Худніть дешево і здорово - 10 хитрощів, які ви повинні знати

Лінн Ердманн (бакалавр екотрофології)

У компанії Upfit Лінн відповідає за дієтологію, втрату ваги та зміну дієти.

Лена Пол (B.Sc. Управління харчуванням та дієтологія)

У компанії Upfit Лена опікується питаннями харчування, управління вагою та усім, що пов’язано зі здоровим харчуванням.

Переглянути зміст

Порада щодо харчування 1: Купуйте свіжу їжу, оскільки вона дешевша та корисніша!

Цей момент може багатьох здивувати, але це правда. Готова продукція, як правило, дорожча Оскільки свіжа продукція та здорова їжа часто дешевші, ніж нездорова. Починається зі сніданку: яблучна каша з вівсяними пластівцями коштує менше 50 центів, тоді як готові до вживання мюслі - це ще не все більше цукру, солі та жиру містить, але дорожче більш ніж на 100% на 1,20 євро. Здоровий кабачок болоньєзе також вдвічі дешевший, ніж готовий болоньєз з пшеничною локшиною від комерційних виробників.

Отримайте свій безкоштовний план харчування вже зараз

Завантажте безкоштовний план зараз

Порада щодо харчування 2: Пийте більше води - худніть дешево та здорово

Вода ситна і здорова. Чим більше води ви п'єте, тим більше грошей ви зможете заощадити на інших продуктах. У той же час водопровідна вода майже безкоштовна і доступна у більшості районів Німеччини безпечно пити, оскільки він піддається набагато жорсткішому контролю за станом здоров’я, ніж вода у пляшках від торгівлі. Але навіть куплена мінеральна вода дешевша і корисніша за безалкогольні напої або соки. Особливо великий цукор у фруктових соках та газованих напоях Гальмуйте при схудненні. Якщо звичайна вода для вас занадто нудна, ви можете додати кілька скибочок фруктів (наприклад, лимон, апельсин, лайм).

Порада щодо харчування 3: Нежирні продукти не завжди дешеві та корисні

Якщо ви лише поверхнево займаєтесь цією темою, ви вважаєте, що легкі продукти можуть допомогти вам схуднути здоровим способом. Вони єдині пастка реальних витрат і небезпека для вашого харчування. Наприклад, при йогуртах зі зниженою жирністю жир часто замінюють цукром - що суперечить принципам майже кожної дієти. Цукор і жир є загальними носіями смаку в продуктах. Якщо у вас менше одного, у ньому часто більше іншого. Якщо ти схуднути дешево завжди слід перевіряти, чи цукриться легка продукція. Порівняйте харчові цінності на звороті упаковки. Якщо це занадто громіздко для вас, ми рекомендуємо в основному додавати у свій раціон свіжі продукти.

Порада щодо харчування 4: Їжте все помірковано - адже різноманітність окупається

Приказка розповсюджується роками, але ви обов’язково повинні звертати на це увагу у своєму раціоні. Будуть горіхи, фрукти чи м’ясо: вони в помірних кількостях корисні та доступні за ціною - однак, якщо ви їсте однобоко, наприклад, виключно м’ясо, це не лише напружує ваше тіло, але й гаманець. Ми завжди рекомендуємо один здоровий і збалансований сорт мікро- та макроелементів, оскільки тільки так наш організм може використовувати та використовувати найбільшу для нас кількість поживних речовин. Наприклад, якщо нам бракує певного вітаміну, це, безсумнівно, вплине на засвоєння та використання інших поживних речовин, і наш організм вийде з рівноваги. Здорова втрата ваги означає забезпечення нашого організму різноманітними поживними речовинами симптоми нездорової недостатності уникати. (Порада: ви можете легко визначити свої оптимальні харчові потреби за допомогою нашого калькулятора ІМТ)

Порада щодо харчування 5: гріх в міру

Це всі знають - і все ж іноді цього не уникнути. Вас запрошують, ходіть на вечірки або просто хочете «побалувати себе чимось» і підсвідомо поїсти у вихідні. Велика кількість Алкоголь, шкідлива їжа та інші маленькі гріхи торпедують ваш шлях до тіла мрії і надзвичайно дорогі. Твоєму Полегшіть свій гаманець і зніміть його дешевше, радимо звести до мінімуму чати вихідних. У довгостроковій перспективі не проблема грішити час від часу - але тут теж слід бути поміркованим. Натомість намагайтеся використовувати здорові альтернативи. На жаль, алкоголь і втрата ваги проходять дуже погано.

Рецепти здорового вбрання

Нехай вас надихають наші смачні та прості страви у розділі рецептів.

