Дієта, рекомендована для чоловіків у віці 30 років Мобільна
Потрапивши в нове десятиліття життя, тіло чоловіка починає зазнавати певних змін. Щороку рівень тестостерону падає на один відсоток, набагато важче збільшити або зберегти м’язову масу, і навіть еректильна дисфункція може виникнути до 40 років.
Правильна дієта для цього віку покликана запобігти всім цим проблемам, повідомляє Men's Health.
Риба для здоров'я кісток і суглобів
Лосось, скумбрія, форель або тунець корисні для здоров'я кісток і суглобів, уповільнюючи старіння хрящів і зменшуючи запалення. Отже, їжте близько 170 г риби три рази на тиждень, і ви запобігнете таким проблемам.
Якщо ви не любите рибу, ви також можете вибрати харчові добавки з риб’ячим жиром.
Калій для зниження артеріального тиску
Дослідники з Нідерландів дійшли висновку, що однією з причин високого кров’яного тиску є дефіцит калію. Оскільки чоловіки в цьому віці можуть переживати такі періоди, споживайте щодня по півсклянки квасолі або банана, жменю родзинок, авокадо, салату, гороху тощо.
Крім того, споживання продуктів, багатих калієм, також було пов'язано зі зниженням ризику інсульту та ішемічної хвороби серця.
Мононенасичені жири для підтримки статевого апетиту
Зниження сексуального апетиту також може відбуватися приблизно в цьому віці. Однак дослідження показали, що чоловіки, які приймали дієту з високим вмістом мононенасичених жирів, мали вищий рівень тестостерону і не мали проблем у статевому житті.
Щодня їжте горіхи, арахіс та мигдаль. Волоські горіхи є важливим джерелом аргініну, амінокислоти, що покращує кровотік в організмі.
Білки для стимуляції обміну речовин
Шматочок сиру на день, йогурт з низьким вмістом жиру, стейк з яловичини - все це може бути життєздатним рішенням для стимулювання метаболізму, щоб ви залишались у формі та були активними.
Вітаміни для м’язової маси
Через зниження рівня тестостерону вам буде важче відновитись після фізичної підготовки, а опір вашого організму також зменшиться. Ось чому рекомендується збільшити споживання вітамінів С і Е, які ви можете купувати з таких продуктів, як брокколі, болгарський перець, брюссельська капуста, обліпиха, помідори тощо.
Продукти з низьким глікемічним індексом для спалювання більше жиру
Зараз тенденція до набору ваги набагато сильніша, тому вам слід бути обережним, що ви їсте. Оскільки ділові обіди також включають дуже великі порції ресторану, фахівці вважають, що вони повинні надати цьому аспекту більше значення.
Якщо ви вечеряєте в місті, вибирайте щось легке, наприклад, стейк з нежирним м’ясом та овочевий салат. Британські дослідники встановили, що чоловіки, які їдять їжу з низьким глікемічним індексом (без хліба, рису чи макаронних виробів), спалюють набагато більше жиру, ніж ті, в дієті яких містяться продукти з високим глікемічним індексом.