Худніть за допомогою 3-годинної дієти! CSID Що відбувається, докторе
У своїй книзі "3-годинна дієта" він описує дієту, яка не передбачає фізичних вправ, як це зазвичай буває при інших дієтах. Коротше кажучи, його план схуднення базується на "термінах". Якщо ви їсте кожні три години, ви зможете контролювати свій апетит, підтримувати енергію та спалювати жир, говорить Круз. Це не означає, що займатися фізичними вправами не рекомендується, але через ожиріння або проблеми зі здоров’ям деякі люди навіть не можуть займатися фізичними вправами.
Основні принципи дієти
500 грамів м’язової тканини спалюють від 20 до 50 калорій на день, навіть у стані спокою, і використовує приблизно вдвічі більше калорій, ніж 500 грамів жиру. Людям, які не можуть займатися фізичними вправами, потрібно їсти те, що їдять їхні м’язи, щоб нормально функціонувати їх обмін речовин.
«Винахідник» цієї дієти каже, що багато досліджень показали, що часто вживання їжі (кожні три години) допомагає підтримувати м’язи у формі та стимулює організм використовувати накопичену енергію у вигляді жиру. Якщо ми їмо рідко, організм запускає захисну систему, яка утримує енергію у вигляді жиру, так що якщо ми взагалі не їмо, воно може споживати цей шар накопиченого жиру.
Як це працює
Ідея полягає в тому, щоб їсти одну годину вранці після пробудження, а потім раз на три години, щоб отримувати до п’яти прийомів їжі на день. Якщо сніданок о 7 годині, вам слід перекусити о 10 годині, інші перекуси о 1 і 4 годині, а вечерю о 7 годині. Ті, хто дотримується дієти, повинні навчитися правильно розподіляти їжу та закуски між їжею, приймати три помірні страви та дві невеликі закуски на день.
Що можна їсти
Допускається будь-який вид їжі, але той, хто пропагує цю дієту, Хорхе Круз рекомендує вибирати особливо фрукти, овочі та нежирне м’ясо. Наприклад, в обід слід їсти продукти з м’ясної групи, наприклад, два тонкі скибочки бекону або яловичий стейк. Ще однією стратегією, яку просуває Круз, є стратегія "пів тарілки". Дієта повинна наповнити половину середньої тарілки вареними овочами, а другу половину нежирним м'ясом.
Харчування в місті
Ви можете спокійно їсти в місті, дотримуючись рекомендацій і уникаючи вживання занадто багато жиру. У своїй книзі Круз рекомендує кілька меню, сумісних з 3-годинною дієтою відомих фаст-фудів.
алкоголь
Оскільки спалювання жиру та алкоголю не сумісні, ви не знайдете ефективної дієти, яка дозволяє вживати алкоголь. Отже, алкоголь також заборонений у 3-годинній дієті.
Кофеїн
Кофеїн дозволений за однієї умови. Круїз рекомендує тим, хто вживає кофеїн, випити дві додаткові склянки води. Це бореться з зневодненням організму, спричиненим кофеїном.
тривалість
Щоб ця дієта мала задовільні результати, її потрібно зберігати протягом 28 днів. Якщо ви хочете схуднути більше, можете повторити програму цієї дієти.