Худніть, не голодуючи собі 6 порад для повсякденного життя
Замість того, щоб покладатися на катастрофічні дієти та передбачувані дивовижні засоби, терпіння та стійкість - це запорука схуднення. Ці прості щоденні поради допоможуть вам остаточно схуднути в довгостроковій перспективі.
Позбутися зайвих кілограмів на початку року, які могли накопичитися за Різдво - або навіть до нього - є популярною постановою.
Якщо намір полягає у перетворенні на успішний проект, катастрофічні дієти, яких британський лікар терміново застерігає, і голодні дієти - це не гарна ідея.
Тому що для того, щоб схуднути стійко і не потрапити в пастку відомого ефекту йо-йо, вам не потрібно жодне з цих передбачуваних чудодійних засобів.
Натомість ці шість простих порад допоможуть - не голодуючи і не здаючись.
1. Їжте більше
Обсяг їжі може суттєво вплинути на втрату ваги. Замість того, щоб покладатися на найменші порції, які не вгамовують ні голоду, ні апетиту і, отже, часто призводять до харчової тяги, вам точно слід їсти більше.
Але важливо, яку їжу вживають. Слід уникати висококалорійної їжі з низьким обсягом.
Приклад: Залежно від заливки, гамбургер має від 800 до 1200 кілокалорій, і його їдять лише за кілька укусів.
Смачне тарт-фламбе, навпаки, у класичному варіанті з нежирним беконом та цибулею-пореєм містить лише близько 500 калорій, але вам доведеться гризти його набагато довше.
Тож ви можете обдурити власне тіло, вживаючи об’ємні низькокалорійні продукти, такі як овочі або салат, їжте повільно і добре жуйте.
Тож почуття ситості настає, поки ви ще їсте.
2. Свідомо насолоджуйтесь вуглеводами
Оскільки заготівля їжі в наші дні вже не є життєвою роботою, більшість людей заробляють на життя переважно сидячи, організм спалює значно менше енергії протягом дня, ніж це було у наших предків.
У той же час мозок потребує їжі у вигляді вуглеводів, щоб залишатися продуктивним. Тому важливо свідомо насолоджуватися цими вуглеводами.
Цільнозернові продукти - хороший вибір. Вони мають більше калорій, але вони також заповнюють вас довше.
3. Станьте на гирі
Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, не голодуючи, потрібно збільшити базальний рівень метаболізму. Це можливо лише за допомогою регулярних фізичних вправ та цілісного нарощування м’язів.
Коротше кажучи: піднімайтесь на ваги, щоб зміцнити власні малі двигуни внутрішнього згоряння - тобто м’язи. І їм потрібно багато палива у вигляді білків, корисних жирів і вітамінів.
Здорова, багата білками і жирами дієта сприяє нарощуванню м’язів, що, в свою чергу, збільшує базальний обмін речовин і тим самим полегшує схуднення.
4. Покладіть інтервальний тренінг
На додаток до силових тренувань, на тиждень слід планувати від двох до трьох одиниць інтенсивного інтервалу.
Інтервальні тренування (HIIT) не тільки спалюють багато калорій, зміцнюють витривалість і сприяють насиченню крові киснем, але й посилюють ваш метаболізм.
Картинна галерея: зірки в порівнянні до і після - ці знаменитості схудли
5. Їжте свідомо
Замість того, щоб постійно їсти між дверима та петлею, для стійкого успіху важливо їсти їжу свідомо. Це включає планування їжі та насолоду від них ще раз.
Не поспішаючи, їжте повільно і із задоволенням, не відволікаючи уваги, це перший крок. Зокрема, не слід використовувати смартфон.
Дослідження показали, що відволікання від стільникового телефону під час їжі збільшує споживання калорій. Те саме стосується і телебачення.
Свідома дієта також включає не забороняти собі нічого - адже ці продукти швидко стають буквально забороненими фруктами, яким важко протистояти.
Краще стежити за тим, щоб солодощі, тістечка та подібне споживали свідомо, а не з’їдали збоку.
Це полегшує відстеження того, скільки ви насправді з’їли.
6. Не бійтеся жиру
Багато дієтичних продуктів орієнтовані на менше жиру і обіцяють легке задоволення без жалю. Але для того, щоб мати смак порівнянний, жир-носій смаку часто замінюють цукром, підсолоджувачами та штучними підсилювачами смаку.
Тож замість того, щоб покладатися на легкі продукти, які в даний час не переконливі навіть у Stiftung Warentest, у меню повинні бути здорові жири.
Мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, що містяться в холодній воді, наприклад, в рибі, авокадо та горіхах, можуть навіть допомогти вам схуднути.
Вони підтримують роботу травної системи, роботу мозку, нарощування м’язів та загальні обмінні процеси в організмі.