Худніть і спалюйте жир за допомогою кардіотренувань
Вас коли-небудь дратувало, що після 30-45 хвилин тренувань на витривалість ви просто спалили калорії шоколадної плитки? І ви тоді також запитували себе, чи ці фізичні навантаження взагалі придатні для схуднення? Ну, ласкаво просимо в клуб!
Звичайно, ви можете спалювати калорії за допомогою тренувань на витривалість і це навчання також для Втратити вагу використання. Але гірка правда полягає в тому, що тренування на витривалість потрібно робити якомога частіше і як можна довше, щоб серйозно спалити калорії і в кінцевому підсумку схуднути.
Спалювання калорій за допомогою тренувань на витривалість - лише одна із опор цього стовпа. Інша підтримка - це харчування. Тільки якщо ви приділите обом реквізитам необхідну увагу, ви насправді досягнете успіху у своїй меті втратити значну вагу.
Оскільки в кінці дня, крім усіх факторів, на які не можна активно впливати, таких як генетика, базальний рівень метаболізму та гормони, простий підрахунок, що ви зазвичай худнете, коли спалюєте більше калорій, ніж вживаєте. Насправді логічно, так?
Але як часто мені доводиться тренуватися зараз?
Ну, якщо ви запитаєте 10 експертів з цього питання, ви, швидше за все, отримаєте 10 різних думок. Мій власний досвід показав, що слід планувати близько 5 тренувань на витривалість на тиждень. Оптимальна тривалість цих навчальних підрозділів для мене завжди була близько 45 хвилин. Це був період часу, який я завжди міг спланувати для себе, і протягом якого я завжди почувався добре потім.
Але, як уже зазначалося, лише подвійна стратегія тренувань та харчування допоможе вам досягти своєї мети. Отже, з одного боку, вам доведеться регулярно спалювати калорії за допомогою тренувань на витривалість, і в той же час ви повинні економити калорії за допомогою дієти. Це звучить виснажливо, і це теж на початку. Принаймні трохи. Ніхто не казав, що спалювання жиру - це вітерець.
Однак на цьому етапі вам не слід падати духом, адже навіть якщо цей проект буде чим завгодно простим, він дуже здійсненний і не такий складний, як ви могли б припустити. Крім того, після початкової фази акліматизації ви дуже швидко звикли до цього нового способу життя. Кожен втрачений фунт також збільшує мотивацію для більшості людей.
На якому кардіотренажері я спалюю найбільше калорій під час тренування?
Для тренувань на витривалість важливо, щоб ви почувались добре і щоб вам сподобалось. Придбайте собі хороший тренажер для кардіотренування вдома. Деякі люди почуваються найкомфортніше на фітнес-велосипедах, а інші воліють тренуватися на крос-тренажерах або бігових доріжках. Треті використовують якісні гребні тренажери або гребні ергометри, щоб спалювати калорії під час тренувань і одночасно робити щось для нарощування м’язів.
У багатьох місцях Інтернету поширюються списки, які повинні показати вам, на якому кардіотренажері ви спалили найбільше калорій. Так, звичайно, є відмінності. На біговій доріжці ви спалюєте більше калорій, ніж на фітнес-велосипеді чи велоергометрі. Крос-тренажер також перевершує велоергометр при правильних вправах, оскільки під час цього тренування ви також користуєтеся руками, тому ваше тіло в цілому в русі.
Але я б порекомендував поки відкласти всі ці міркування і скоріше подумати, яке тренажерне обладнання для дому та яка послідовність рухів найкраща для вас. Перш за все, важливо лише те, що ви взагалі регулярно тренуєтесь. Тож подумайте, який тренажер вам сподобався б найбільше, створіть приємну обстановку та комфортне середовище, а потім просто починайте!
І не хвилюйтеся: тренування на витривалість не повинні бути нудними або навіть дурними. За допомогою наших порад проти нудьги в тренуваннях на витривалість ви можете перетворити свої тренування на дуже приємне заняття, якого ви навіть з нетерпінням чекаєте.
Економте калорії за допомогою дієти
Якщо ви регулярно проходите навчання, то ви вже реалізували важку частину свого проекту. Решта тоді не так складно. Тому що зараз це стосується лише кількох Економте калорії під час їжі.
Можливо, ви просто залишите майонез на своєму бутерброді або пропустите солодкий десерт у їдальні. А що з цілим пакетиком чіпсів увечері чи шоколадкою? При ретельному розгляді кожен може легко визначити зайві калорії, які можна випустити або принаймні суттєво зменшити, не жертвуючи занадто багато.
Часто буває достатньо, якщо ви просто заміните певні продукти іншими. Наприклад, замість шоколадної плитки ви можете використовувати рисові коржі. Замість картопляних чіпсів, трохи горіхів або сухофруктів можуть бути дещо кращими. Замість морозива смачний фруктовий кварк іноді може зробити свою справу.
Іноді також є можливість замінити певну страву, яку ви абсолютно не хочете пропустити, більш здоровою. Припустимо, ви любите їсти картоплю фрі протягом усього свого життя, але, звичайно, ви знаєте, що смажена картопля, смажена в гарячому жирі, містить багато нездорового жиру.
У цьому випадку рішення досить просте. Придбайте фритюрницю на повітрі і приготуйте власну корисну картоплю самостійно. Фритюрниця на повітрі працює без жиру, тому для смаження вам потрібна лише здорова картопля. І ці домашні картоплі фрі теж справді смачні. Спробуйте, ви будете здивовані.
Не потрібно карати себе дієтою стільки, скільки ви часто думаєте. Зрештою, ви вже тренуєтеся на витривалість і спалюєте значну кількість калорій протягом тижня. Отже, у вас є багато попереду багатьох людей.
Особисто я вважаю важливим не робити складної науки з індивідуального харчування. Вам не потрібно читати всі розумні книги з харчування, щоб зрозуміти найкращий спосіб схуднення.
Ви автоматично втрачаєте вагу, коли у вас є Дефіцит калорій генерувати. І ви робите це, з одного боку, регулярно спалюючи калорії за допомогою кардіотренінгу вдома, а з іншого боку, заощаджуючи кілька калорій за допомогою дієти.
Це основний принцип, насправді не потрібно знати набагато більше на початку. У будь-якому випадку, робити це важливіше, ніж знання, коли мова йде про схуднення. Просто починайте. Швидше, тим краще. Ви завжди можете повернути безліч маленьких регулювальних гвинтів, які все ще є там пізніше. Тоді ви вже відчуваєте цілу тему.