Ці продукти, що сприяють розумовому розвитку; сталь і гарантують гарний сон - журнал Biba
Споживання розумного дозволить усунути багато ризиків для здоров’я, фізичних чи психічних. У цій ідеї зміцнення себе на всіх рівнях з’ясуйте, які дружні страви допоможуть вам зберегти моральний дух на вершині !
Серотонін - гормон, який керує нашим емоційним станом.
Що робити, якщо ваша дієта є запорукою сталевого розуму? Часто кажуть, що це навіть наш перший препарат. Багато дієтологів та медичних фахівців погоджуються насправді зв’язок між обґрунтованою дієтою та хорошим фізичним та психічним здоров’ям. Залежно від дієти, фізичної активності та зосередженості на самопочутті легко виявити речі, які підтримують нас у формі.
Поганий сон і збільшення ваги: можливо, у вас дефіцит триптофану ?
Що стосується їжі, то молекули, що містяться в їжі, і гормони, які вони дозволяють нам виділяти, могли чудово супроводжувати нас з ранку до вечора і допомагати нам тримати розум на найвищому рівні. Ось чому знання, в який час їсти певну їжу, є настільки ж важливим, як і сама їжа. Так само, як знати суттєва роль триптофану в ідеї дуже позитивного підвищення настрою. Незамінна амінокислота для організму, вона є одним з попередників серотоніну (гормону щастя), а отже, сприяє зміцненню сну та боротьбі з депресивними розладами. Окрім цього! Наш організм не синтезує його, тому його потрібно отримувати завдяки нашому харчуванню. Ця амінокислота, основна складова білка, міститься у багатьох продуктах, таких як коричневий рис, банани, кеш'ю ... (решту продуктів, багатих триптофаном, дивіться у нашому слайд-шоу).
Їжа та сталевий розум: важливість дотримання правильних термінів !
Дотримання дієти - це основна частина дієти: не вживайте занадто багато рафінованого цукру, обмежуйте ліпіди, віддайте перевагу свіжим фруктам та овочам ... стільки корисних порад, які дозволяють вам тримати фігуру, але які також можуть дати вам можливість підтримувати здоровий розум. Вибір споживання їжі також залежить від часу доби, коли ви її їсте: щоб повною мірою скористатися її перевагами, їжу потрібно вживати в певний час. Стимуляція дофаміну вранці є дуже важливою, оскільки саме ця молекула відіграватиме роль нейромедіатора і, отже, активатора зв'язку між нейронами. Дуже активний вранці, він є природним мотиватором і сприяє підвищенню інтелектуальної працездатності. Увечері серотонін приймає: саме молекула добробуту заспокоює тіло і розум, тим самим готуючи їх до сну. Дуже важливо стимулювати його за допомогою їжі для кращого регулювання сну та підтримки розуму, що перемагає.
Що їсти і коли для сталевого розуму ?
Зараз важливість їжі для стимульованого розуму продемонстрована, все ще необхідно знати, які продукти їсти і в який час повною мірою ними насолоджуватися. Вранці солодкі звички слід відкинути, якщо ви хочете підсилити свій розум: тваринні білки - найкраща альтернатива. Одне-два яйця (відсутність ризику для холестерину, якщо їх їсти вранці), куряча шинка, овечий сир або навіть риба або м’ясо зарядять енергією до обіду. Зарезервуйте цукор для можливої закуски до 16:00, виготовленої зі свіжих та сухофруктів, круп або темного шоколаду. Опівдні білки та овочі, заправлені оливковою олією, допоможуть вам не занадто обтяжуватись і врятують вас від спаду на 13:00. Нарешті, ввечері обмежте кількість білка і націліться на страву з вегетаріанською тенденцією: вживання легкої їжі ввечері забезпечить вам кращий сон зі шлунком, позбавленим страви, яка важка для засвоєння. Чудовий день і спокійна ніч: нічого кращого для підтримки вашого сталевого розуму !