Худніть, перериваючи голодування два дні на тиждень! Спробуйте дієту 5 2
Дієта 5: 2, дводенна дієта або дієта з періодичним голодуванням є однією з найпопулярніших дієт для схуднення на даний момент, оскільки вона обіцяє скинути 3 кілограми всього за 14 днів. Ця дієта вітається в будь-який час, але особливо взимку, коли спокуса вживати важку і жирну їжу вища, ніж у решту року.
Як діє дієта 5: 2
Успішно перевірено такими зірками, як Дженніфер Лопес та Гвінет Пелтроу, дієта 5: 2 це відносно простий спосіб скинути зайві кілограми. Оскільки це дієта з високими дієтичними обмеженнями, 5: 2 особливо рекомендується людям, які хочуть скинути невелику кількість кілограмів.
Дводенна дієта це означає регулярно дотримуватися дієти 5 днів на тиждень, а в інші два - з поривцями. Два дні голодування жодним чином не повинні бути послідовними, добре мати принаймні ще один день нормального харчування між ними.
Це переривчастий пост його можна зберігати двома способами: або ви нічого не їсте протягом доби, ви п'єте лише воду, або різко зменшуєте кількість калорій. Це добре знати періодичне голодування це не обов'язково те саме, що і звичайне голодування, коли ви утримуєтеся від споживання продуктів тваринного походження.
Протягом двох днів можна їсти лише піст, але в той же час вам дозволяється їсти звичайну їжу, якщо їх калорійність низька. Якщо ви зазвичай споживаєте 2000 калорій на день на день переривчастий пост ви повинні споживати лише чверть цього числа, тобто 500.
Протягом 5 днів регулярного вживання їжі дозволяється їсти овочі, фрукти, каші, молочні продукти, яйця та нежирне м’ясо, але добре уникати солодощів, цукру, нездорової їжі, фаст-фуду та випічки. Також рекомендується зменшити порції їжі та дотримуватись 3 основних прийомів їжі протягом дня.
Меню на день періодичного голодування
500 калорій на день - це дуже мала цифра для організму дорослої людини, що рухається, але цей шок допомагає схуднути. Ось що ви можете їсти, щоб відповідати 500 калоріям дієти 5: 2.
Сніданок: 1 знежирений йогурт і 1 берез
Обід: миска супу з брокколі
Перекус: 2 квадрати темного шоколаду
Вечеря: 2 яєчні омлети з шматочком шинки та помідором
Ви втрачаєте 3 кілограми за 14 днів
Дієта 5: 2 це допомагає втратити 3 кілограми за 14 днів або, якщо ви бажаєте продовжити дієту, 6 кілограмів за місяць. Не бажано дотримуватися цього ліки більше місяця, оскільки раптові зміни від нормальної кількості калорій до дуже малої можуть порушити ваш метаболізм. Крім того, ви можете зіткнутися з певною нестачею вітамінів або мінералів через те, що за два дні періодичного голодування споживання поживних речовин дуже низьке.
У дні, коли ви споживаєте невелику кількість калорій, організм змушений спалювати наявні жирові відкладення, щоб отримувати енергію, необхідну для здійснення діяльності. Дієта 5: 2 врівноважує рівень цукру та холестерину в крові та зменшує ризик діабету та дегенеративних захворювань.