Дієта 120 років
- У книзі «Понад 120-річною дієтою: як подвоїти життєві роки» доктор Рой Уолфорд стверджує, що довголіття можна значно збільшити, дотримуючись поживної дієти, але такої, яка містить приблизно на третину менше калорій.
У книзі «Понад 120-річною дієтою: як подвоїти життєві роки» доктор Рой Уолфорд стверджує, що довголіття можна значно збільшити, дотримуючись поживної дієти, але такої, яка містить приблизно на третину менше калорій.
На додаток до здатності цієї дієти продовжувати тривалість життя до 120 років, Уолфорд стверджує, що його програма також продовжує активне життя людини. Іншими словами, наша здатність насолоджуватися здоровим, активним та незалежним життям буде продовжуватись із віком.
Ця програма також може бути ефективним профілактичним підходом для тих, хто в сімейному анамнезі страждає на цукровий діабет, ревматоїдний артрит, рак молочної залози або раку простати. Уолфорд також каже, що програма не тільки запобігає, але навіть може повернути назад ішемічну хворобу серця та високий кров'яний тиск.
Основи 120-річної дієти
Основна концепція програми "Уолфорд" полягає в тому, щоб забезпечити достатньо якісну дієту, щоб харчування не було порушено. Оскільки ця дієта обмежує дозу калорій, життєво важливо, щоб усі продукти, які ви їсте, мали багато поживних речовин. Це поєднання низької калорійності та високої щільності поживних речовин, що повинно забезпечити найбільші переваги для вашого здоров’я та довголіття.
Загальний раціон має низький вміст жиру та помірну кількість білка, низький глікемічний та вуглеводний індекс, а також велику кількість свіжих фруктів та овочів. Оскільки дієта має великий обсяг, багато клітковини та поживних речовин, ті, хто її дотримується, не повинні відчувати голоду між прийомами їжі, хоча кількість калорій менша. Книга містить 20-денне меню та високий вміст поживних речовин, але менше 1500 калорій на день.
Дієта 120-річного віку передбачає, що тим, хто її дотримується, потрібно до двох років, щоб досягти ідеальної ваги, залежно від того, скільки кілограмів їм потрібно скинути. Він аргументує важливість повільної втрати ваги, оскільки наслідки довголіття на зниження калорій не виникають, якщо втрата ваги відбувається занадто швидко.
Книга також містить інформацію про різноманітні тести, які ви можете робити вдома та в кабінеті лікаря, щоб оцінити ваш біологічний вік. Уолфорд також пропонує рекомендації щодо харчових добавок, щоб зменшити ризик захворювань, зазвичай пов’язаних зі старінням.
Рекомендованими продуктами є: фрукти, овочі, цільнозерновий хліб, овес, нежирне молоко, йогурт з низьким вмістом жиру, сир, індичка, курка, лосось, темпе (їжа на соєвій основі), тофу, яйця, ароматизатори та спеції, гірчиця, тамарі (соєвий соус), оливкова олія, бальзамічний оцет, сальса, темний шоколад, червоне вино.
Сніданок
"1 або око
"1 скибочка цільнозернового хліба
"Папайя
Обід
"Сандалії з фалафелем
"Капустяний салат
Вечеря
"90 г лососево-рожевого кольору
"1 маленька картопля
"Чашка знежиреного йогурту" Іскака "
"1 ½ склянки ріпи
"1 брокколі
"1 порція овочів, приготованих на грилі
Рекомендації щодо вправ
Хоча фізичні вправи можуть не продовжувати тривалість життя, вони зменшують ризик розвитку певних захворювань, таких як рак та хвороби серця, які серйозно впливають на якість вашого життя.
У дієті 120-річного віку рекомендується поєднувати аеробіку, силові тренування та вправи на гнучкість. Слід уникати надмірних фізичних навантажень, оскільки це збільшує вироблення вільних радикалів, які можуть прискорити процес старіння.
Витрати та витрати
120-річна дієта: Як подвоїти своє активне життя, коштує 17 доларів.
"Це підтримується науковими дослідженнями.
"Це може покращити тривалість життя та зменшити ризик хронічних захворювань.
"Це може призвести до регресу ішемічної хвороби серця і полегшити кров'яний тиск.
"Це майже напевно призведе до втрати ваги.
"Ви можете продовжувати їсти, поки контролюється тижнева доза калорій.
"Включає план дієти та рецепти.
"Включає довідкові таблиці поживних речовин.
"Це вимагає постійного підрахунку калорій та вимірювання щоденних розмірів порцій.
"Багато людей, які харчуються, страждають від голоду через низьку калорійність дієти, особливо якщо доза клітковини недостатня.
"Приготування страв може зайняти більше часу.
"Деяким читачам книги інформація в книзі може здатися занадто технічною.
"Необхідно ретельно дотримуватися вказівок, щоб ця програма підходила як дієтичний підхід.
Дієта 120-річного віку звертається до тих, хто читає книгу, щоб вони хотіли зрозуміти основи обмеження калорій, а також дієтичні причини захворювань, пов’язаних зі старінням.
Однак люди, які дотримуються дієти, повинні знати, що дозування калорій слід робити правильно, щоб бути безпечним, тому важливо дотримуватися вказівок доктора Уолфорда та звертатися до лікаря, щоб контролювати ваш прогрес під час цієї програми.
Рекомендуємо також прочитати:
Охорона здоров'я
Коли нам потрібен детокс?
Індійська терапія гарячими каменями
Дієта для здорових очей
Вилікувати кавуном
Малиновий чай - повне лікування детоксикації
Переваги користування сауною
Детокс-дієта через 5 днів
Дієта при раку молочної залози
Детокс-дієта для жінок
Що ми знаємо про терапію голковколюванням і як вона може нам допомогти?
Цей гіпноз є терапевтичним методом?
Весняна детоксикація
Чудодійний рецепт з часником
Що таке ганотерапія?