Худніть після канікул за допомогою еліптичного тренажера
Після канікул ви набираєте кілька кілограмів. Щоб схуднути, не панікуйте, без зволікань сідайте на еліптичний тренажер !
Свята закінчились, а разом з ними і багато радості, особливо їжі! Так, але ось воно, після різдвяної трапези (тієї, яка була у новорічну та 25-ту!) І новорічних свят, ви прокидаєтесь 2 січня з кілограмом або двома, щоб втратити.
Настав час схуднути, бо якщо нічого не робити, ви збережете ці зайві кілограми всю зиму до весни, коли вільні светри та інші вільні думки будуть прибрані і більше не зможуть приховувати вашу зайву вагу.
Дійте зараз !
Встановіть мету ефективно схуднути, дотримуючись простої та ефективної стратегії: Один кілограм маси тіла становить від 7000 до 8000 калорій, щоб "втратити". Для полегшення розрахунків візьмемо середнє значення 7500 калорій на зайвий кілограм. Отже, якщо у вас є 2 фунти, щоб схуднути, у вас є еквівалент 15 000 калорій, щоб втратити.
Також знайте, що рекомендується не втрачати більше одного кілограма на тиждень, щоб підтримувати форму і не худнути занадто сильно. Все ще в нашому прикладі втрати 2 фунтів, хоча мінімум - два тижні для цієї мети, ми зупинимося на цілі чотири тижні.
Потім розділіть кількість калорій для усунення на кількість тижнів, що становлять цільову тривалість. Тут 15000 калорій спалити за 4 тижні, це становить 3750 калорій на тиждень.
Виберіть правильну програму
Потім виберіть програму на своєму еліптичному тренажері, яка спалює певну кількість калорій за сеанс, наприклад 750 калорій за 60 хвилин. Повторюйте цю сесію 5 разів на тиждень, тоді ви спалите бажані 3750 калорій. Дотримуючись цієї програми протягом 4 тижнів, ви споживете 15 000 калорій, які вам довелося втратити, або 2 кілограми зайвої маси тіла, накопиченої під час канікул. !
Цей розрахунок справедливий, якщо припустити, що після свят ви відновили здоровий раціон, який ви доживали до Різдва. Щоб більше схуднути, ви також можете зменшити споживання їжі в межах розумних причин.