Худніть і втрачайте біль теж - 2021 Поради
Відео для охорони здоров’я та фельдшера: 13 пунктів тиску, які допоможуть вам схуднути (лютий 2021).
Зайві кілограми можуть заподіяти додатковий біль. Подолайте обидві проблеми за допомогою цих простих стратегій.
Ожиріння та хронічний біль - загальні проблеми в Сполучених Штатах, але те, що ви можете не знати, це те, що ці два стани можуть бути пов’язані. Якщо ви маєте зайву вагу, ви ризикуєте хронічним болем, особливо після 40 років. Чим ви важчі, тим більший ризик.
Дослідження, опубліковані в журналі Obesity, чітко встановили взаємозв'язок між болем та ожирінням. Це дослідження, яке проводили понад мільйон людей, свідчить про те, що ожиріння саме по собі може спричинити ожиріння навіть за відсутності хворобливого захворювання або стану. Дослідники припускають, що жирові відкладення збільшують гормони, пов’язані із запаленням, що призводить до болю.
Втрата ваги, щоб перемогти біль
Зменшити його можна за рахунок схуднення. У процесі ви також зменшите навантаження, яку надмірна вага надає вашому тілу, особливо спині. "Ми просимо багато чого з нашої спини", - говорить Девід Грін, доктор медичних наук, генеральний директор Florida Pain Network. "Вони підтримують вагу нашого тіла [і] забезпечують здатність повертатися, згинатися, розтягуватися і поглинати важкі навантаження на кожному кроці". Він додає, що перенесення зайвої ваги змушує хребет поглинати більше навантаження, ніж йому потрібно, що може призвести до грижі міжхребцевого диска, ішіасу або спинного мозку - до всіх хворобливих станів.
Втрату ваги легше сказати, ніж зробити, але розбиття на невеликі кроки може зробити перешкоду менш страшною. Ці ідеї щодо довгострокового схуднення з Академії харчування та дієти допоможуть вам розпочати:
Якщо у вас виникають труднощі з початком роботи, попросіть зареєстрованого дієтолога допомогти вам з розумним підходом та отримати підтримку та мотивацію від рідних та друзів.
Вправляйтеся м’яко, щоб перемогти вагу та біль
У вас може виникнути спокуса покластися лише на дієту для схуднення, але фізичні вправи - це друга частина успіху. Поряд з багатьма перевагами для здоров’я, фізичні вправи сприяють зниженню ваги - вони допомагають спалювати більше калорій і нарощувати м’язи, а м’язи використовують калорії навіть у спокої. Поширені приклади фізичної активності включають ходьбу, йогу, біг, плавання та тренування з обтяженнями, але навіть невеликі щоденні заходи - сходження по сходах, підмітання ґанку - спалюють калорії. І ці калорії складаються. Ці кроки можуть допомогти вам здійснити:
У міру прогресу ви знайдете мотивацію, необхідну для продовження. Не забувайте скидати короткотермінові цілі, досягаючи їх, і продовжуйте покладатися на свою мережу підтримки близьких людей та медичних спеціалістів, щоб триматися на довгому шляху.