Худніть без дієти та спорту!
З наближенням літа багато хто з нас хоче втратити цих малечу зайві кілограми що нас турбує, тому ми схильні кидатися до овочів, виключати жир і цукор, прагнути до спорту і позбавляти себе маленького терпкого, що змушує нас придивлятися до вікна, щоб мати змогу бути вгорі в купальнику на пляжі. Велика помилка! Як швидко ваші любовні ручки зникнуть, як тільки вони врешті-решт повернуться, і навіть іноді з невеликими новинами. !
Гарні новини на планеті дівчина! Ось п’ять речей, які потрібно обов’язково знати, щоб схуднути без необхідності страждати в тренажерному залі і до скажіть ні піцерії в неділю ввечері.
1. Зменшіть порції
Ми часто схильні до цього помилкові порції що нам справді потрібно. Наприклад, коли вам подають миску з рисом, ви виявляєте, що одна порція є розумною, тоді як іноді вона втричі більша за ту порцію, яка вам дійсно повинна бути повною і яка потрібна вашому організму.
Щоб цього уникнути, не соромтесь читати етикетки щодо харчування кожної їжі, адже розмір порції на етикетці - це найголовніше! Таким чином ви зменшите своє споживання, споживані калорії, справжній стимул для схуднення.
2. Їжте більше клітковини
Багато з нас отримують лише половину рекомендованої добової кількості клітковини (це 25 грамів для середньої жінки). І все-таки, волокна є найкращими поживними речовинами для вашого організму, оскільки вони відіграють важливу роль в апетиті. Коли ви проковтуєте їжу, клітковина буде діяти як губка, щоб утримувати її в шлунку довше, ніж інші поживні речовини, тому ви менш голодні! До того ж вони сприяти розвитку хороших бактерій, які контролюють гормони голоду, що не дозволить вам впасти до шоколадних тортів для післяобіднього чаю.
Дослідження навіть показали, що вони мають надсилу, щоб затримати інші неприємні калорії, що потрапляються! Тож ми робимо ставку на горіхи, квасоля або ягоди !
3. Пийте багато води і регулярно
Нам це говорили з маленьких років: "випий". Так, але це не означає, що воно було ідеально інтегровано, тому що для деяких людей вживання алкоголю приходить до думки, що коли ви відчуваєте відчуття спраги, але це вже пізно! Ваша організація вже є зневоднений.
Для гарного здоров’я необхідно пити, а також пити також важливо для тих, хто хоче схуднути. Коли ви п'єте, відчуття голоду зменшується, і ви менше перетворюєтеся на неприємні калорії, які хочуть вам нашкодити! Отже, трохи склянки води спокушає вас ?
Короткий підказка: якщо ви любите пити, покладіть пляшку з водою на стіл - або в поле зору - і ви будете думати про це більше. !
4. Їжте повільніше, більше жуючи
Ваш мозок насправді справжня "працююча дівчина". На всіх фронтах він, напевно, думає змусити вас думати, що дихання і стояння досить добре. А коли ви їсте, він також зайнятий деінде, звідси маленький шлейф затримки в розумінні того, що ваш шлунок переповнений, і наказа вам припинити давати собі ще три вуглеводи.
Тому їсти повільніше дозволяє йому це виявляти ознаки ситості вчасно і вчасно зупинитися, щоб уникнути бійні - так ти їжте менше. І якщо ви не той тип, щоб не поспішати смакувати кожен совок, киньте собі завдання жувати більше, нараховуючи близько п’ятнадцяти жувань на укус. Менша кількість, чао потворні маленькі любовні ручки ! Варто трохи пожувати ні ?
5. Ми говоримо так білкам !
Закляті вороги голоду і ситості, білки це супер жінки, які будуть невтомно боротися, щоб допомогти вам позбутися тих маленьких кілограмів, яких ви більше не витримуєте. Якщо ви більш солоні, ідіть за яйцями вранці! Це допоможе вам регулювати апетит під час інших прийомів їжі протягом дня.
Дійсно, збільшення дози білка зробило б зменшити споживання калорій, найкраще, коли ти не надто спортивний. Куряча грудка, риба, лобода, сочевиця, мигдаль, є щось для кожного, тому є більше причин без цього !