Зміна дієти LCHFKeto, побічні ефекти - LCHF Німеччина

Стаття "Зміна дієти на LCHF/Кето, побічні ефекти" - це переклад статті "Biverkningar av LCHF och hur de botas" Dr. Андреас Еенфельдт, опубліковано на DietDoctor.com Переклад німецькою мовою Маріанни Мюллер. Дякую за це, шановна Маріанно. Переглянуто Margret Ache на основі статті: Побічні ефекти з низьким вмістом вуглеводів та кето та як їх вилікувати Доктор Андреас Еенфельдт, доктор медицини, медичний огляд доктором Брет Шер, доктор медичних наук - оновлено 25 червня 2020 р. На основі доказів

Прочитайте частину 1 сьогодні:

Побічні ефекти LCHF/кето та способи їх усунення

Побічні ефекти - LCHF/кето

Ви вважаєте, що починати LCHF/Кето виснажливо? У вас головний біль, судоми в ногах, запор або будь-які інші поширені побічні ефекти? Використовуйте інформацію в цій статті, щоб уникнути побічних ефектів - і змусити себе відчувати велику втрату ваги та покращення здоров’я одночасно.

Рішенням найпоширеніших проблем, які можуть виникнути при зміні дієти на LCHF/Кето, є пити більше води і їсти більше солі. [1] [2] Найкраще робити це профілактично протягом першого тижня, до появи проблем. Якщо ви зробите це, ви навряд чи відчуєте якийсь дискомфорт або відчуєте його непритомність.

Важлива примітка: Якщо у вас високий кров'яний тиск, серцева недостатність або захворювання нирок, важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж збільшити споживання натрію.

Побічні ефекти (відомі як кето-грип): головний біль, втома, запаморочення, сплутаність свідомості, запаморочення та дратівливість

Найпоширеніші побічні ефекти або проблеми з переходом на LCHF/кето відчуваються протягом першого тижня, переважно у дні 2 - 4. Вони називаються проблемами переключення або кето-грипом, оскільки симптоми подібні до симптомів легкого грипу.

Симптоми "кето-грипу": головний біль, млявість, нудота, сплутаність свідомості, мозковий туман, дратівливість. Це переважно спостерігається між 2-м та 4-м днем фази переходу.

Хороша новина полягає в тому, що ці симптоми часто зникають спонтанно протягом декількох днів. Ще кращою новиною є те, що споживання достатньої кількості води, солі та жиру в перший день може взагалі запобігти цим симптомам. Основною причиною цього симптому є, як правило, зневоднення та/або відсутність солі, спричинене тимчасовим збільшенням вироблення сечі.

Застереження: Описані вище симптоми "кето-грипу" також можуть імітувати симптоми низького рівня цукру в крові (гіпоглікемія). Однак симптоми гіпоглікемії, як правило, важчі, ніж слабші індукційні симптоми. Якщо ви відчуваєте сильну нудоту, запаморочення або втому, будь ласка, сприйміть це серйозно. Варіанти включають перевірку рівня цукру в крові, споживання вуглеводів або цукру для короткочасного лікування та звернення до лікаря для отримання подальших порад.

Вода та сіль можуть покращити або усунути симптоми

Усі проблеми потенційно можна запобігти або принаймні звести до мінімуму, якщо у вашому тілі достатньо води та солі. Тому важливо швидко замінити втрачену рідину. [3]

Хороша порада: додайте половину чайної ложки солі у велику склянку теплої води. Випий. Це може зменшити або навіть усунути побічні ефекти протягом 15-30 хвилин. Якщо це так, повторіть цей захід один раз на день, як це потрібно протягом першого тижня переходу.

Кращий варіант дегустації - пити бульйон або бульйон, наприклад, курячий, яловичий, кістковий або овочевий бульйон.

Бонус нової дієти: більше здорового жиру

Переконайтеся, що ви їсте достатньо жиру. [4] Якщо ви їсте з низьким вмістом вуглеводів, нежирна їжа - ідеальний рецепт для того, щоб зголодніти та відчути втому. Ви ніколи не повинні голодувати на дієті LCHF/кето.

Правильна дієта з низьким вмістом вуглеводів містить достатню кількість жиру, щоб почувати себе ситими та енергійними. Це може допомогти скоротити перехідний період і мінімізувати час, коли ви відчуваєте слабкість, починаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів.

Тож як ви отримуєте достатню кількість жиру на дієті з низьким вмістом вуглеводів?

Є цілий ряд варіантів, але якщо ви сумніваєтеся, додайте масло до того, що ви їсте.

Якщо потрібно: наполегливо

Якщо додавання солі та води (та жиру) не виліковує повністю «кето-грип», ми просимо вас просто триматися. Залишилися симптоми, як правило, зникають протягом декількох днів. Ваш розумний організм звикає до кількох вуглеводів і починає використовувати жир як основне паливо.

