Худніть під час сну, збільшуючи інсулінорегулюючу дієту Foodspring Magazine

Втрата ваги під час сну - це концепція, яка звучить занадто добре, щоб бути правдою. Ми розкриємо вам, що таке дисоційована їжа, що регулює інсулін, і якщо це може допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі.

Якщо ви зважитеся перед сном, а потім знову, коли встанете наступного дня, ви виявите, що вранці вам легше. Цілком нормально худнути за ніч. Дійсно, навіть якщо ви спите, ваше тіло залишається активним. Він використовує час вашого відпочинку для ремонту та відновлення. Він також вимиває шкідливі речовини. І все це в основному завдяки тому, що ваше тіло також активне, коли ви спите. Травми або пошкоджені м’язи відновлюються та відновлюються під час фази відпочинку. Шкідливі речовини фільтруються та усуваються. Твоєму тілу доводиться дуже напружено працювати, воно спалює енергію, і іноді ти навіть відчуваєш піт. Ви втрачаєте воду. Часто різниця у вазі між вечором та ранком пов’язана з водою, яку ви втратили за ніч. Тоді сніданок дозволяє компенсувати цю втрату.

Зміст

Схуднення під час сну: з чого воно складається ?

Втрата ваги під час сну? Це звучить занадто добре, щоб бути правдою! Насправді за цією веселою концепцією стоїть справжня дієта. За словами доктора Детлефа Пейпа, це називається дисоційованою дієтою, що регулює інсулін. Під час їжі ви повинні бути обережними, поєднуючи макроелементи їжі відповідно до заданого ритму. Успіх цієї дієти заснований на тому, як діє інсулін в організмі. Якщо ви їсте продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як макарони або хліб, рівень цукру в крові зростає. У відповідь ваш організм виділяє більше інсуліну. Роль цього гормону полягає в зниженні рівня цукру в крові шляхом транспортування моносахаридів, присутніх у вашому раціоні, з крові до м’язових і жирових клітин. Однак ваші запаси вуглеводів зазвичай обмежені. Як тільки максимальна ємність зберігання досягне, ваш організм буде зберігати кожен додатковий грам цукру в крові (глюкозу) у вигляді жиру. Ви хотіли б дізнатись більше про цю тему? Тож прочитайте нашу статтю на темуінсулін ! За словами доктора Папе, щоб схуднути під час сну, потрібно підтримувати викид інсуліну на відносно низькій швидкості і збільшувати спалювання жиру.

Дисоційована дієта, що регулює інсулін: як вона працює

Приймаючи дисоційовану дієту, що регулює інсулін, ви обмежуєте прийом їжі до 3-х на день. І ви повинні залишити щонайменше 5 годин між кожним прийомом їжі. Тому закуски заборонені. Якщо вранці доводиться робити ставку на рецепти, багаті вуглеводами, ввечері - повністю відмовлятися. Якщо ви хочете дотримуватися дієти, яка дозволяє схуднути під час сну, то вам не дозволяється давати собі скибочку хліба на вечерю. Натомість обирайте рецепти з високим вмістом білка. А на обід ви можете змішати всі макроелементи разом. Щоденні потреби в білках залежать від вашої маси тіла. Ми рекомендуємо 1 грам білка на кілограм ваги. Кількість білка, який можна з’їсти за вечерею, залежить від вашого ІМТ. Щоб отримати його, просто помножте свій ІМТ на 1,5. Ви не знаєте свого ІМТ? Визначте це швидко і безкоштовно, використовуючи наш Калькулятор ІМТ. Кількість вуглеводів також залежить від вашого ІМТ, але його слід розподіляти на два прийоми їжі, а саме на сніданок та обід.

Рецепти схуднення під час сну

Ми завжди рекомендуємо вам прийняти збалансоване харчування. Відмова від певних макроелементів під час певного прийому їжі означає, що вам доведеться позбавити себе певної їжі. Наші фітнес-рецепти забезпечити вас усіма поживними речовинами, необхідними для досягнення вашої особистої мети.

Схуднути під час сну: приклад прийому їжі протягом доби

Сніданок: хліб з варенням або медом та яблуком Обід: наш табуле з тунцем допомагає задовольнити потреби у поживних речовинах. Вечеря: для хорошої дози білка і мало вуглеводів, наш курячі грудки hasselback дуже легко приготувати в духовці.

Поради та підказки для схуднення під час сну

Особливо нудно дотримуватися заздалегідь визначеного режиму харчування, часу їжі та макросів. Крім того, немає репрезентативних наукових досліджень, які б свідчили про те, що втрата ваги пов’язана з цими суворими правилами. Департамент охорони здоров’я визнає, що як частина цієї дієти втрата ваги не пов’язана із забороною певних макроелементів. Дізнайтеся, як насправді працює схуднення, і більше ніколи не доведеться дотримуватися дієти.

Збалансоване харчування

Твоєму організму потрібні мікроелементи та макроелементи. Тобто з одного боку вуглеводи, з ліпіди і білок, і інший вітаміни і мінерали. Якщо ви подбаєте про те, щоб отримувати всі ці поживні речовини під час їжі, то ваше тіло отримає всіх основних постачальників енергії, які йому потрібні, щоб підтримувати фізичну форму та добре працювати. Щоб задовольнити щоденні потреби у вітамінах, слід також їсти фрукти та овочі. Більшість клітковини та мінералів міститься в овочах.

Їжте дієту, багату білком

Білок необхідний у вашому щоденному раціоні. Це будівельні блоки ваших клітин, і вони беруть участь у важливих процесах у вашому організмі. Крім того, дієта, багата білком, сприяє розвитку м’язів. І, зрештою, м’язи спалюють більше енергії. Таким чином, ви можете їсти більше, ніж раніше, перебуваючи в дефіциті.

Знайдіть корисні закуски

Закуски скрашують наші дні. На жаль, більшість із них завантажені цукром або жиром. І це може швидко перетворитися на харчову тягу. Знайдіть корисні альтернативи, такі як наш смачний фітнес-закуска. Вони допоможуть вам заощадити калорії, одночасно насолоджуючись смаком.

Їжте менше калорій, ніж спалюєте

Не має значення, яку дієту ви вибрали і коли їсте. Зрештою, для успішного схуднення потрібно постійно відчувати дефіцит калорій. Ми рекомендуємо споживати від 300 до 500 калорій менше щодня. Швидко підрахуйте свої потреби в калоріях і переконайтеся, що ви регулярно пристосовуєте їх до нової ваги. Обчисліть свої калорійні потреби Велоспорт, щоб працювати, а не їхати автобусом? Більш активний спосіб життя та спортивна діяльність допоможуть вам збільшити споживання калорій.

Схуднути під час сну: наш висновок

Втрата ваги під час сну працює, якщо ви поважаєте свій особистий дефіцит калорій.
Харчування, багате білком, може бути дуже корисним.
Замініть нездорову їжу здоровою, низькокалорійною альтернативою.
Скористайтеся кожною можливістю, яка дозволяє вам бути активнішими щодня і збільшувати споживання калорій.
Скористайтеся ефектом післяопіку, щоб спалити більше калорій навіть під час фази відпочинку.

Доктор Детлеф Пейп (2014): Schlank im Schlaf. Das Basisbuch. Die revolutionäre Formel: So nutzen Sie Ihre Bio-Uhr zum Abnehmen. 3. Auflage GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH: Мюнхен.