Худий жир ”- що це означає і чому небезпечно бути таким

чому

Що таке "худий жир" і чому він небезпечний

Всім відомо, що ожиріння - це стан, який впливає на загальний стан здоров’я людини, що призводить до інших станів. Тоді як, з іншого боку, слабкі люди користуються репутацією міцного здоров’я. "Ви можете дозволити собі їсти що завгодно" - ми часто чуємо від людини із надмірною вагою до нормальної або недостатньої ваги. "Любий, який це метаболізм, слон може їсти, і його не видно!" коментувати подружок про найслабших з них. Сьогоднішня стаття розповідає про те, що означає «шкірний жир» і чому це так небезпечно, як ожиріння.

"Худий жир" - це термін, який визначає людей, які слабкі, але мають високий відсоток жиру в животі. Яка, зовні, може бути не видно, але яка очевидна зсередини. Докази дають оцінки, такі як Декса або склад тіла, отримані за допомогою імпедансного пристрою. Люди, які потрапляють у цей сегмент, мають ризик розвитку таких самих або навіть вищих проблем зі здоров’ям, як люди з надмірною вагою або ожирінням. Просто їх поява не свідчить про це. Іноді я вважаю важливим згадати: ти не можеш оцінити чиєсь здоров’я, просто дивлячись на цю людину.

«Худий жир» також називають «тонким жиром» і не є медичним терміном. Це розмовний термін, який зазвичай використовується для опису людей, які виглядають худими, але які насправді мають більше жиру, ніж здорово для них. Хоча їх ІМТ знаходиться в межах норми (що базується на співвідношенні зросту до ваги), відсоток жиру в організмі вищий, ніж вважається здоровим для них. Це для жінок у віці від 21 до 33 років. Якщо хтось отримав оцінку 36, 38 або вище, це дуже привід для занепокоєння. Більше того, що стосується жиру, то важливішим за загальний відсоток жиру в організмі є його розподіл. Оскільки жир, який оточує такі життєво важливі органи, як серце, печінка та підшлункова залоза, які також називають вісцеральними, є тим, що сприяє виникненню діабету 2 типу, раку та ішемічної хвороби серця.

Однак, на жаль, відсоток жиру є показником, на який посилаються не багато фахівці, коли йдеться про здоров’я людини. Класичний показник - це кількість кілограмів, а потім ІМТ. І те, і інше застаріле, і одне лише їхнє врахування може ввести в оману, коли справа стосується здоров’я людини. Чому? Оскільки жир у тілі потрібно серйозно оцінювати, детально визначаючи склад тіла, щоб побачити жирову масу та м’язову масу, а також щільність кісток. Більше того, варто взяти до уваги оцінки за допомогою плікометра, а також ліпідний профіль, отриманий за допомогою аналізів крові. Окружність талії навіть найдешевша і настільки ж актуальна, як показник, особливо якщо вимірювання значно відрізняються/збільшуються порівняно з повноліттям людини.

З віком організм починає втрачати м’язову масу. Втрата м’язової маси в результаті природного процесу старіння називається саркопенією. Дослідження в цій галузі вже показали, що саркопенія тісно пов’язана з порушенням навичок, що стосуються виконавчих функцій, швидкості та пам’яті.

«Худий жир» у медичному плані називається саркопенічним ожирінням. Тобто людина, яка, мабуть, слабка, але яка страждає від низької м’язової маси та великої кількості жиру, особливо в області черевної порожнини, де мова йде про вісцеральний жир, який задихає життєво важливі органи (саме тому це так небезпечно).

"Худий жир" також відомий як ожиріння з нормальною вагою і TOFI = зовні тонкий, внутрішній жир (поганий на вигляд, жир всередині).

Люди з "худим жиром" можуть зазнати когнітивних проблем

З іншого боку, неврологи попереджають нас, що загальне здоров’я організму тісно пов’язане з психічним здоров’ям, особливо в міру старіння. А для зв’язку з «худим жиром» дослідники кажуть, що наслідки зниження м’язової маси є причинами зниження когнітивних функцій. Отже, чим більше жиру, тим менше м’язової маси і, отже, більше проблем з увагою, концентрацією уваги, пам’яттю, координацією. Все через цей дисбаланс між відсотком жиру та вмістом м’язової маси. Хоча вчені не знають точно, чому ожиріння пов'язане з когнітивними порушеннями, вони припускають, що це пов'язано з малорухливим способом життя, запаленнями та серцево-судинними проблемами.

Недавнє дослідження показало, що надлишок жиру шкідливий як для організму, так і для організму. Джеймс Галвін, декан Медичного коледжу Університету Флориди, виявив, що люди з саркопенією в 3-6 разів частіше стикаються з проблемами пам'яті та концентрації. Рішення: персоналізовані програми харчування та фізичних вправ, які допомагають людям рости та стабілізувати м’язову масу та худнути, що допомагає уповільнити когнітивний спад.

