Худніть швидко і назавжди за допомогою дієти по балах
Хотіли б ви швидко прийти у форму на літо? У цій статті ми познайомимо вас з бальною дієтою, яка стала надзвичайно популярною сьогодні! Тут ви дізнаєтеся все про його позитивні та негативні сторони, а також знайдете багато корисних порад про те, як швидко і назавжди схуднути. Ми сподіваємось, вам сподобалось читати!
Втрата ваги за допомогою точкової дієти: що ви повинні про це знати?
Дієта балів відома своїми надзвичайно швидкими ефектами. За такої дієти калорії не підраховуються, але продукти діляться на різні категорії, які отримують певну кількість балів. Ви можете їсти лише їжу вартістю 13 балів на день. Але більше очок можна отримати за рахунок більшої кількості вправ та спорту. Ви можете вільно визначати свій власний план харчування, використовуючи спеціальну таблицю з балами.
Мета, починаючи дієту за балами, - зменшити вагу на 5-10 відсотків. Це досягається заміною деяких продуктів, багатих вуглеводами та жирами, білками. І найкраще, не потрібно обходитися без нічого - дозволено навіть солодощі та алкоголь, але в певних кількостях. Дієта також сприяє здоровому харчуванню та спортивним заходам. Тож ви можете схуднути здоровим способом, не боячись ефекту йо-йо. Точкова дієта зазвичай скидає 1 фунт на тиждень, але результат може бути різним для всіх.
Худніть швидко: скільки балів нараховується для кожної групи продуктів?
Як уже зазначалося, у точковому раціоні всі продукти поділяються на групи. Кожна група має від 0 до 8 балів (дозволена кількість балів на день - 13).
Отримайте 0 балів: вода, несолодкий чай, овочі, жувальна гумка без цукру
1 бал розраховується за: яйце, 250 мл молока, нежирний йогурт, порцію фруктів, скибочку хлібців, овочевий бульйон, фруктовий сік
Є 2 пункти: скибочка тосту або хліба, половина рулету, миска мюслі, смажене або омлет, картопля, порція птиці
Заробіть 3 бали: макарони, рис, сир, нежирне м’ясо, ковбаса, миска кукурудзяних пластівців, кулька морозива
6 балів - за висококалорійні страви, такі як смажена картопля, паніровці, чіпси, солодощі та алкоголь
8 пунктів позначають піцу, фаст-фуд та солодку випічку, таку як тістечка та печиво
Детальну таблицю для підрахунку балів на основі вашої статі, маси тіла, зросту та повсякденної діяльності можна знайти тут. Однак це дещо складніше і точно не відповідає описаному правилу 13 пунктів.
Схуднути за допомогою вправ: Оцінка за різні вправи
Спортивна активність може збільшити кількість дозволених очок на день. Тож не варто обійтися без чогось смачненького, щоб створити баланс! Все, що вам слід зробити, це зробити кілька вправ, щоб спалити калорії, і все! Нижче ми наводимо кілька прикладів спортивних занять із відповідними пунктами:
50 присідань/присідань - 1 бал
20 хвилин пробіжки/їзди на велосипеді - 3 бали
20 хвилин стрибків через скакалку - 3 бали
1 година плавання - 6 балів
Дієтна точка: недоліки та можливі побічні ефекти
Як і будь-який план дієти, крапкова дієта має деякі побічні ефекти, про які ви повинні знати. В принципі, дозволені всі групи продуктів, але якщо ви вживаєте значно менше вуглеводів під час дієти, у вас можуть спостерігатися зниження працездатності, а також проблеми з кровообігом і концентрацією. І якщо ви їсте недостатньо корисних жирів, ви також можете відчути певний гормональний дисбаланс. Достатнє споживання вітамінів, мінералів, клітковини та мікроелементів також має особливе значення. Слід не тільки розрахувати бали, але і харчуватися якомога здоровіше, різноманітніше і збалансованіше.
Деякі критики стверджують, що точкова дієта має менший ефект навчання, і можна знову набрати вагу, перейшовши на звичайну дієту. Іншим недоліком є відсутність точної інформації про розмір порцій.
На закінчення, дієта панку - це ефективний і здоровий спосіб схуднення без голоду. Однак якщо ви відчуваєте, що у вас занадто високий дефіцит енергії, найкраще звернутися за порадою до дієтолога.
Ось декілька смачних рецептів дієти з точки.