Худніть швидко і здорово за допомогою цих дивовижних методів
Бажано також прагнути трохи рухатися протягом дня. Я колись чув, що нам слід приділяти собі 10 хвилин на годину, щоб розслабити мозок і трохи поворухнутись, зізнаюся, я посміхнувся. Мені справді цікаво, чи є хтось, хто навіть дозволить витратити 10 вільних хвилин на годину. Однак я стверджую включення навчальних мікросесій навіть в офісі.
Для тих, хто не може дозволити собі звільнитися від робочих турбот щогодини, а також для тих, хто хоче пришвидшити метаболізм простими способами, ось кілька ідей.
Як прискорити метаболізм простими способами?
Це низка основних пропозицій, які не складно виконати, але які, безумовно, допоможуть вам скинути там хоч трохи ваги та боротися проти кілограмів та жиру всією можливою зброєю.
Вибирайте інтервальні тренування, щоб збільшити інтенсивність тренувань
Це порада, яку я даю постійно, і я думаю, що ви з кожним можливим випадком згадуватимете її в контексті дискусій щодо прискорення швидкості метаболізму. Наше тіло набридає тренуватися в тому ж перманентному стилі і в якийсь момент досягне фази застою. Необхідно час від часу застосовувати деякі сорти з певними інтервалами, а це означає, що ви інколи збільшуєте інтенсивність спортивних занять. Це не повинно бути вражаючим, якщо ви тільки починаєте, вам просто потрібно внести зміни. Через кожні 5 хвилин ходьби або помірного бігу на біговій доріжці робіть спринт або бігайте важче 1 хвилини.
Якщо ви любите їздити на велосипеді, кожні 5 хвилин він змінює швидкість з важчим і штовхає на більш складний рівень. Якщо ви плавець, то збільшуйте швидкість, з якою ви займаєтесь басейнами, на 5 хвилин. Завдяки інтервальним тренуванням ви спалите більше калорій за той самий проміжок часу, але у вас продовжуватиметься прискорений метаболізм через кілька годин після спортивного заняття. Також прочитайте інтервальну схему тренувань, щоб тонізувати своє дно і спалити 400 калорій.
Прочитайте у старій статті, чому тренування HIIT ефективніша за помірне кардіотренування.
Більше спалених калорій означає менше кілограмів!
Грайте пальцями
Гаразд, цю інформацію потрібно перевірити з кількох джерел, бо вона виглядає неймовірно! Кажуть, що люди, які масують пальцями (метушаться) або б'ються ногами (абсолютно жахлива звичка, коли сидите на лавці з іншими людьми!), Спалюють до 500 калорій більше на тиждень, ніж одна людина який закріплений на місці на стільці.
500 спалених калорій на тиждень означає, що ви втрачаєте півкілограма! І це лише з ціною набридливих офісних колег з галасливими звичками?!
Використовуйте антистресову кульку
Не голодуй
Хоча це може бути спокусливим багато разів, але голод не є хорошим способом схуднення. Я не думаю, що ви нічого не їсте, але навіть дуже низька калорійність не допоможе вам схуднути і зберегти себе в довгостроковій перспективі. Побічні ефекти низькокалорійної дієти будуть відчуватися досить швидко з точки зору вашої ваги.. Якщо ви намагаєтеся вижити лише з крихтами, я гарантую, що ви знизите рівень метаболізму і не тільки не втратите вагу, але вам доведеться насолоджуватися днями, коли вам вдасться встати з ліжка. І з цього приводу ведуться суперечки щодо мінімальної межі калорій, до якої ми повинні відповідати. Дехто так говорить ваш метаболізм сповільнювався від споживання менше 1000 калорій, інші кажуть, що 1200 калорій має бути нижньою межею.
Будьте обережні з цим скороченням калорій, особливо якщо ви людина, у якої легко виникають харчові розлади. Ви ризикуєте періодом, коли ви вважатимете, що заслуговуєте на винагороду, і будете їсти набагато більше, ніж зробили б, якби підтримували калорії на нормальному рівні.
