Худніть швидко і добре після 40 років
40-річний вік у жінок означає зрілість, але це період, коли накопичуються зайві кілограми. Дієта - це не катастрофа, але вона може погано дотримуватися, посилюючи зморшки та спричиняючи порушення в нормальній роботі організму.
Фотогалерея
Подібні статті
Ви, звичайно, хотіли б блищати після 40 років. Настав час краще доглядати, приділяти більше часу фітнесу. І, головне, не дозволяйте часу робити відбиток на своїй зовнішності! Отже, займайтеся фізичними вправами щодня або принаймні тричі на тиждень, ходіть якомога більше, щоб споживати калорії та мати хороший психічний стан.
Гормональні зміни, пов’язані зі старінням, схиляють жінок до 40 років набирати вагу, навіть якщо вони не змінюють свій раціон і спосіб життя. Експерти стверджують, що однією із стратегій підтримання фізичної форми є дотримання балансу між калоріями, які «надходять» в організм, і споживаними. І запорукою успіху в цьому плані є рух, оскільки рухатися набагато здоровіше, ніж робити дієти, які псують ваш фізичний вигляд, можуть спричинити погіршення хронічних захворювань і, нарешті, але не менш важливе для психічного стану.
Ще одним секретом буде звільнення від стресу, оскільки він викликає викид кортизону, гормону, який змушує вас голодувати. Саме з цієї причини деякі жінки, коли відчувають себе пригніченими проблемами, їдять більше.
Чому ми легше набираємо вагу?
Починаючи з 40 років, жінки, як і чоловіки, втрачають частину м’язової маси, якщо вони сидячі. В результаті спалювання калорій зменшується, організм економить «запаси» жиру. Це призводить до збільшення ваги і, найчастіше, до гормональних порушень. Вони передбачають різний розподіл жиру, який знаходиться в області живота, бюста та рук.
Яку дієту вибрати ?
Після 40 років вам потрібно докласти зусиль, щоб підтримувати форму, тому прийміть збалансовану дієту:
білки - м’ясо, риба, яйця, молочні продукти;
повільний цукор - макарони, хліб з непросіяного борошна, фрукти;
жири - ріпакова та оливкова олія, жирна риба;
вітаміни та мінерали - фрукти та овочі;
солодощі - в помірних кількостях!
Не намагайтеся швидко схуднути
Швидке схуднення після 40 років призводить до збільшення кількості зморшок - яка користь від підліткової фігури, якщо ваше обличчя та тіло заповнені зморшками? Більше того, незбалансована дієта для схуднення стає більш втомливою після 40 років і в деяких випадках може стати шкідливою, особливо для скелета (остеопороз) та м’язів. І не забувайте, перш за все ви повинні мати збалансований спосіб життя, без особливих зусиль, які можуть вплинути на ваш фізичний та психічний стан.
Їжте як сім’я
Приготуйте одну і ту ж їжу для всієї родини, різноманітну, з якої можуть їсти всі, включаючи вас, і таким чином ви виключите ймовірність почуття розчарування, оскільки у них буде інше меню. Наприклад, приготуйте на вечерю курку, смажену на грилі, картоплю (у будь-якій формі) та обсмажену зелену квасолю. З цього меню ви виберете м’ясо та квасолю, уникаючи картоплі, а інші віддадуть перевагу, звичайно, іншому, оскільки вони не мають обмежень у харчуванні.