Худий завдяки гормонам щастя Що таке дофамінова дієта - це все про здоров’я
Оновлено: 25.09.19 - 11:01
Спорт робить вас щасливими: правильний раціон повинен також виділяти гормони щастя.
Схуднути за допомогою гормонів щастя - ось рецепт дофамінової дієти. Ви можете дізнатись, як більше дофаміну в організмі має допомогти досягти бажаної ваги тут.
Ті, хто свіжо закоханий, забувають їсти. Двоє авторів книжок, мабуть, сприйняли це явище як можливість більше розібратися з темою "тонкий дофамін". У книзі «Дофаміновий спалах: худий та енергійний при правильному харчуванні» якраз йдеться про: Схуднення за допомогою гормонів щастя. Деякі продукти харчування та зміни способу життя покликані змусити організм виробляти більше дофаміну.
Активуйте гормони щастя за допомогою правильної дієти?
Не тільки зовнішні обставини, такі як виграш у лотерею чи нове кохання, гарантують, що наше тіло виділяє гормони щастя, ми також можемо подбати про це, займаючись спортом. А дієта також повинна мати значний вплив на те, скільки дофаміну доступно в організмі.
Наступні дієтичні правила повинні сприяти вивільненню дофаміну:
- їжте більше білка: Білок міститься в сирах, молоці, м'ясі та рибі, а також у горіхах та ядрах, і, як кажуть, підвищує рівень дофаміну завдяки амінокислотам тирозину та фенілаланіну, що містяться в ньому. Ці дві речовини містяться, наприклад, у лососі, насінні гарбуза, сирі Едам та багатьох інших видах сиру.
- їжте менше вуглеводів: За словами авторів, хто вживає занадто багато цукру, інгібує вивільнення дофаміну, як повідомляв Focus. Тому вони рекомендують уникати солодощів - але також менше вуглеводів, оскільки вони складаються з молекул цукру.
- їжте більше необробленої їжі: Консерванти та інші штучні добавки повинні потрапляти на тарілку якомога рідше, тому що вони не потрібні нашому організму, навпаки, вони є тягарем. Наступні необроблені продукти повинні забезпечувати спалах дофаміну: зелені овочі, зелень, яйця, вода, оливкова або волоська олія, а також насіння та горіхи.
- більше корисних жирів: Оливкова олія, риба та волоські горіхи мають одне спільне: вони містять цінні для організму жирні кислоти. Наприклад, омега-3 та омега-6 жирні кислоти беруть участь у структурі клітин, як пише Deutsche Apothekerzeitung, і також повинні забезпечувати плавну передачу сигналів між нервовими клітинами. Дофамін - одна з речовин, що передає речовини, вивільнення яких контролюється шляхом зв’язку між нервовими клітинами - якщо це порушується, це також негативно впливає на вивільнення дофаміну.
Науково не доведено, чи дійсно дофамінова дієта змушує схуднути успішно та довгостроково. Той, хто хоче схуднути в довгостроковій перспективі, повинен забезпечити збалансоване харчування та достатню кількість фізичних вправ. Той, хто має надмірну вагу і хоче схуднути, повинен звернутися до лікаря.
П’ять закусок, які просто розтоплюють ваш жир у проміжках між прийомами їжі
Той, хто вважає, що їм доводиться сидіти без шоколаду, перебуваючи на дієті, помиляється. Темний шоколад із вмістом щонайменше 70 відсотків какао зупиняє солодку тягу - і оскільки він настільки смачний, ви можете керувати лише однією або двома шматочками, замість того, щоб з’їсти цілий батончик.
Знаменитості та гуру фітнесу клянуться зеленим смузі на сніданок або як перекус між ними - не дивно, адже він робить вас ситими, і ви можете змішувати будь-які овочі та смачні фрукти, які вам подобаються. Основними інгредієнтами, як правило, є свіжий шпинат, огірок, лимон, авокадо та м’ята. Ви також можете додати фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди або ківі, для невеликої солодкості.
Замість того, щоб увечері слабнути перед телевізором і викидати за борт усі хороші постановки дієти, краще використовувати нежирний сир з сиру або трави, занурений у рослинні палички. У ньому менше калорій - і все одно смак смачний.
Горіхи є калорійними важковаговиками, але якщо ви будете їх вживати в помірних кількостях, вони виженуть голод. Крім того, містяться в ньому жирні кислоти дуже корисні для мозку та нервів. Порада: Найкраще їсти несолоні та несмажені горіхи. І лише до десяти з них.
Яблуко на день - і вам не потрібен лікар "- це відоме англійське прислів’я. Насправді фрукти дуже здорові завдяки багатьом вітамінам і поживним речовинам. Однак не слід переїдати їх - через високий вміст натуральної фруктози. Натомість вам слід вживайте фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди, сливи, грейпфрут або апельсини.