Порада щодо харчування 6: Безкоштовні дієти, які в кінцевому рахунку коштують вам грошей

Високомотивовані, багато людей починають безкоштовну дієту і сподіваються схуднути на 20 кг за 4 тижні. Дуже часто плани безкоштовного харчування та дієти базуються на припущенні однією з можливих великий дефіцит калорій швидкі удари досягати. Сподобатися побічним ефектам такої дієти дорожче Втома, слабкість, втрата м’язів і головний біль «Вловлювати» як за індивідуальним планом харчування, в якому не викидається їжа і в якому можна вибрати, чи хочете ви схуднути дешево і дотримуватися свого бюджету. В принципі, дієти поза кілочками можуть бути дуже небезпечними, коли всі учасники отримують однаковий план з великими фізичними та метаболічними відмінностями.

Ви хотіли б знайти стійку форму харчування? Тоді просто завантажте безкоштовний гід з низьким вмістом вуглеводів і дізнатися все про різні низьковуглеводні дієти:

Порада щодо харчування 7: Менше легких і нульових цукрових продуктів

Не завадить пити нульовий або легкий продукт час від часу. Однак ми можемо рекомендувати такі продукти лише обмежено для здорового та доступного схуднення. На жаль, багато людей не знають причини: після вживання легких продуктів часто трапляється явище “шкідливої їжі”. Поїлий отримує Апетит до продуктів що він вживав у поєднанні з безалкогольним напоєм у минулому, наприклад Бургер і картопля фрі. “Випивка” також не рідкісне явище згодом. Це тому, що ми обдурюємо мізки, використовуючи безкалорійні підсолоджувачі. Щоб дешево схуднути, ми рекомендуємо уникати безалкогольних напоїв з низьким вмістом цукру. Вода та зелений чай коштують не тільки значно дешевше - вони також краще для здорового схуднення.

Порада щодо харчування 8: Використовуйте недорогі овочеві рецепти для схуднення

Овочі дешеві, містять необхідну клітковину, і це найпростіший спосіб переглянути свій раціон для схуднення. З одного боку, овочі дешевші за м’ясо, що може значно заощадити. У той же час овочі містять усі важливі мікро- та макроелементи, переважно у високій концентрації, а це означає, що ви можете бенкетувати, не набираючи ваги. То навіщо сідати на голодну дієту, коли стільки можна досягти здоровою зміною раціону? Наш девіз - Худнути дешево і здорово!

Тепер калорії для
розрахувати свою мету

До калькулятора калорій Upfit

Харчова порада 9: 100% соки (апельсиновий сік, яблучний сік тощо) часто зацукровані та шкідливі для здоров’я

Ви думали, що всі соки зі 100% вмістом фруктів автоматично є здоровими? Неправильно. Не завжди, але все частіше штучно додані цукри в соках. Купуючи сік, зверніть особливу увагу на харчові цінності на звороті упаковки. Більшість людей вважають, що соки корисні для їх дієти. Уникайте цієї помилки та будьте обережні, купуючи фруктові соки. Цукор може бути причиною того, що ви не можете схуднути. Але неконцентровані соки зі 100% вмістом фруктів і без цукру також слід вживати в помірних кількостях.

Порада щодо харчування 10: уникайте нездорових закусок перед сном

Чорний шоколад - це джерело стимуляторів, які не дають тілу та нервовій системі не спати під час сну. Крендельні палички підвищують рівень цукру в крові, що також негативно впливає на ваш сон і в гіршому випадку може призвести до накопичення жиру. Фруктовий йогурт - справжній цукровий монстр, який здається здоровішим, ніж є. Наша порада: уникайте таких закусок доповніть і замість цього використовуйте багаті білком продукти, такі як риба, м’ясо, сир, насіння та горіхи. Вони не тільки більше насичують, але і позитивно впливають на ваш сон.

Як бачите, недороге і здорове схуднення - це не ракетна наука. Дотримуйтесь якомога більше порад з нашого списку, і ви швидко наблизитесь до бажаної ваги. Для всіх, хто пропонує здорову та стійку зміну дієти без тяги та ефекту йо-йо індивідуальні плани харчування ідеальне рішення.

До речі, наш фахівець з питань харчування Тілл написав відео на ту саму тему:

Більш захоплюючі статті

Схуднути без дієти? 42 цінні поради, які справді допомагають

Немає мотивації? Ці поради назавжди змінять ваше ставлення (безкоштовна електронна книга)

Тренувальне та спортивне харчування - ця комбінація нарешті підводить вас до вашої мети

Наряд

Чому Upfit Nutrition Program
про нас
Запитання, відповіді та підтримка
Досвід та успіх
Захист покупця
Статті, електронні книги, відео та дрібниці
Підкаст наряд
Рецепти
Відео
Калькулятор калорій
Калькулятор ІМТ
Харчовий щоденник
Екскурсовод ресторану
Фітнес-путівник
Зв'язок

Плани харчування

Спеціальні плани

План тренувань сідниць на ногах живота
План дієти
План харчування білкової дієти
План харчування при непереносимості
Зміна дієти
План з низьким вмістом жиру
План харчування з низьким вмістом вуглеводів
Палео дієтичний план харчування
План тренувань для дому
План тренувань для схуднення
План веганського харчування
План вегетаріанського харчування
Плани вільного запуску
Плани безкоштовних тренувань

Зв'язок

Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.

План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.

Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.

Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.

Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.