Худніть, якщо у вас надмірна вага Шматок пирога в рекламі! Але "; Хороші таблетки; Погані таблетки
Нічого складного в рекламі! Але ...
Так само надійно, як і весна, час "дієт бікіні" наближається щороку. Журнали та путівники обіцяють стійкий успіх для найдивніших дієт, а постачальники продуктів, що харчуються гальмами, спалювачами жиру, дієтичних супів та подібних продуктів, збільшують свої рекламні зусилля. Перш ніж захоплюватися неприємними схемами схуднення, прочитайте далі.
Засоби та методи доступні для кожного. Для пухких дівчат (порадна назва: «Їж вас прекрасною!»), А також для одержимого технікою чоловіка, який повинен придбати «високотехнологічний пристрій», який «щомісяця виводить споживані та поглинані калорії як енергетичний баланс». Намагаючись допомогти вам схуднути, наприклад, за допомогою «жирного гальма від природи» (Sangelios® артишокові драже, див. Також Hoodia, GPSP 6/2007, стор. 14). 2 Диво-ефекти навіть обіцяють для розкішних продуктів, таких як зелений чай. Він повинен гальмувати накопичення жиру в організмі та збільшувати споживання енергії.
Погані часи для зайвих кілограмів, можна подумати. Але все-таки багато німців товстіють. Чи фантастичні засоби для схуднення існують лише в обіцянках копірайтерів? І споживачі тут втрачають лише гроші, а не фунти?
Кожен, хто страждає від надмірної ваги, сприйнятливий до таких тверджень, як "назавжди схуднути", "16 кг за 4 тижні", "100% гарантія повернення грошей" 2 або вражаючі фотографії до та після (див. GPSP 4/2008, с. . 12).
Дикий Захід у засобах для схуднення
Ринок продуктів для схуднення не регулюється - крім препаратів для схуднення. Жодна влада не розглядала безліч запропонованих дієтичних добавок та методів. І бракує зрозумілих доказів того, що високо оцінені дієтичні добавки можна використовувати для схуднення в довгостроковій перспективі. У той же час провайдери можуть вимагати ефекту від реклами та обіцяти успіх, не перевіряючи це. Гірше того, що постачальники дієтичних добавок не ризикують бути притягнутими до відповідальності або покарання за висловлення неправдивих або оманливих тверджень.
Подібно до дієт, що поширюються в журналах та багатьох путівниках. Ви можете тимчасово скинути кілька кілограмів. Проблема: Зазвичай спеціальні дієти не можна дотримуватися дуже довго. Вага знову збільшується (ефект йо-йо), і ви відчайдушно незабаром переходите до наступної модної дієти.
Дієтичні страви та напої, які замінюють звичайне харчування та змушують почувати себе ситими, насправді також не є рішенням. Передбачається, що такі замінні страви незабаром будуть доступні, оскільки вони не смакують. Тимчасово схуднути на кілька кілограмів таким чином можливо, але вам не вдається вирішити справжню проблему: змінити власний раціон, щоб їжа смакувала і успіх продовжувався. Ефект йо-йо висловлює свої побажання.
Ліки не є альтернативою
Ситуація лише трохи краща для фармацевтичних препаратів. Для цього виробники повинні довести ефект шляхом досліджень органу, що затверджує. Але це працює так: препарат XY порівнюють з фіктивним препаратом. Це порівняння триває кілька тижнів або кілька місяців. Наприклад, якщо учасники тесту втратили на скромні 4 кг більше, ніж ті, хто отримував фіктивний препарат, це вважається успіхом. Але мало що говорить, тому що: як справи стоять із вагою через один-два роки після відміни препарату, як правило, не досліджується.
