Худніть в довгостроковій перспективі за допомогою ситного сніданку!
Дотримуватися низькокалорійної дієти в довгостроковій перспективі непросто. Ворог номер один - це голод. Для кращого контролю все, що вам потрібно зробити, це краще розподілити ті кілька калорій, які вам дозволено споживати, атакуючи кожен день, споживаючи 50% калорій за сніданком.
Щоб схуднути, покладайтеся на сніданок
Яка найкраща тактика схуднення? Їжте менше, але особливо їжте краще! Здається, сніданок є ключовим елементом розподілу калорій протягом дня.
Згідно з дослідженням з вражаючими довгостроковими результатами, переважно споживати половину калорій, дозволених сніданком. Чому? Цей розподіл калорій дозволяє отримати ситість і уникнути тяги, яка призводить до надмірного хропіння протягом дня. Ці компульсивні тяги, як правило, відповідають за невдалі низькокалорійні дієти.
Низькокалорійна дієта: переконлива демонстрація
Ось умови та висновки цього дослідження.
Сто жінок із ожирінням та малорухомими жінками дотримувались низькокалорійної дієти, але з іншим розподілом вуглеводів (простих та складних цукрів). Половина з них їла легкий сніданок (290 калорій з 1085 загальних дозволених калорій на день), а інша половина снідала ситно (610 калорій з 1240 дозволених на день). Цей ситний сніданок складався з 58 г вуглеводів, 47 г білка і 22 г жиру.
Через чотири місяці жінки, які їли легкий сніданок, схудли на 12,7 кг, на відміну від тих, хто їв насиченим вранці: 9,5 кг. Натомість, тенденція змінюється після 8 місяців дієти: жінки в групі 1 відновлювали в середньому 8,2 кг, а ті, що мали ситний сніданок, продовжували худнути в середньому на 7,5 кг.
Наприкінці 8 місяців жінки, які добре їли вранці, втратили 21% ваги тіла, а ті, що мали легкий сніданок, втратили лише 4,5%.
На закінчення: добре снідайте! Приділіть час вранці і їжте спокійно, таким чином ви нападете на день із тривалим почуттям ситості, необхідним для схуднення в довгостроковій перспективі.