Худніть без голоду! Це може працювати при дієті з високим вмістом клітковини
Ці продукти скидають кілограми
30 грудня 2019 р., 07:10 | cme, t-online.de
Пластівці з ягодами: Ягоди та велика кількість клітковини є хорошою основою для початку дня. (Джерело: зображення Panthermedia/imago)
Схуднути, не голодуючи - ось про що мріють багато. Це може працювати при дієті з високим вмістом клітковини. Німецьке товариство харчування рекомендує вживати 30 грамів клітковини на день. Які продукти забезпечують найбільше клітковини і як отримати щоденне споживання клітковини.
Це гарантовано спрацює
5 порад при плоскому животі
Вони особливо вперті на животі: бекон котиться. Відео
Харчові волокна зміцнюють здоров’я
Харчові волокна - це рослинні волокна з багатьма хорошими властивостями: крім усього іншого, вони регулюють травлення, пригнічують почуття голоду та контролюють рівень цукру та холестерину в крові. Вони також попереджають рак товстої кишки, діабет та затвердіння артерій. Той, хто худне на дієті з високим вмістом клітковини, також робить щось корисне для вашого здоров’я. Цільнозерновий хліб, мюслі та бобові особливо багаті клітковиною. Але ягоди, сухофрукти та деякі овочі також є хорошими джерелами клітковини.
Цільне зерно для тонкої лінії
Якщо ви хочете схуднути за допомогою клітковини, ви не можете уникнути цільнозернових продуктів. Наприклад, скибочка цільнозернового хліба містить чотири грами клітковини, невелика порція цільнозернових макаронних виробів (75 грам), навіть шість грамів. Для порівняння: велике яблуко, порція брокколі на 100 грамів або жменька сухофруктів (25 грам) складають лише три грами Клітковина. Якщо ви їсте цільнозернові продукти, фрукти та овочі кілька разів протягом дня, ви можете споживати рекомендовані 30 грам. Наш зразок розрахунку показує, що ви можете їсти низькокалорійну їжу одночасно.
Сухофрукти замість плиток шоколаду
Звичайно, дієта на клітковині працює лише в тому випадку, якщо ви не вживаєте занадто багато жиру та цукру одночасно. Якщо ви жадаєте солодощів, замініть плитку шоколаду на цільнозернове печиво або жменю сухофруктів. Як задовольнити апетит, не вживаючи занадто багато калорій. Злегка підсолоджений йогурт зі свіжою малиною також є здоровою альтернативою для перерв між прийомами їжі. Якщо у вас є апетит до солоних закусок, солоний попкорн - це багата клітковиною альтернатива чіпсам та ко.
Пийте достатню кількість харчових волокон
Однак, якщо ви їсте з високим вмістом клітковини, вам слід врахувати одне: клітковина набрякає в шлунку і кишечнику і витягує воду з травної системи. Тому важливо пити достатньо.
- Їжте з високим вмістом клітковини:Приклад щоденного розкладу
- Тонкий у 30, шафа у 50:Чому ми товстішаємо після 40
- Тільки не голодуйте своє тіло: Чому нам слід забути про дієти
В іншому випадку, особливо з насінням льону, сухофруктами та цільнозерновими продуктами, можуть виникнути запори та неприємні спазми в животі. Найкраще вибирати втамовувачі спраги з низькою калорійністю, такі як вода, чай або розбавлені розпилювачі соку.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.