Худнемо на поясі!
Як можна подолати десятки кілометрів, не виходячи з дому? Відповідь: за допомогою бігової доріжки. Це приємний спосіб займатися спортом як вдома, так і в тренажерному залі. Крім того, стрічка є надійним союзником у боротьбі із зайвими кілограмами.
Новачкам слід пам’ятати, що зусилля повинні бути оцінені. Таким чином, це почнеться з простих вправ для ходьби, які не вимагають великих зусиль. Коли ви звикаєте до занять на біговій доріжці та покращуєте свій фізичний стан, ви можете переходити до більш складних вправ, таких як нахили та біг. Фізіотерапевт Ана-Марія Барбу рекомендує в перші дні легко ходити по біговій доріжці протягом 30 хвилин. З часом можна збільшити інтенсивність ходьби, досягаючи ходьби в швидкому темпі, ходячи в похилій площині на 20-30 градусів. "Після гарного засвоєння швидкої ходьби ви можете розпочати програму легкого бігу, розстрочено, з короткими перервами на ходьбу, щоб тіло повернулося після зусиль. з відділу медичного відновлення Центральної військової клінічної лікарні швидкої допомоги в Бухаресті.
За місяць схуднути на 5 кг
Оскільки ходьба на біговій доріжці є нав'язаною, у стійкому ритмі, можливо, у перші дні вправ у вас запаморочиться, коли вийдете з бігової доріжки, попереджає фізіотерапевт Ана-Марія Барбу. Як тільки організм звикне, ці проблеми зникнуть. Ходу в швидкому темпі та біг слід чергувати з розслаблюючою ходьбою. Наприклад, інтенсивно гуляйте 10 хвилин, потім ходіть повільно і ритмічно дихайте 2 хвилини.
АДАПТАЦІЯ. Фізіотерапевт індивідуалізує програму вправ відповідно до кількох факторів: можливий поточний стан, ступінь попередньої фізичної підготовки, здатність організму адаптуватися до зусиль, вік людини, яка хоче розпочати бій із зайвими кілограмами.