Худий жир - вирішення проблеми нарощування м’язів замість дієти
- Худеньких людей з високим відсотком жиру в організмі називають худими жирами.
- Часто винен неправильний режим харчування та недостатня кількість тренувань з обтяженнями.
- Замість того, щоб намагатися схуднути, вам слід зосередитися на нарощуванні м’язів.
Чи вважаєте ви себе тими людьми, які раптом не виглядають такими стрункими без одягу? Ви бачите вузькі плечі, маленький живіт і загалом просто не дуже атлетичне тіло, коли дивитесь у дзеркало? Ви стрункі і товсті одночасно? Тоді ви могли б назвати себе худим жиром.
Цей тип фігури неодмінно повинен утриматися від початку дієти, повної позбавлення. Навпаки: інсайдерська підказка: нарощування м’язів. Так можна визначити сексуальне тіло!
У нашому посібнику ми довідаємось причин і дамо поради щодо того, як з невеликою дисципліною перетворити своє худне жирне тіло на тіло мрії.
1. Що таке худий жир?
Навіть жінки і чоловіки, які природно худого зросту доводиться ставити невеликі жирові подушечки (часто на животі та стегнах). Вони одягають гарну фігуру, але все це виглядає по-різному в бікіні або плавках: без м’язів і в’ялою шкірою цей тип фігури виглядає досить непривабливо.
1.1. Зазвичай винна неправильна дієта
Зокрема, люди з фігурною свідомістю часто потрапляють у пастку худих жирів. Основна причина млявого, хиткого тіла - саме одна дієта з низьким вмістом білка, низькою калорійністю. Перш за все, м’язи скорочуються, викликаючи Шкіра втрачає напругу - Целюліт на ногах і сідницях часто є результатом. Крім того, протягом фази дієти мало або взагалі не займалися спортом, щоб шкіра втрачала свою еластичність.
Якщо це не стосується вас, можливо, ви допустили помилку, нерегулярне харчування, що складається з фаст-фуду та солодощів, прийняти. Вони мають дуже низький вміст білків та незамінних жирних кислот, які є необхідними для нарощування м’язів, а отже, і для міцного тіла.
2. Дієта - корисна чи ні?
Ми вже показали, як ми до цього ставимося: як худорлява товста людина дієта не є ефективною. Тим не менше, ти хочеш її Позбудьтеся основи шлунка і зменште відсоток жиру в організмі. Але будьте обережні - саме в цьому полягає проблема: Хто входить до категорії худий жир підраховує, хто часто думає, що йому потрібно лише схуднути на кілька кілограмів, а потім раптом схожий на Адоніса - але реальність інша.
Що робити, якщо ви вийдете з худий жир видалити "жир"? Правильно - ви просто похуднете, мляві і все одно не будете задоволені виглядом у дзеркало.
З цієї причини не робіть помилок, дозволяючи вазі, вказаній на вагах, вирішувати, чи добре ви в хорошій формі. Загальновідомо, що м’язи важать більше жиру!
3. Зосередьтеся на нарощуванні м’язів!
Добре розроблений план тренувань - це рішення позбавлення від надокучливого худого жиру.
Як тільки ви наберете кілька кілограмів м’язів, ваші пропорції будуть змінюватися, не втрачаючи жиру. Плечі здаються ширшими, талія звужується, а тіло в цілому стає «твердішим».
Залежно від того, скільки м’язової маси ви хочете наростити, це теж якась об'ємна фаза має сенс, в якому у вас є кожен день Перевищення калорій приблизно 300 ккал і тому здатні за короткий час наростити багато м’язів. Найбільш розумно Силові тренування та тренування HIIT замість кардіотренування або тренувань на витривалість. Зрештою, ви хочете сформувати своє тіло і не виглядати млявим!
Коли ви накопичили певну кількість (м’язової) маси, і ваше тіло вже виглядає набагато більш спортивним, ви можете повільно починати думати про втрату жиру. Збільшення м’язів допоможе вам спалити жир, оскільки воно споживає багато калорій навіть у нетренувальні дні. Після так званої фази визначення потім стає a фігурне, мускулисте тіло відставати.
4. Здорове харчування надзвичайно важливо
То чи варто тобі просто набрати вагу зараз? Ні, звичайно, це не так просто - адже, мабуть, саме тому ви є худий жир, тому що ви до цього часу допустили деякі помилки у своєму харчуванні. Настав час згладити ці помилки.
Перш за все, слід, звичайно, дотримуватися класичних правил: нездорову їжу, таку як фаст-фуд, солодощі, жирна їжа та алкоголь, слід якомога більше вилучати зі свого раціону, а не на одне дієта, багата на білки та поживні речовини зі свіжими інгредієнтами бути встановленим.
Якщо ви скорегуєте більшу частину свого раціону відповідно, ви швидко побачите перші результати без особливих зусиль, підрахунку калорій або без цього. Замість того, щоб голодувати до фасолі, у підсумку ви отримаєте міцне, атлетичне тіло, з яким ви справді можете почуватись добре.