В основному існує та сама проблема, що і з іншими засобами для схуднення: ефект не триває після припинення прийому препарату. Вага тіла знову зростає. Ліки також частіше запобігають вирішенню проблем, що стикаються: неправильне харчування та відсутність фізичних вправ. Також існує ризик значних побічних ефектів. Наприклад, ті, хто приймає сибутрамін (Редуктил ®), часто страждають від головного болю і підвищення артеріального тиску. А тих, хто пробує Орлістат (Xenical ®), часто страждає набридливий метеоризм, жирний та рідкий стілець, який переповнює м’яз сфінктера (пор. GPSP 2008, № 6, с. 11). Незважаючи на це, Орлістат незабаром буде відпускатися без рецепта під назвою Alli ®.
Передбачається, що широкі рекламні кампанії спонукають багатьох придбати неефективний продукт, незважаючи на його неприємні побічні ефекти. Один із найвідоміших медичних журналів у світі також скаржиться на незначну користь орлістату та запитує, чи справді скасування вимог щодо призначення рецептів відповідає інтересам зайвої ваги. 3 А може, це більше в інтересах постачальника?
Що робити?
Немає сумніву, що довгострокова втрата ваги спрацює, якщо зміниться спосіб життя ожиріння. Якщо вам не вдається зменшити вагу тіла, самостійно змінюючи свої харчові та фізичні вправи, вам слід звернутися за допомогою до дієтолога, лікаря або однодумців. Оскільки довіра до харчових добавок, модних дієт чи ліків - це даремно витрачений час. Потрібна ініціатива: тож відмовтеся від їжі та пиття, що мають багато калорій, або поміняйте ключ від машини на велосипедний шолом.
Щойно опублікували велике дослідження, що порівнює різні дієти, що знижують вагу. Результат приголомшливий. Не має значення, вживаєте ви менше жиру чи менше вуглеводів. Важливо лише вживати менше калорій. 4 Тільки той, хто вживає менше калорій, ніж вживає, може схуднути. Власне старий капелюх, відомий як метод FdH: «Їжте наполовину». Ніхто не повинен сприймати це занадто буквально і ставити свої цілі занадто високо: на першому кроці уникайте перекусів між ними, тобто батончиків мюслі та солодких безалкогольних напоїв. Це значно зменшує споживання калорій.
Не соромтеся звертатися за допомогою. Схуднути разом простіше. Якщо вам вдається з’їсти менше калорій і стати більш атлетичним, винагорода багаторазова: ваші шанси зберегти бажану вагу збільшуються. Ви дивитесь на продукти, які мають приємний смак, не є калорійними бомбами і все одно наповнюють вас. До речі, що зменшуються кілограми також зменшують ризик розвитку цукрового діабету або високого кров’яного тиску. Навіть суглоби пощаджені. Коротше кажучи: ви живете здоровіше, довше і краще.
набрякати
1 Aipermon GmbH: Прес-реліз від 16 лютого 2009 р
2 Ми взяли цитати з поточних рекламних сторінок в Інтернеті. Станом на 6 березня 2009 року
3 Редакція: Lancet 2009; 373: 354
4 мішки, Ф.М. та ін.: N. Engl. J. Med. 2009; 360: 859-73
Економте калорії
Ви економите по 100 ккал кожен,
наприклад, якщо ви:
- Поміняйте салямі вареною шинкою (без жирного обідка, порція по 30 г) або
- 100 г смаженої картоплі проти 100 г печеної картоплі
- 100 г картоплі фрі проти 100 г картоплі куртки
- 1/4 л сухого білого вина проти 1/4 л білого винного шприца
- 3 праліне проти 6 клейких ведмедів
Відкрийте для себе смачні низькокалорійні страви. Багато кулінарних книг містять такі рецепти.
Ставте досяжні цілі
Рекомендовано
- зменшити масу тіла не більше ніж на 5% до 10% за півроку,
- зменшити щоденне споживання енергії приблизно на 500-1000 ккал,
- отримання фізичної активності. Зазвичай достатньо 30 хвилин вправ три-п’ять разів на тиждень. Перед початком незвичних фізичних навантажень вам обов’язково слід звернутися до лікаря.
Статус інформації відповідає даті публікації журналу.
Ви можете знайти більше статей на відповідні теми тут: