Худніть, незважаючи на Різдво »Економте калорії, не жертвуючи!
Ви дуже хочете скинути кілька кілограмів. Але потім, як і кожного року, вона втручається: Різдвяний сезон з його численними калорійними бомбами та спокусами. Слідкувати за вагою у святковий сезон вимагає трохи більше дисципліни, ніж решта року - але це можливо. Тут ми розповімо вам, як це зробити.
1 - Насолоджуйтесь низькокалорійними ласощами на Різдвяному ярмарку
Різдвяні ярмарки приваблюють, зокрема, одним: смачними запахами та ще більш смачними делікатесами - від смаженого мигдалю до пряників та глінтвейну. Якщо ви не хочете набирати вагу або навіть схуднути на кілька кілограмів під час святкової події, вам не потрібно обійтися без різдвяного ярмарку. Набагато важливіше: вибирайте «правильні» закуски.
На жаль, напої на різдвяному ярмарку також калорійні. Панч та ром також пригнічують спалювання жиру завдяки вмісту алкоголю. Краще: чай!
Якщо це повинен бути алкоголь, то віддайте перевагу глінтвейну замість пуншу або гарячого шоколаду з пострілом - має менше цукру і менш міцний алкоголь.
2- Спекти низькокалорійне печиво
Різдво без печива та тістечок? Для багатьох немислиме! Але навіть якщо ви хочете схуднути, без цього не обов’язково обійтися.
Але будьте обережні: менша кількість калорій не означає, що через це ви можете з’їсти їх більше!
3 - Компенсуйте надлишок калорій - легкими стравами
Різдвяні вечірки наповнені калоріями - як на корпоративі, так і вдома. Хороша новина: Ви можете насолоджуватися тут без сумління. За умови, що ви заздалегідь заощадите кілька калорій або компенсуєте їх згодом.
Найкраще для легких страв є: Наприклад, замінити обід на овочевий суп чи салат і випити багато води.
4 - Насолоджуйтесь помірковано, а не безмірно
Ви знаєте, що? Після різдвяного меню на три метри не можна рухатись. Відчуття ситості тисне на ваш живіт, ви втомилися і навіть можете почуватись нудно.
Зрозуміло одне: ви точно з’їли занадто багато! З одного боку, їжа не стає кращою через надмірну начинку, а з іншого - ваше самопочуття страждає після їжі.
Краще: їжте звичайні порції. Це не повинна бути порція горобця - але також не потрібно завантажувати тарілку вдруге чи навіть втретє. Вершина різдвяної дисципліни: пропустіть шматочок торта вдень або десерт, якщо ви вже ситі.
5 - рухайтеся якомога більше
Святкова їжа любить мати важкий шлунок ...
Прогулянка повинна бути мінімальною для всіх, хто хоче схуднути або не пускати свою вагу на Різдво. Звичайно, є додаткові моменти, якщо ви потієте, незважаючи на святковий сезон - під час пробіжки, у фітнес-центрі або виконуючи силові вправи вдома.
6 - З’їжте ситу перед виходом на вулицю
Вас запрошують чи хотіли б ви піти на різдвяний ярмарок? Тоді не виходьте з дому на голодний шлунок!
Заздалегідь з’їжте великий салат або пристойну тарілку овочевого супу - це вгамовує голод і залишає набагато менше місця для ситних і калорійних різдвяних ласощів.
Багато людей хотіли заощадити калорії на різдвяну вечірку - і тому вони пропустили сніданок, можливо навіть обід. Це може здатися гарною ідеєю. Але лише на перший погляд ...
7 - Економте зайві калорії
Не любите рахувати калорії? Зрозуміло. Таким чином ви можете стежити за своїм балансом протягом Різдва. До кінця курортного сезону варто додати більше низькокалорійних альтернатив.
Можливо, ви хочете використовувати низькокалорійні альтернативи в довгостроковій перспективі - але, можливо, ні. На даний момент це, безумовно, допомагає заощадити додаткову енергію, і ми можемо (майже) всім нам це потрібно під час Різдвяного сезону.
8 - Слідкуйте за своїми цілями
Регулярно пам’ятайте про свої цілі - бажано якомога конкретніші! Тому що якщо ви точно знаєте, чому хочете схуднути і, можливо, вже маєте уявлення про нове самопочуття, зазвичай краще протистояти спокусам.
Справа тут не в тому, щоб відмовити собі в кожному печиві. Йдеться про те, щоб залишити його з трьома печивами, а не з половиною банки, наприклад.
9 - Залишайтеся з нами!
"О, це Різдво - ви можете там бенкетувати, не вагаючись!", "Тепер, коли я з'їв одне печиво, це все одно не має значення!", "Це триватиме і в наступному році!", "Якщо я вже їм нездорово, Я теж можу врятувати собі навчання! " - Чи звучить вам одне з цих речень звично?
Звичайно, ви повинні насолоджуватися Різдвом. Але: Зараз, коли ми навряд чи можемо уникнути мотлоху, тим важливіше дотримуватися цього, а не здаватися. Іди на навчання все одно! Не впадайте повністю до старих звичок лише тому, що ось-ось почнеться магія нового року!
Знайдіть баланс між насолодою та дисципліною: це не завжди має бути "все або нічого". Або інакше кажучи: Ви можете «погризти» деякі смаколики без жалю совісті, без того, щоб все було недійсним, і нічого не залишалося, крім з'їдання цілого шоколадного Санта-Клауса в розчаруванні.
10 - Їжте багато фруктів та овочів
Їжте як можна «чистіше» більшу частину часу - тоді ваше тіло без особливих проблем пробачить вам випадкові солодощі. Зокрема: щодня вносити щонайменше 400 грамів овочів та 250 грамів фруктів.
Колишніх може бути більше. Незалежно від того, чи їсте їх сирими, як суп, запікають у духовці або готують на пару - чим більше овочів ви їсте, тим менше місця для солодощів. Це полегшує вам свідоме порціонування смаколиків і насправді з’їдає лише три замість десяти печива.
Висновок: З насолодою та доброю вагою протягом Різдва
Приносити щонайменше на два кілограми більше на вагах наприкінці грудня щороку? Це не повинно бути! Особливо в різдвяний сезон надзвичайно допомагає свідомо насолоджуватися, з одного боку, але з іншого боку, не перенапружуватись. Тим, хто вживає легку їжу, набагато легше витримати спокусу і зазвичай підтримувати свою вагу.
Марсель Хайнце - засновник та керуючий директор vitalundfitmit100 GmbH. Керований пристрастю до натуропатії та проблемами здоров'я, він заснував Інтернет-магазин vitalundfitmit100.de у 2007 році.
За останні десять років він зміг поглибити свої знання як щоденною роботою, так і спеціальними курсами та підвищенням кваліфікації. Його глибокі знання спеціалістів дозволили йому створити великий та унікальний асортимент продукції.
Марсель - визнаний фахівець у своїй галузі, який із великою відданістю та відданістю бере участь у перспективних проектах та книгах у всьому світі. Крім того, він пише тут у блозі Vitalundfitmit100 на різні теми, пов’язані зі здоров’ям, харчовими добавками та співпрацею.