Худніть зараз - запитайте мене як! Яка хвороба
Нове медичне дослідження довело, що я давно вважав істинним: коли мова заходить про дієти, важливо не те, що ви їсте, а те, скільки з того, що ви їсте. Незважаючи на ажіотаж на кожній новій модній дієті, яка з’являється там, де жири надходять і виводяться наступного, де вуглеводи погані один день, а хороші наступний тощо, тощо, дослідження Ad nauseum, опубліковане в цьому тижні Journal of Medicine не виявив різниці у втраті ваги при порівнянні чотирьох дуже різних дієт. Поки загальна кількість калорій зменшувалася, незалежно від їх джерела, і людина дотримувалась дієти, однакова втрата ваги мала місце у всіх чотирьох групах пацієнтів. Найголовніше дотримуйтесь дієти. Для багатьох учасників відвідування консультаційних занять було корисним у цьому відношенні - чим більше вони були присутні, тим більше ваги вони втрачали (і тим краще їм вдалося утримати це).
Що стосується схуднення, існує неминуче правило: споживані калорії повинні бути менше спалених. Я давно вже говорив, що існує лише один секрет дієти, який ви повинні знати: їжте менше, ніж зараз. І це дослідження показує, що вам не потрібно вносити суттєві зміни до видів їжі, яку ви їсте, просто менше. Але є також вдосконалений секрет: займайтеся трохи більше, ніж зараз. Коли ви їсте, ви споживаєте калорії, і з ними щось має статися. Більшість з них спалюються для сприяння повсякденній діяльності вашого організму. Чим більше занять ви робите, тим більше калорій вам потрібно. Всі чули історії про Майкла Фелпса, плаваючу суперзірку, яка нібито їсть утричі-чотири рази більше, ніж "нормальна" людина, але яка зберігає своє струнке тіло. Це тому, що він тренується цілий день і спалює ці калорії. Але принцип також застосовується у значно менших масштабах.
З цього випливає, що чим більше ви їсте, тим більше калорій вам потрібно спалити. Якщо витрата калорій вище, ніж витрата калорій (тобто витрата калорій), ви набираєте вагу. Але коли калорій менше калорій, ви худнете. І як зазначалося вище, цього можна досягти двома способами: зменшити прийом їжі та/або отримати більше фізичних вправ. Це настільки просто, що незліченні мільйони доларів були зароблені, ускладнюючи це. Настільки складна, що дієти стають неприємними, що призводить до збільшення ваги та необхідності придбання іншої книги з дієтами. Для цього божевілля існує специфічний метод!
Якщо ви зацікавлені, чотири дієти, які порівнювали у цьому дослідженні, були з низьким вмістом жиру та середнім вмістом білка. нежирний, з великим вмістом білка; жирний, середній білок; і багато жиру, багато білка. Навіть це занадто складно, і вам слід просто проігнорувати це, оскільки результати показали, що всі вони однаково ефективно зменшують споживання всього, що людина з’їв до 750 калорій на день до того часу. Важливо, що це найбільше контрольоване дослідження, що порівнює різні методи схуднення. І причини цього важливі, тому що це було зроблено неупереджено, велике і дуже добре досвідченими професіоналами у схудненні. Це не необ’єктивна операція «нічного перельоту», щоб продати вам книгу про дієти.
Але хоча дослідники були професіоналами, це не означає, що ви не можете спробувати це вдома. Ось, що ви можете зробити: їжте трохи менше і займіться трохи більше. Виріжте тут і там кілька закусок і замість цього вирушайте на прогулянку. Не поспішайте і не робіть нічого кардинального. Прийміть рішення зробити невеликі кроки, знаючи, що ви не побачите результатів за одну ніч. Результати за ніч зникають так само швидко. Дослідження також виявило корисним мати підтримку. Це допомагає бути в дослідженні, де фахівці з втрати ваги заохочують вас дотримуватися цього. Це також допомагає відвідувати консультаційні сесії. І оскільки, швидше за все, ви не зможете записатись на клінічне випробування, найкращим способом є приєднатися до мережі підтримки. Можливо, відвідувати кілька тижневих зустрічей. Чим більше у вас підтримки, тим більша ймовірність того, що ви будете дотримуватися дієти. І якщо ви скоротите його і будете дотримуватися його, ви схуднете незалежно від того, які конкретні види їжі ви їсте. Це дослідження це підтверджує.
Звичайно, чим менше ви зменшуєте, тим менше втрачаєте. І чим менше ви тренуєтесь, тим менше втрачаєте. Отже, я не рекомендую вживати радикальних заходів, але також я не рекомендую нічого не робити або робити майже нічого. Рішучих заходів не можна підтримувати. Важко ні з чим не жити. Візьміть золоту думку: їжте трохи менше і займіться трохи більше. Продовжуйте добре працювати і поступово збільшуйте свої зусилля. Є стара приказка: "Ні болю, ні вигоди". Певним чином, це правда, оскільки для цього потрібні певні зусилля, але якщо біль занадто сильний, через пару тижнів ви зупинитесь, і ніякої вигоди точно не буде. Натомість йдіть середньою стежкою. Почніть з малого. Їжте трохи менше і займіться трохи більше. І отримати велику підтримку. Нехай щастить.