Худніть за допомогою кетогенної дієти! Свобода

Петре Добреску, п’ятниця, 25 вересня 2015 р., 12:51 Останнє оновлення в п’ятницю, 8 січня 2016 р., 13:27

вуглеводи слід

Кетогенна дієта обіцяє результати, які зберігаються протягом тривалого часу. Принципи відносно прості. Процес схуднення включає фазу нападу, потім фазу підтримання, у кожному з яких потрібно щонайменше 4-разове харчування. У фазі нападу, яка триває залежно від кількості кілограмів, які ви хочете схуднути, вам доведеться з’їсти на 500 кілокалорій менше, ніж у фазі обслуговування. Дієта повинна містити 65% жиру, 30% білків і 5% вуглеводів, отриманих переважно з овочів, з великим вмістом клітковини. У перші дні ви помітите різке зниження маси тіла, а потім почнете втрачати 1-2 кг на тиждень, залежно від вашого метаболізму, а також відсотка жиру в організмі. Після першого місяця, раз на тиждень, ви можете їсти вуглеводи, але не слід їсти жиру в той день.

► ДОЗВОЛЕНОЇ їжі

Деякі з дозволених продуктів: фундук, сирий мигдаль, насіння, горіхи, але також рослинні олії льону, кокосового горіха, конопель, зародків пшениці. Також авокадо, оливки, кукурудза, ферментовані вершки, масло, кокос, бекон, кістковий мозок, мозок і печінка. Білок також надзвичайно важливий у цій дієті. Яловичина, свинина, вівці, риба або ферментовані сири повинні бути включені в меню. Клітковина і вуглеводи слід вживати в обмежених кількостях. До їжі, дозволеної в раціоні, належать: салат, шпинат, брокколі, капуста, цибуля, зелена квасоля, помідори, огірки.
Прочитайте весь матеріал тут