я майже не був голодним, і я вже на місяці 3 і відчуваю себе чудово. Ви просто постійно отримуєте удари, бо ви ні хліб, ні солодощі, ні макарони, ні рис, ні картопля. Легко на острові, але не завжди легко з пекарнею на кожному розі та тиском однолітків.
Отже, в основному це легко, але потрібно багато планування, непохитності та напористості, щоб здорово прожити день. І багато покупок зі свіжими овочами.
Зрештою, ви також можете використовувати кварк замість EW Shake, але через біологічну цінність я зараз дотримуюся EW Shake. Але є альтернатива, якщо трястися вам на думку. Або просто 3 яйця замість шейка.
Тож удачі та насолоди з цим: laugh8:
PS: До речі, через 3 місяці я перевірив показники крові - все добре, рік тому це було не так здорово. Зокрема, ліпіди в крові відмінні, що раніше не було настільки великим, і хоча, із зміною дієти Штрунца, ви споживаєте досить багато, але дуже здорових жирів, тобто ріпакової або лляної олії.