Хто на дієті з високим вмістом білка - Все про схуднення
Оскільки тенденції не уникають сфери харчування, протягом багатьох років з'явилася низка дієт з великим успіхом для громадськості. Серед них дієта Аткінса, палео-дієта, дієта Дюкана або кетогенна дієта. Що спільного у всьому цьому? Високий вміст білка на шкоду вуглеводів, формула, яка виявилася дуже ефективною для схуднення.
Як я вже неодноразово говорив, диво-дієти схожі на швидкі модні тенденції, тоді як здоровий спосіб життя залишається основним. На жаль, "модні" дієти не відповідають усім вашим конкретним харчовим потребам і можуть навіть нашкодити. Перш ніж сідати на таку дієту, пам’ятайте, що ставка не на короткочасну втрату ваги, а на вибір здорового довгострокового способу життя. Але є також люди, для яких гіперпротеїнова дієта може бути корисною. Далі я познайомлю вас із цими спеціальними категоріями.
Майте на увазі, що збільшення споживання білка не повинно починатися з нападу на ковбасні полиці в супермаркеті. Найкращими джерелами білка є яйця, риба, нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти. Так, ви помітили, бекону, ковбас, ковбас чи сиру в цьому списку немає 😊.
Ті, хто має інтенсивні фізичні навантаження
Інтенсивні тренування з акцентом на вправи на силу та витривалість впливають на структуру м’язової тканини. Тому його потрібно зміцнювати та перебудовувати. Білок є джерелом незамінних амінокислот, які організм не може виробляти самостійно. Тож ви повинні отримувати їх зі свого раціону. Без амінокислот м’язові клітини не можуть рости. Це все одно, що намагатися побудувати будинок з достатньою кількістю розчину, дерева та сталі, але ви б цілком пропустили цеглу. Тому використовуйте здорову їжу з високим вмістом білка, яку я рекомендував вище.
Ті, хто схильний до тривожного набору ваги
Білок може допомогти цим людям, оскільки він допомагає підтримувати почуття ситості протягом тривалого часу. Тобто це запобігає потраплянню зайвих калорій.
Як це можливо? У процесі травлення білкам потрібно більше часу для розкладання та засвоєння організмом, порівняно з іншими класами поживних речовин. Він також стабілізує рівень цукру в крові, тим самим знижуючи апетит. Попередження: ці рекомендації насправді не ефективні, якщо вони не супроводжуються рухом! Але не забувайте поєднувати їх з овочами та кольоровими овочами під час кожного основного прийому їжі та випивайте не менше 2 літрів рідини на день.!
Ті, хто їсть багато цукру і надмірно багато вуглеводів
Іншими словами, якщо ви перестараєтесь із хлібом, макаронами, піцою та закусками між прийомами їжі (кренделі, пироги тощо), швидше за все, ви стикаєтесь з дефіцитом білка. Хорошим початком було б звільнити місце в раціоні з яєчних білків (яєчні білки смачні), риби та іншого нежирного м’яса. Коли ви заміните шкідливі для здоров’я джерела вуглеводів і вуглеводів якісними білками, ваш баланс калорій зміниться. Люди, яким вдається споживати вуглеводи, білки або здорові жири замість оброблених продуктів, отримують хороший кров'яний тиск і рівень холестерину.
Однак ПОПЕРЕДЖЕННЯ, якщо у вас в історії хвороби високий вміст сечової кислоти в крові або подагра, високий рівень холестерину або хронічна хвороба нирок, уникайте надлишку білка і особливо не починайте дієти без консультації з лікарем! Незалежно від дієт, які активно рекламуються в пресі, в Інтернеті чи навіть серед друзів, намагайтеся керуватися реальними потребами свого тіла і не забувайте, що ваше здоров'я передусім. Зрештою, це означає жити за девізом "Здоров’я, я тебе люблю".