Худнемо і їмо в їдальні
Для багатьох людей обідня перерва - це їдальня. Людям, які хочуть схуднути, слід розумно вибирати їжу в їдальні та правильно її поєднувати. Ось кілька важливих порад:
- Поєднуйся
Не приймайте пропоноване повне меню відразу. Часто страви також можна придбати індивідуально та в менших кількостях. Візьміть багато овочів; він легко може скласти половину всього прийому їжі. З гарнірами, такими як рис, макарони або картопля. Краще щодня складати його по-різному, щоб не було нудно. До того ж нежирний шматок м’яса двічі на тиждень. Ідеальними є напр. B. Куряча грудка або ескалоп індички. Риба повинна бути на тарілці принаймні раз на тиждень.
- Вибирайте з миром
Американська дослідницька група виявила, що посуд кладуть на тарілку частіше і у більших кількостях, які відразу ставлять першими в їдальню. Тож заздалегідь спокійно прочитайте меню або перед тим, як взяти його, огляньте шведський стіл.
- Зверніть увагу на підготовку
М'ясо часто подають з великою кількістю соусу в їдальні. Соуси смачні, але часто з високим вмістом жиру. Ось чому трохи соусу краще. Або ви можете вибрати альтернативу, прихильну до фігури - наприклад, гірчичний або трав’яний кварк. Гарніри також можуть містити трохи жиру, залежно від того, як вони готуються. Рекомендується варена картопля, запечена картопля, картопля куртки, рис та локшина. Картопляний гратен, картопля фрі та крокети, навпаки, дають багато жиру. Овочеві талери, філе риби або каламаре - паніровані, а іноді і смажені у фритюрі - справжні калорійні бомби. В основному, краще уникати паніровки та смаженої їжі
- Маленька сирна скоринка
Вегетаріанські страви - хороша ідея для без м’ясних днів, але вони не обов’язково мають низький вміст жиру. Тому, наприклад, товсту сирну скоринку найкраще видаляти перед їжею. Риба, яка готувалася на пару або смажена, напевно має менше жиру. Ідеальними є овочеві страви з воку. Ви проходите без надмірного додавання жиру.
- Рагу дає вам почуття ситості
Раз на тиждень вибирайте суп чи рагу як основну страву. Рагу з сочевиці та гороху ідеальні, адже бобові - справжні наповнювачі. Однак: обійтися без вставки для ковбаси або бекону. З прозорого бульйону з овочами можна приготувати повноцінну їжу разом із салатом та цільнозерновим хлібом. Будьте обережні з вершковими супами. Тут часто змішують вершки. Найкраще запитати у співробітників їдальні, тому що немає нічого поганого в томатному чи гарбузовому супі «чистим».
Як пройти пісну їдальню на тиждень