Худніть здорово і швидко після 40 років

Якщо ви досягли 40 років, ви, мабуть, зрозуміли, що дуже легко набрати вагу і важче схуднути. Це нормальна ситуація, яка визначається віком.

Ви можете схуднути після 40 років дуже здоровим, якщо ви виберете правильні стратегії. Основною причиною того, чому схуднути в цьому віці, як правило, важче є уповільнення метаболізму.

Ось кілька корисних порад про те, як схуднути після 40 років:

Не використовуйте суворі дієти. Не намагайтеся скинути кілька кілограмів за тиждень на екстремальних дієтах.

Намагайтеся триматися подалі від стресу. Занадто багато їжі вдень і ввечері також призводить до швидкого набору ваги. Часто це прояв стресу.

Підвищена рухова активність. Після 40 років вам слід робити щонайменше 45 хвилин 5 разів на тиждень аеробіки та 30 хвилин 2 рази на тиждень фізичних вправ. Найкраще вправи на гантелі.

Навчіться протистояти спокусі. Після цілого дня нормально відчувати бажання з’їсти щось солодке і дуже калорійне. Якщо ви не можете протистояти спокусі, виконуйте більше вправ для нейтралізації ефекту.

Який режим вибрати?
Після 40 років вам слід докласти зусиль, щоб підтримувати фізичну форму, тому прийміть збалансовану дієту:
білки - м’ясо, риба, яйця, молочні продукти;
повільний цукор - макарони, хліб з непросіяного борошна, фрукти;
жири - ріпакова та оливкова олія, жирна риба;
вітаміни та мінерали - фрукти та овочі;
солодощі - в помірних кількостях!

Приклад здорового меню для жінок після 40:

Сніданок: сир, яйце, йогурт, фруктовий або овочевий салат або миска крупи.
Обід: курячий або яловичий суп, томатний суп, курка на грилі з лимоном або салат з тунця та фрукти.
Вечеря: курка з овочами, суміш грибів з морквою, помідорами, червоним перцем і коричневим рисом, 40 г цільнозернового хліба, фрукт.

---