Потенційні ризики для худих жирів серйозні. Автори дослідження, опублікованого в журналі Clinical Interventions in Aging, попередили, що ця комбінація погано розвинених м’язів і надлишків жиру або саркопенічного ожиріння представляє подвійну загрозу здоров’ю мозку. Такі симптоми у людей з «худим жиром», такі як втрата пам’яті, розумова гнучкість, орієнтація та самоконтроль - це симптоми, які діагностують люди з хворобою Альцгеймера.

Остерігайтеся, не лише у людей із «худим жировим» профілем ця небезпека є, але і при надмірній вазі та ожирінні. Просто я тут кажу про худий жир, оскільки це більша небезпека, оскільки ми не виявляємо цей дисбаланс вчасно.

Ви стаєте "худенькою товстою" людиною завдяки сучасному способу життя, сидячому способі життя в офісі та харчуванню в екзекуціях, повному солі та цукру, а також вживанню алкоголю.

ризики

Інший тип підшкірного жиру, який знаходиться безпосередньо під поверхнею шкіри, і ви можете вловити його між пальцями, не оцінюється як пов’язаний із такою кількістю проблем зі здоров’ям, як вісцеральний жир. Можливо, це тому, що вісцеральний жир викликає запальну реакцію в організмі таким чином, що вісцеральний жир цього не робить.

Дослідження, опубліковане в Annals of Internal Medicine, виявляє, що люди з нормальною вагою, які мають надлишок жиру в животі, мають найбільший ризик передчасної смерті, навіть у порівнянні з тими, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння, за даними BMI. Крім того, люди, які мають високий відсоток жиру в організмі та вісцерального жиру, можуть мати більший ризик розвитку резистентності до інсуліну, що може спричинити високий рівень цукру в крові.

Існує схильність до «худих жирів», це генетично?

Доктор Джеймс Галвін говорить про гени двояко: є гени, які спричиняють щось, але вони рідкісні. Потім є гени, які збільшують ризик чогось, а це означає, що цього не повинно відбуватися, але це схиляє вас до їх виконання, тому вам слід бути більш активним у своєму підході.

Якщо ваші батьки були слабкими і мускулистими, ви будете схильні бути слабкими і мускулистими, але це не означає, що ви будете такими. Якщо ваші батьки страждають ожирінням, у вас є схильність до ожиріння, але це не означає, що ви ожирієте. Отже, медичний світ розглядає кожну людину як особистість, а потім працює над коригуванням факторів ризику.

Що робити, щоб зменшити відсоток жиру

Отже, наш обов’язок зробити якомога більше, щоб підтримувати фізичну форму і позбутися жиру на животі. Як ми це робимо? Через дієту та фізичні вправи. Зменшити відсоток жиру в організмі та збільшити м’язову масу. Будьте обережні, це спосіб життя, а не дієта!

Мабуть, не дивно, постійна пильність щодо дієти та фізичних вправ є найважливішою для того, щоб видалити вісцеральний жир, який і так не проходить легко. Дієти йо-йо, будьте обережні, пов’язані з профілями «худих жирів», тому їх слід уникати.

Рухайтеся якомога більше способів: танцями, ковзанами, різними видами спорту. Тому що саме так ви використовуєте свій мозок, вважають експерти, більше, ніж їздити на велосипеді в спортзалі. Підніміться сходами замість того, щоб піднятися на ліфті, пішки замість того, щоб користуватися машиною. Припаркуватися подалі від роботи!

Погодьмося: ми не будемо «приречені» на серйозні захворювання автоматично, якщо відсоток жиру в організмі збільшиться і лише через це. Але ризик значно зростає із накопиченням жиру. Рішення для зменшення жиру - це, так би мовити, здоровий глузд, але не забувайте про них, а застосовуйте на практиці:

  • Їжте багато овочів і фруктів! Для оптимального здоров’я та ваги!
  • Вибирайте нежирний і якісний білок. Мелена курка, індичка та риба - найкращі варіанти.
  • Не забувайте про цільнозернові! І не забувайте, що видаляти зі свого раціону всі вуглеводи недобре, але простих обмежити добре. Тобто повільніше з білим хлібом та макаронами.
  • Рухайтесь більше!Не обов’язково ставати гуру в класі, але ви можете скористатися кожною можливістю, щоб піднятися зі стільця.
  • У спортзалі спробуйте силові тренування. Це хороший спосіб збільшити м’язову масу і знизити жир. Чим більше у вас енергії, тим більше у вас буде енергії і тим більше жиру ви будете спалювати, навіть у стані спокою.
  • Висипайтеся! Коли ви цього не зробите, ваша солодка тяга збільшиться, і ви більше не будете мати сил займатися.
  • Зменшити стрес. Рівень стресу збільшує кількість кілограмів і жирової тканини.

Тож не дивіться на слабких людей, які їдять зайві солодощі, із заздрістю, що вони можуть дозволити собі таку зарозумілість. Зовнішній вигляд важливий, але найголовніше - не бачити: здоров’я! Тільки побачивши аналіз цієї людини та будови тіла, ви можете збудитися.