Хто знає секрет довгого життя Столітники на Сардинії! Переклади Саккані

Ніколи раніше так багато не було сказано довголіття, Проти старіння і здорове старіння обговорювали як сьогодні. Ми все більше уважно ставимося до нашого добробуту та здоров'я, і ми все більше усвідомлюємо, що на те, як ми старіємо, залежить те, як ми живемо.

Той, хто мене знає особисто або якийсь час стежив за мною в моєму блозі чи в соціальних мережах, напевно, вже помітив, що я - якщо сказати недбало - я трохи «зациклений» на темі здоров’я ... завжди шукаю нових звичок та звичок це могло б допомогти мені жити краще і довше.

Блакитні зони

За останні кілька місяців одна філія Дослідження способу життя моя цікавість викликала: емпіричні дослідження з т. зв Сині зони.

Дослідники визначили п’ять регіонів у всьому світі - Сардинія, острів Окінава в Японії громада Росії Адвентисти сьомого дня в Каліфорнія, місце Нікойя на Коста-Ріка і острів Ікарія в Греції - три основні характеристики мають в загальному:

висока тривалість життя людей, які там проживають,
відсоток столітнього населення на 1000 жителів
нижча частота захворювань, таких як діабет, інсульт, хвороба Альцгеймера та ожиріння, які зазвичай поширені в розвинених країнах.

Я маю на увазі цю публікацію в блозі Сардинія увага полягає в тому, що і мої читачі, і я географічно як культурні ближче до другого за величиною острова в Італії, ніж до будь-якої іншої блакитної зони, визначеної дослідженнями. І можливо, ви найближчим часом хочете взяти відпустку, щоб на власні очі побачити, як жителям Сардинії вдається жити так довго і так здорово.

Згідно з щорічним переписом населення, кількість людей протягом століття постійно становить близько 370 - більшість з них мають дуже добре здоров'я.

Само собою зрозуміло, що ця численна група дуже старих чоловіків та жінок є важливим ресурсом для науки, оскільки вона намагається визначити, які фактори найбільше впливають на їх довголіття, вивчаючи спосіб життя цих людей та збираючи їхні звіти.

Що до цього часу виявили дослідження?

Найголовнішим відкриттям є, мабуть, важливість генетичного фактора у старінні, оскільки ДНК столітнього населення Сардинії має деякі подібності. Можна сказати "пощастило" - ми не можемо вибрати свої гени.

Але чи існують інші фактори у нашому повсякденному житті, які забезпечують здорове старіння? Так є!

З харчуванням проти старіння

Яка дієта зміцнює здоров’я, уповільнює процеси старіння і запобігає вікові захворювання, такі як Діабет та серцево-судинні захворювання відбуваються?

Секрет наших сардинських сторічників можна знайти в т.зв. Середземноморська дієта Підсумовуючи, докладніше про це в моїй статті про переваги середземноморської дієти:

багато здорового жиру у вигляді Омега-3 жирні кислоти, які потрапляють в організм через рибу та овочі
a низьке споживання м’яса, особливо мало червоного м’яса
Бажано повні вуглеводи з низьким глікемічним індексом, завдяки чому цукор у ньому повільніше виділяється в організмі
за бажанням фрукти і овочі, який багатий на поліфеноли, флавоноли та антоціани.

Крім того, було доведено, що сардинський сир, який досі не підроблений і вироблений природним шляхом, позитивно впливає на старіння людей.

Навколишнє середовище

Якість повітря на Сардинії дуже хороша, і багато сучасних сторічників провели більшу частину свого життя на вулиці, обробляючи землю або вирощуючи фрукти та овочі. Тут набуває значення аспект фізичної активності назовні - ще один фактор, який є спільним для Блакитних зон, адже люди похилого віку Окінави також щодня займаються належним чином та відповідно до свого віку - і набагато більше, ніж молодші.

Але найголовніший фактор ...

може здивувати вас! Я дізнався про цей фактор завдяки лекції TED Сьюзен Пінкер, поведінкового психолога, яка під час перебування на Сардинії вивчала біографії людей старших за вік та середовище, в якому вони живуть. Перше, що вразило її, коли вона приїхала в маленьке село в провінції Ольястра, це те, наскільки тісно розташовані окремі будинки.

Потім вона зайшла до цих будинків і задумалася, в чому секрет довголіття їх мешканців. Роблячи це, вона виявила, що всі вони насправді були чудовими різні звички мати що узагальнення важко.

У своїй лекції на TED Пінкер порівнює фактори, які можуть знизити ризик смерті згідно з науково визнаними висновками та на основі польових досліджень.

Помітно, що один аспект - ще до куріння та забруднення міст - впливає на ризик смерті: соціальний фактор. Більшість сардинських сторічників, яких вона зустрічала в Ольястрі, оточені важливими для них людьми: близькими членами сім'ї та більш далекими членами сім'ї, друзями та колегами. Відносини між поколіннями міцніші, ніж де-небудь ще, і комунікабельність відіграє центральну роль у житті кожного.

Homo Socialis

Для мене важливість соціального фактора у старінні стала справжнім відкриттям. Я добре знаю, що ті з нас, хто живе далеко від своїх сімей і в середовищі, де не дуже легко завести нових друзів, тепер можуть хвилюватися, чи не робить це для них більш ймовірним раніше вмирати.

Я теж не маю відповіді на це.

Однак хороша новина полягає в тому, що, за словами Пінкера, збільшення кількості соціальних взаємодій на день достатньо для зміцнення нашого здоров’я та довголіття.

Тож не впадайте у відчай! Натомість нам слід якомога більше розмовляти з людьми, з якими ми зустрічаємось, відвідувати події для емігрантів та використовувати будь-яку можливість, щоб завести нових друзів - також із захопленнями чи спортом, які дають нам можливість пізнати людей або що ми повинні робити разом вміти займатися з іншими.

Нам не слід боятися дозволяти глибшим стосункам виникати через поверхневі зустрічі та ділитися своїми турботами та потребами з людьми, яких ми знаємо - іноді це створює особливо цінні моменти.

Дякуємо, що знайшли час прочитати мою статтю. Я хочу повідомити вам, що я дуже радий, якщо ви хочете поглибити свої стосунки зі мною - приватні чи ділові.

Ваша стаття дуже цікава. Я люблю Сардинію, і ми проводимо там майже кожне літо протягом двох тижнів. Тож я можу підтвердити повний зміст вашої статті. Ви чудово описали найважливіші аспекти цього захоплюючого острова. Якщо я можу, я б поділився цим у своїй мережі.

Сяо Серхіо.
Con un po ‘di ritardo volevo ringraziarti di cuore per il tuo feedback feedback pozitivno, che mi ha fatto molto piacere ricevere, e per aver condiviso il mio post sui social.
Un carissimo saluto e spero a presto
Катерина

Grazie mille, Серхіо ! Mi fa molto piacere che l’articolo sia stato di tuo gradimento:))