Худа, ожиріння, дитина, стара, вагітна, в ситуації; годування груддю або інвалідність; Діяльність
Сьогодні вже не секрет, що фізичні навантаження корисні для вашого здоров’я і корисні для вирішення багатьох проблем. У колективному несвідомому вам потрібно бути фізично активним, щоб схуднути, що часто здивує вас, коли ви бачите худих людей або певного віку, які практикують їх. Існує помилкова думка, що особа з інвалідністю не здатна бути фізично активною, а вагітні жінки взагалі не повинні, оскільки це небезпечно для них. Завдяки цій статті моя мета - пролити світло на помилкове переконання, що фізична активність зарезервована лише для певної категорії людей. Тому я пропоную вам відповісти на кілька запитань, які ви задаєте собі щодня; питання про певні досить конкретні категорії людей.
1. Чи корисно заохочувати дітей до фізичних навантажень? ?
Батьки повинні розпоряджатися часом гри, щоб це не виснажувало дитину. Потреби можуть відрізнятися від дитини до дитини. Однак слід зазначити, що дитина, яка не ставить перед собою змагальних цілей, не повинна тренуватися до певного виду діяльності більше 3 разів на тиждень або від однієї до двох годин на заняття. Решту часу слід присвятити більш вільним заняттям, особливо домашнім іграм. Ось чому іграшки дитини повинні в кращому випадку дозволяти їй або їй рухатися, щоб боротися проти сидячого способу життя) і не залишатися статичними.
Змагальні спортивні цілі несумісні із здоровими спортивними цілями. Тому дуже важливо знати, що спорт з метою змагань не завжди є корисним для довгострокового здоров’я. Фізична активність, про яку ми тут говоримо, хороша і лише для цілей здоров’я. Тому важливо не змушувати дитину. Ідеальним було б познайомити його з кількома іграми, а потім дозволити йому зробити вибір відповідно до того, що він віддає перевагу.
Будьте обережні, щоб дитина не сприймала фізичні навантаження як покарання: це найчастіше трапляється у дітей із зайвою вагою або ожирінням, яких батьки змушують брати участь у фізичних навантаженнях. Практика фізичних навантажень у дітей вже починається в сімейному колі з ігор вдома, наведення порядку та домашніх справ. Залучення дитини до домашніх справ, які підходять для нього, також є способом змусити його рухатися, корисно для її здоров’я. домашня діяльність, дозвілля виконувані дитиною через ігри, доступні вдома, - чудовий спосіб завести його в рух. Ось чому вибір цих іграшок важливий.
У всіх випадках, незалежно від того, чи це фізична активність через заняття спортом, домашнє господарство чи дозвілля, батьки повинні контролювати і, перш за все, організовувати час, проведений під час занять, який не повинен перевищувати двох годин тренувань.
2. Чи не є фізична активність небезпечною після 65 років? ?
Заняття фізичними навантаженнями рекомендується для всіх живих предметів. Після 65 років потреба в
фізична активність відчувається ще більше, оскільки це період життя, протягом якого,
ми найменш активні і під час яких виникають проблеми, пов'язані зі старінням (біль
суглоби, виснаження м’язів, порушення рівноваги, втома або навіть фізичне знешкодження,
артеріальна гіпертензія, остеопороз, збільшення ваги ...). Тому це важливо для
підтримувати певний баланс і боротися з цими проблемами старіння на практиці
щоденні фізичні навантаження. Ходьба - це найбільш практикувана фізична активність і, крім того, найбільша
рекомендується. A щоденна прогулянка від 20 до 30 хвилин рекомендується. Однак вправи
необхідні рівновага (для запобігання падінням), зміцнення (для запобігання вікової втрати м’язів) та розтяжка (для збереження легкості у виконанні рухів). Найкраще починати з цього віку
рухатися до фізіотерапевт . Окрім ходьби, слід заохочувати будь-які розваги та домашні справи, що дозволяють людині рухатися.
3. Чи загрожує фізичним навантаженням вагітна жінка ?
Було показано, що заняття фізичними вправами під час вагітності не збільшують ризик викидня, якщо жінка виконує вказівки, наведені вище, і що це робиться протягом розумного часу від 3 до 6 годин на тиждень. Інтенсивна практика понад 7 годин на тиждень може бути шкідливою. Існують особливі ситуації, коли вагітні жінки не повинні брати участь у фізичних навантаженнях. Тому перед початком лікування бажано звернутися до свого гінеколога.
4. Як швидко мені потрібно починати фізичні навантаження після пологів ?
Інтенсивна практика включає стрибки, біг, поводження з великими навантаженнями ... Поки чекає відвідування фізіотерапевта для її реабілітації промежини, жінка, яка народила, може продовжувати діяльність, пропоновану вагітним (див. Вище). Заняття фізичними навантаженнями після пологів допомагає жінці скинути кілограми, накопичені під час вагітності, сприяє потоку молока, покращує якість сну та значно знижує ризик післяпологової депресії. Бажано починати фізичні навантаження відразу після годування дитини груддю для кращого комфорту в грудях під час рухів.
Ви зрозумієте, що фізична активність корисна і необхідна для будь-якого живого суб’єкта. Очевидно, що не всі мають однакові потреби у фізичній активності.
Поширена думка, що ожиріння перебувають у русі, а худі, з іншого боку, ніжні. Сподіваюся, ви вже починаєте розуміти, що це дуже неправильно. Насправді, коли мова йде про людей із ожирінням, чи корисна інтенсивна фізична активність? Щоб дізнатись більше про ці три категорії предметів, відразу прочитайте спеціальний випуск.
ПЕРЕМІЩИМО ЩО БУДЬ ЗБЕРЕГТИ ДОБРЕ ЗДОРОВ'Я.