Хто може мені розповісти про швейцарський м’яч

ви вже пробували цей метод? чи стикалися з труднощами на практиці? дякую за ваші добрі відповіді всім.

Побачити також

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Здравствуйте
Я спеціально не беру курс швейцарської, але часто користуюсь ним, мені це дуже подобається. Їх багато в моєму тренажерному залі, і в мене теж є вдома.

Основна складність полягає в. Зачекай! Але ми йдемо поступово, починаючи з простих поз, і поступово збільшуємо складність.

Я використовую його як такий, щоб робити вправи в тренажерному залі, але особливо багато оболонок, і я також використовую це досить багато в підйомі ваги, щоб замінити лаву. Це надзвичайно ефективно та дуже весело.

Що ти хочеш знати? Що ви хочете знати ?

Ну насправді.
Я багато чув про це, і хотів би спробувати, але вдома з "м'ячем", звичайно, і це може бути відео або інша підтримка (книга .) Мені 53 роки, я займався в спортзалі у фізіотерапевта з групі це було дуже приємно, але насправді занадто мало (раз на тиждень 1 годину), і я б особливо хотів працювати, але м'яко "живіт" (на моєму етапі я не наважуюся говорити про абс!), а також спину через жиру на біду він тягне на спині. Я хотів би, щоб це було ефективно, але весело, щоб результати були видимими, але що зусилля, які потрібно надавати, не гідні «плюсів» тренажерних залів з уже тілом, яке змушує вас мріяти. ось якщо ви можете повідомити мене.

Тому
це все одно інвестиція, вам слід запитати у вашому районі, чи немає тренажерного залу, де ви могли б спробувати і особливо навчитися.

Перевага полягає в тому, що він може переходити від надзвичайно легкого (сидячи на м’ячі обома ногами на землі), до надскладного (стоячи на м’ячі на одній нозі), через етапи (сидячи, однією ногою на землі іншою вгору), ми швидко прогресуємо без необхідності міняти обладнання.

Ви не просто будете працювати на абс. Всі постуральні м’язи вводяться в дію простим фактом перебування на м’ячі (звичайно, преси, але також і поперекові м’язи, весь пояс, сідниці, м’язи стегон).

Для початку вам потрібна повітряна куля хіхі. Є різні діаметри (найпоширеніші - 45см, 55см, 65см та 75см). 55 см підходить для більшості людей, за винятком випадків, коли ви * справді * низький або * насправді * високий (мені 6'8 і у мене 65 см, який є занадто великим для деяких екзо). Отже 55см. Ви можете придбати трохи на розслабленому ставленні. . tinyurl.com/fwvk5 у разі цензури). Я купив у них свою, додаткову якість, безпечний сайт, швидку доставку, нікель (це ті самі кульки, які є в моєму тренажерному залі. Дуже міцні). Не забудьте взяти з собою насос .

Тоді для опор, ось кілька, які я маю:

1) На DVD:
- Швейцарський бал для чайників:. tinyurl.com/fenqp: дуже добре розпочати, я рекомендую це.
- Стотт-Пілатес ОСНОВНИЙ БАЛАНС:. tinyurl.com/fwgzm: перший із серії 3 чи 4, але єдиний французькою. Складніше попереднього, але дуже хороший і дуже доступний у будь-якому випадку, я рекомендую його, коли освоїте той, що використовується для манекенів. Це пілатес, чудово підходить для живота та спини.

2) У фунтах:
- 96 вправ з м’ячем:. tinyurl.com/fss6q: чудово. Екзо є добре пояснені, з детальним рівнем складності та типом цільової роботи. В кінці книги подано декілька вправ, щоб скласти сесію відповідно до її цілей. Це той самий автор, що і DVD для чайників. Суттєвий

Ну, у мене є інші, але вони або просунутіші, або англійською. Якщо у вас проблеми зі спиною, я також рекомендую DVD "Гладка спина" серії Stott-Pilates. tinyurl.com/kljpz, здається, це добре. А також пілатес для початківців. tinyurl.com/z3ngb). Але мені шкода

Назад до балу. З м’ячем, DVD для манекенів та книжкою у вас є все необхідне, але я настійно раджу вам також придбати пару легких гантелей, таких як 2 кг.

Як тільки ви звикнете, ви можете вигадувати вправи самостійно.

Швейцарський м'яч - чудовий спосіб м'яко наростити м'язи (це не відбудеться через 2 тижні), не завдаючи собі шкоди, якщо ви будете повільно йти у виконанні. До того ж це відверто весело, я дуже весело. У мене також є невдала тенденція йти на льодяник, якщо я не стримуюся хіхіхі. ВСІ вправи працюють більш-менш на прес і спину.

Ну, я був дуже довгим, вибачте

Не соромтеся, якщо у вас є якісь інші запитання або якщо вам потрібна допомога .