Худніть швидко і безпечно - PDF Free Download
1 Nicolai Worm Доріс Муліар LoW-Carb Обмежуючі вуглеводи Отримати струнку жити краще Схуднути швидко і безпечно Від винахідника методу логі
2 Ніколай Черв'як Доріс Муліар НИЗЬКОУГЛЕВИЙ
4 Nicolai Worm Доріс Муліар НИЗЬКОУГЛЕВИЙ Вуглеводи Обмежуючі вуглеводи Станьте стрункими Живіть краще Схудніть ШВИДКО І БЕЗПЕЧНО Від винахідника методу LOGI
5 Зміст Про що йдеться? Харчування за принципом низьковуглеводних. 8 Піраміда LOGI. 22 Їжте, як наші предки, наріжні камені принципу з низьким вмістом вуглеводів згідно LOGI. 32 Низьковуглеводний ніжний та смачний, просто ідеальний. 36 Великі порції та відсутність підрахунку калорій Революційне розуміння чи стара шапка? Під мікроскопом: вуглеводи та їх функція. 52 З "хороших" і "поганих" вуглеводів Глікемічне навантаження Все це має значення Ефект цукру в крові на продукти, що містять вуглеводи. 66 Білок робить вас придатними Чи можете ви їсти занадто багато білка? Не бійтеся жирних жирних кислот Омега-3, що робить їх такими особливими. 90 Схудніть за допомогою «низьковуглеводних» їжте добре і розумно наповнюйтесь. 93 Худніть без опору за 9 кроків. 97 З низьким вмістом вуглеводів у повсякденному житті, що в дорозі? Ідеальна комора з низьким вмістом вуглеводів. 107
6 рецептів ЗАВТРАКІВ Щоб розпочати день з енергією, НЕЗАЛИШКИ Інсулін не має шансів! МИЛИ Швидкі та гарячі для тіла та душі САЛАТИ Як гарнір та до повноцінного страви ОВОЧІ Смачна "обов'язкова" 7-денна дієта Щотижневий план Список покупок День День День День День День День РИБА Напій Плавники двічі на тиждень МЯСО І багато овочів, щоб разом з ним ДЕСЕРТИ Ягоди перейдіть за довідковим словником реєстру рецептів
8 Про що йдеться? З низьким вмістом вуглеводів замість нежирного, здорове схуднення із задоволенням! 7-й
9 Харчування за принципом низьких вуглеводів Низьковуглеводне, що це насправді означає? Термін з англійської мови є абревіатурою "дієта з низьким вмістом вуглеводів", що означає "низький вміст вуглеводів" у їжі. 8-й
12 Якщо ви все ще хочете їсти традиційно сьогодні, будь ласка, але тоді вам доведеться жити і традиційно! Геть ескалатори та ліфти, телевізор без пульта, пішки чи на велосипеді на роботу. Тоді справді працюйте там, а не зручно сидіти за партою перед комп’ютером. Продовжувати їсти традиційно, але в той же час жити «по-сучасному», з усіма зручностями та якнайменшими фізичними навантаженнями, що не вдається. Принаймні для більшості з них. В останні кілька десятиліть ми були спокушені харчовою промисловістю. Вони навчили нас розумно: Їжа повинна бути дешевою та зручною. Для цього вони купують найдешевшу сировину, крохмаль та рослинні олії та використовують їх для побудови калорійних бомб, які роблять смачними з цукром або сіллю та штучними ароматизаторами. Люди щодня гризуть ці цукрові вироби та печиво з білого борошна 11
19 НИЗКОУГЛЕВОДИ. Раніше з фінансових причин ми зробили ці гарніри основою своїх основних страв, але вони працюють дуже добре і навіть краще без них, і тепер ми можемо це собі дозволити фінансово! Нам краще без вуглеводних бомб, бо тоді ми можемо харчуватися насиченими, але їсти все рідше в проміжках між прийомами їжі протягом дня. Ті, хто їдять вуглеводи з нижчим вмістом, зазвичай також їдять менше калорій! Хороша фігура занадто дорога? Це явище можна спостерігати у всьому світі, але воно особливо поширене в Німеччині: хороша та здорова їжа не є нашим головним пріоритетом. Третій телевізор, другий автомобіль, поїздки у відпустку, одяг та косметика на все те, на що витрачається набагато більше грошей, ніж на здоров’я. Особливо, коли закінчуються бюджетні гроші, багато людей все частіше звертаються до найдешевших продуктів харчування, таких як макарони та рис. Немає сумніву, що ціна за кілограм фруктів, овочів, м'яса та риби набагато вища. Але цей розрахунок не виходить, ваша покупка буде лише дорожчою на перший погляд. Їжте 18 раз
27 Харчування як наші предки Короткий (розвивальний) історичний огляд: мисливці та збирачі та їх харчові звички. Це відповідає на багато питань про здорове харчування. 26-й