Худніть, бігаючи до бажаної ваги. Дізнайтеся більше зараз

Спалювання жиру і схуднення

На багато хороших питань можливі абсолютно протилежні відповіді. Наприклад, на запитання про найкращу стратегію схуднення: як найкраще схуднути біг?

Одним із підходів до схуднення за допомогою вправ є: Бігайте якомога швидше, щоб спалити якомога більше калорій. Звучить логічно. Спалювання великої кількості калорій під час бігу допоможе вам схуднути.

Інша, не менш правильна відповідь: Ходіть якомога повільніше в зоні спалювання жиру. Спалювання жиру та схуднення працюють особливо добре, коли тихий біг підтюпцем. Спалювати жири, хто цього не хоче? Але яка підказка насправді веде до мети?

Бігайте швидко, щоб схуднути?
Абсолютно правильно, що якщо ви важко тренуєтесь, вам доведеться витратити багато сил. Це означає, що швидкий біг спалює багато калорій. Вуглеводи, а також жири. Як довго ви можете тренуватися якомога швидше? Це, звичайно, залежить від темпу, може, 20, може, 40 хвилин? Скільки разів на тиждень ви можете робити це важке тренування? Може три-чотири рази? Однак це не має сенсу. Оскільки за допомогою цього тренування ви не тільки спалюєте багато калорій, але і вкладаєте багато сил. Якщо ви будете робити це протягом трьох-чотирьох тижнів, ви переживете стрес через перетренованість і, швидше за все, знову кинете спорт.

Спалюйте більше жирних калорій, повільно бігаючи бігом
Якщо ви біжите повільно, ви спалюєте менше калорій одночасно. Але при пробіжці відсоток жирних калорій значно вищий. Причиною цього є набагато легше засвоєння кисню. А тілу потрібен кисень для перетворення жирів у кінетичну енергію. Погляд на рух скандинавської ходьби показує, що багато одиниць повільного бігу не можуть бути верхньою підказкою. Мало ходунків досягають своїх цілей і втрачають надлишок стегон і живота. Втрата ваги за допомогою ходьби працює, але більшості (скандинавських) пішоходів бракує правильної стратегії.

Бігайте довго і повільно і станьте стрункішими
Повільні пробіги в області метаболізму жиру можна зробити ще більш ефективними, якщо повільно тривати довгий час. Звичайно, ті, хто довше займається спортом, спалюють більше енергії. Але не тільки це. При тривалому та повільному бігу, починаючи з 90 хвилин і більше, покращується здатність спалювати жири. В організмі розвивається більше мітохондрій. Це силові клітини, які допомагають м’язам засвоювати кисень, щоб спалювати жири за допомогою кисню. Чим більше тривалих і повільних пробіжок ви робите, тим краща ваша здатність перетворювати жирові калорії в кінетичну енергію. Для всіх, хто хоче схуднути за допомогою спорту на витривалість, це найголовніше досягнення. Застосовується наступне: 120 хвилин краще, ніж 90, 150 краще, ніж 120 хвилин. Три години краще, ніж дві. Але скільки 3-годинних пробіжок на тиждень ви можете зробити? Звичайний хобі бігун навряд чи більше, ніж один.

Успішна вага за допомогою методу бігучого кампусу

На консультаційних заняттях, які ми проводимо, тренери в кампусі знову і знову хочуть наголосити: людина, що страждає від надмірної ваги, має ту саму мету, що і ідеальна вага марафонця: він хоче покращити спалювання жиру. Один, щоб схуднути, інший, щоб одночасно мати змогу довше бігати і ставати швидшим. Шлях веде через тренування, яке ніколи не буває нудним, ні недостатньо, ні переобтяженим, і веде до мети в найкоротші терміни.

Якщо ви хочете схуднути за короткий час і хочете бути наполегливішими, слід уникати «порожніх кілометрів». Порожні кілометри наповнюють щоденник тренувань, але не наближають вас до вашої фактичної мети навчання. Щоб гарантувати це, метод діючого кампусу передбачає щонайменше два та максимум три ключові одиниці на тиждень.

Біг до бажаної ваги - найкраща стратегія

Худніть, бігаючи тричі на тиждень

Однією з ключових одиниць є швидкий біг на витривалість (інтенсивність: ZDL). Як описано вище, тут за короткий час спалюється багато калорій.
Другим блоком цього тижня може бути регенеративний, дуже повільний біг (інтенсивність: SSL), тобто біг у тиші та спокої. Говорять про біг підтюпцем, коли можна було багато говорити під час бігу. Як було описано вище, тут спалюється більше жирних калорій, ніж вуглеводів, і в той же час ви заряджаєте енергією для подальшого запуску одиниць цього тижня.
Третім запущеним сеансом може і повинен бути довгий, повільний пробіг за інтенсивністю ЛПНЩ. Рекомендація тут полягає в тому, що чим довше, тим краще. Ті, хто робить багато тривалих і повільних бігів, також покращують свою здатність спалювати більше жирових калорій при швидкій бігу. Тривалий термін має подвійний ефект.

Можливі додаткові тренування для швидшого схуднення
А якщо ви додасте швидкісне тренування як гру для водіння або інтервальне тренування на трасі як четвертий біговий блок тижня, ви також можете інтегрувати ідеальні серцево-судинні тренування у свій план тренувань. Тренування, що роблять серцевий м’яз більш впевненим і сильним.

І п’ятий спортивний блок для всіх ботаніків: Додаткова довга і повільна їзда на велосипеді не зашкодить ногам, але надзвичайно корисна для спалювання жиру. Але будьте обережні: прядіння тут не застосовується. Якщо так, то додайте у план тренувань лише довге і спокійне кручення педалей.

Втрата ваги - це пов’язано з бігом
Ви вже знаєте мою книгу "Це походить від бігу"? А чи знали ви, що колись моя дружина подарувала мені вагу на Різдво? Це був 1993 рік, і посольство було на місці. Я почав бігати, звичайно схуд, і виявив свою пристрасть до бігу на марафонах. З 2001 року я передаю свій досвід у харчуванні та бігу зацікавленим людям, як автор книги, в особистих порадах та в наших таборах для бігу на Майорці. Книга "Що походить від бігу" давно розпродана, цю класику ви можете знайти лише в інтернет-магазині Laufcampus.

Схуднути за допомогою плану тренувань

Отримайте свій план тренувань для початківців та повернених

Ви можете знайти плани з трьома, чотирма, п’ятьма або спочатку семи одиниць на тиждень в Інтернет-магазині

3 рази на тиждень
4 рази на тиждень
5 курсів на тиждень
План "ублюдок, я вас поб'ю"

У вас є питання щодо бігу, бігу чи фізичних вправ для схуднення? Ми завжди раді особисто відвідувати діагностику продуктивності, спортивні консультації або один з наших бігових таборів на Майорці.

Прохання про призначення

Будь ласка, використовуйте цю форму для вашого запиту або зателефонуйте нам. Ви можете знайти наші контактні дані на сторінці контактів.