Щоранку надягайте на зап’ястя 8 гумок
Ви, мабуть, здогадалися, що ці смужки представляють кількість склянок води, яку потрібно вживати протягом дня. Вода, особливо якщо вона трохи холодніша, допоможе вам пришвидшити обмін речовин і спалити більше калорій. Але я не думаю, що для кількості води, яку ми п'ємо, повинно бути магічне число було б краще не опускати нижче 1,5 л на день.
Ви також повинні врахувати вода, яку ви споживаєте побічно з фруктів та овочів. Німецьке дослідження показало, що споживання 500 мл води зуміло збільшити рівень метаболізму учасників лише на третину всього за 10 хвилин і підтримував її на висоті ще 30-40 хвилин.
На закінчення: якщо ми споживаємо на 1,5 л води більше щодня, ми спалюємо зайві 17400 калорій на рік, це означає приблизно 2,25 кг ваги!
Споживайте швидко!
Деякі дослідження показали, що дуже швидка їжа може тимчасово підвищити рівень метаболізму. Я думаю, що найпростішим способом було б з’їсти гострий перець, який ви можете легко додати до омлету або з яловичим стейком.
Пити каву
Так, я рекомендую кава. з помірністю Звичайно. Досі недостатньо переконливих досліджень, щоб змусити мене думати, що вживання кави не приносить достатньої користі або, навпаки, що це шкодить моєму здоров’ю. Кофеїн є одним з основних інгредієнтів напоїв, що стимулює спалювання калорій, тому деякі невеликі кави, спожиті протягом дня, будуть ідеальними для прискорення швидкості метаболізму. Коли я кажу кава, я маю на увазі чорна кава або максимально підсолоджена натуральний підсолоджувач, аж ніяк не карамеллат або фраппучіно!
Сміх спалює калорії
Так, сміх дійсно допомагає спалити калорії, сміх слабшає, згідно з дослідженням Медичного центру університету Вандербільта. За 10-15 хвилин гоління щодня можна спалювати 10-40 калорій, що означає приблизно 2 кг втрачених щороку! Е, бо мені все ще було важко розважити, можливо, зараз я стаю більш чутливим до слабких жартів:)
Йдіть з упевненістю та напруженістю
Спалюйте більше калорій одночасно за допомогою таких стратегій:
- Врівноважуючи руки біля тіла, під час ходьби ви спалите на 5-10% більше калорій
- Одягніть (коли зможете) жилет із вагою - ще один спосіб спалити калорії. Але не думайте про те, щоб обладнати себе зап'ястя або гомілковостопний тягар, тому що вони розбалансують вас, і ви можете отримати травму.
- Пройдіться по траві, піску або гравію. Той факт, що ви спалюєте більше калорій, якщо ходите по піску, не є новим, оскільки кожному ясно, що м’язи тренуються сильніше, щоб мати можливість рухатися по нерівній поверхні. Я думаю, що це була єдина причина, чому я насолоджувався снігом цієї зими, що мені доводилося робити слалом і докладати зусиль для руху.
- Пройти через воду. Ми також рекламували AQUA Cycling, форму кардіотренування, яка спалює калорії завдяки своїй водостійкості. Я рекомендую, навіть коли ви перебуваєте в морі, робити всілякі рухи або бігати по воді - навіть ходьба ногами по воді корисна - додати додаткових зусиль і довести м’язи до інтенсивнішої роботи.
Жуйка
Я якось одержимий жуйкою, і мені це приємно чути можна спалити, жуючи гумку 11 калорій на годину. принаймні калорії з гумки:)) Звичайно, вам доведеться жувати гумку без цукру, тому що ви не хочете споживати порожні калорії або робити порожнини. Однак пам’ятайте, що для деяких людей жувальна гумка може бути шкідливою, оскільки стимулює шлунковий сік. Тож будьте обережні, щоб не збільшити апетит невинною гумкою, яка освіжає ваше дихання.
Спалюйте калорії очищенням
Я також писав про домашні справи, які спалюють калорії, і я впевнений, що ви вже знали і вже відчували, як ви "тренуєтеся", коли пилите пилососом або миєте вікна та килими. Це справді вибаглива робота. Більше немає Порошення пилу та прання одягу може допомогти вам спалити 170 калорій на годину. Якщо ви миєте машину, у підсумку ви спалите близько 200 калорій!
Робити покупки
