Худніть без фізичних вправ, отже, фунти все одно впадуть
Ось так кілограми падають навіть без фізичних вправ
18.02.2019, 11:34 | stw, t-online.de
Чаша зі злаками: здорове харчування важливо при схудненні. (Джерело: David-Prado/Getty Images)
Фізичні вправи є частиною схуднення, але спітні агонії у тренажерному залі не завжди необхідні. Здорова і збалансована дієта важливіша для того, щоб розтопити кілограми. Є три правила, яких слід дотримуватися.
огляд
Той, хто вважає, що їсти якомога менше, принесе найбільший успіх, помиляється. Так звані краш-дієти діють лише короткий час. У перші кілька днів кілограми швидко падають, але організм пристосовується до браку їжі. Якщо пізніше їсти знову нормально, ти швидше набереш вагу.
Як запобігти ефекту йо-йо
Для успішного схуднення та запобігання ефекту йо-йо слід змінити дієту з їжі з високим вмістом жиру на їжу з високим вмістом клітковини. Виберіть здоровий баланс, який включає цільні зерна, фрукти та овочі. За допомогою цього методу жирові прокладки спочатку плавляться довше, але успіх більший у довгостроковій перспективі.
Продукти, багаті білками
Серія фотографій з 9 малюнками
1. Покладіть у меню яєчні білки
При схудненні організм спочатку падає на резерви і розщеплює м’язову масу. Тому правило номер один: вводьте на свій раціон достатньо білка, щоб запобігти руйнуванню м’язів.
Дослідження показали, що дієта з високим вмістом білка виділяє в організм гормони ситості. Окрім іншого, так зване дослідження Діогена показало цей ефект: у дослідженні порівняно п’ять різних варіантів дієти, заснованих на майже 800 сім’ях з усієї Європи, які, серед іншого, відрізнялись за вмістом білка. Відповідно до цього, оптимальна дієта для зменшення зайвої ваги складається з нежирного м’яса, нежирних молочних продуктів та бобових.
2. Їжте регулярно і насолоджуйтесь цим свідомо
Важливо не тільки те, що у вас на тарілці, але і те, як ви його їсте. Тому слід дотримуватися другого правила: свідомо насолоджуйтесь їжею. Оскільки якщо їжу добре пережовувати і пити достатньо води, ефект насичення настає набагато швидше, ніж при швидкій закусці. Фіксований час прийому їжі також допомагає підтримувати вагу.
Корисні три великі прийоми їжі та довші перерви. Якщо їсти постійно, рівень цукру швидко підвищується і виділяється багато інсуліну. Цей гормон знову штовхає рівень цукру в крові, що призводить до тяги та низької продуктивності.
Отже, ідеальним є сніданок з достатньою кількістю вуглеводів, не надто жирний обід та вечеря з високим вмістом білка. Бо особливо ввечері важливо бути ситим. Інакше голод знову виникне, з яким на дивані боротимуться чіпсами.
3. Вбудуйте рух у повсякденне життя
Велосипедист: Ті, хто залишають свою машину позаду і гуляють або їздять на велосипеді, втратять зайві кілограми. (Джерело: stockstudioX/Getty Images)
Достатня кількість фізичних вправ підтримує схуднення. Тим не менше, немає необхідності ходити в спортзал тричі на тиждень. Тому правило третє має вирішальне значення: додайте більше фізичних вправ у своє повсякденне життя. Можливо, після обіду у вас є кілька хвилин, щоб прогулятися по дому з колегами та подихати свіжим повітрям.
Крім того, ті, хто частіше залишає машину і гуляє або їде на велосипеді, також втратять зайві кілограми.
Спалюйте калорії, виконуючи роботу по дому
Навіть якщо робота по дому не завжди приносить задоволення, це може перетворитися на тренування. Людина вагою 70 кілограмів за 15 хвилин прибирання споживає близько 30 кілокалорій. Прасування одночасно спалює 35 ккал, варіння 40 ккал і підвішування білизни не менше 50 ккал.
Чищення вікон також не можна недооцінювати. Тут ви можете спалити 83 ккал за 15 хвилин і навіть 121 ккал піднімаючись сходами. Тож корисне має приємний побічний ефект.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.