Хочете уникнути цієї проблеми міграції? Потім поступово зменшуйте вуглеводи. Але ми вказуємо на це, оскільки це уповільнює процес, а втрата ваги та покращення здоров’я менш помітні. [5]

Судоми в ногах

Це зовсім не рідкість, коли судоми в ногах починаються на кето-дієті. Зазвичай це незначна проблема, але вона все одно може бути болючою, коли вона виникає. Цей побічний ефект виникає через те, що багато мінерали, особливо магній, вимиваються із збільшеною кількістю сечі. Ось як цього можна уникнути:

Пийте багато води і отримуйте достатню кількість солі. Це може зменшити втрату магнію та запобігти судомам ніг.
При необхідності прийміть магній. (Ми рекомендуємо приймати цитрат магнію, 350 мг 1-3 рази на день під час перехідної фази).
Якщо попередньої поради недостатньо, а проблеми великі, подумайте про додавання вуглеводів. Це має вирішити проблему. Але пам’ятайте, чим більше вуглеводів ви з’їсте, тим меншим буде ефект від вашої нової дієти.

запор

Запор - ще один поширений побічний ефект, особливо якщо ви вперше їсте LCHF/кето, оскільки травна система потребує часу, щоб адаптуватися до нової дієти. [6]

Ці три кроки можуть вирішити проблему, можливо, вам просто потрібен перший.

Пийте багато рідини та переконайтесь, що у вас є достатня кількість солі. Найпоширенішою причиною запору при LCHF або кето є зневоднення. Тіло виводить більше води з товстого кишечника, і тому вміст кишечника може стати сухішим і твердішим. Виникає завал. Рішення полягає в тому, щоб випити багато води і, можливо, взяти трохи солі.
Їжте багато овочів або чогось іншого з високим вмістом клітковини. Вживання в раціоні достатньої кількості клітковини корисно для спорожнення кишечника та зменшує ризик запорів. У LCHF це може бути більшою проблемою, оскільки уникають багатьох продуктів з високим вмістом клітковини, але вживання великої кількості неземних овочів може вирішити проблему. Інший абсолютно безвуглеводний спосіб збільшити кількість клітковини у вашому раціоні - це насіння псиліуму (насіння бліх, як FiberHUSK), які можна змішувати з водою та пити. Або мелене лляне насіння. [7]
Якщо вищезазначених контрзаходів недостатньо, використовуйте оксид магнію для запобігання засміченню. [8]

Неприємний запах з рота

Дотримуючись кето або суворої дієти LCHF, певні люди відчувають характерний неприємний запах з рота, фруктовий запах, який чимось нагадує засіб для зняття лаку для нігтів.

Цей запах походить від ацетону, кетонового тіла. Це ознака того, що ваше тіло спалює багато жиру і перетворює його в кетони, які забезпечують енергією мозок і все тіло. [9] Ви тепер "машина для спалювання жиру".

Іноді запах може виглядати як запах тіла, особливо якщо ви сильно тренуєтесь і сильно потієте.

Абсолютно не кожен, хто сидить на LCHF або кето-дієті, відчує це дихання кетонами - і для більшості тих, хто відчуває це, воно зникне через тиждень-два.

Для деяких запах не зникне, що може бути проблемою. Ось декілька можливих рішень. Перші два є більш загальними, наступні три спрямовані саме на кетонове дихання:

Прочитайте про інші побічні ефекти у найближчі кілька днів.

Збалансована дієта LCHF та кето забезпечує більше добробуту

Спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом високоякісних жирів і помірною кількістю білків. Ви будете вражені тим, що ви можете їсти, і яким смаком це на смак. Ви знайдете широкий вибір смачних рецептів тут на нашому веб-сайті та в нашому Кулінарні журнали.

Також прочитайте статтю: Мій ідеальний день на кето-дієті

Тут ви можете знайти листівку для LCHF- і Кето-Харчування. Ми також пропонуємо вам один Щотижневий план зі списком покупок для завантаження.

Ваші серцеві проблеми - це здоров’я та харчування? Чудово, тоді ви належите до тих людей, які свідомо живуть здоровим життям. Які лише дуже раді отримати імпульси до ще кращого життя і хочуть ще більше поліпшити якість свого життя.

Що робити, якщо ви щодня отримуєте допомогу з цього приводу? Тому що саме цьому завданню ми присвятили себе і розробили 365-денну програму з легкістю та здоровим життям. Він складається з 365 індивідуальних щоденних аудіопослідовностей тривалістю 5 - 10 хвилин. Цінні знання з усіх тем гарантують вам підтримку ефективності. Ваш міні-тренінг на кожен день.

Ми з нетерпінням чекаємо, щоб супроводжувати вас щодня на шляху до полегшення протягом року! Ось перейти до 365-денної програми міні-коучингу.

новини

Хотіли б ви дізнатись останні новини у галузі охорони здоров'я та харчування? Чудово, тоді підпишіться на нашу розсилку. Якщо ви не хочете пропустити жодної нової публікації, підпишіться на наш блог тут.