Худнути без спортивного форуму; фітнес
За станом здоров’я мені заборонено займатися спортом.
Однак за останні кілька років я явно покращився.
Я бачу причини для свого щоденного життя.
Останні три роки я працюю переважно сидячи, до цього я набагато більше стояв на ногах.
Мій апетит зріс, можливо, через ліки, які я приймаю довгостроково.
Я отримую приблизно від 2000 до 2500 калорій на день.
На жаль, не завжди через здорову дієту, але іноді я після обіду їжу печиво, шоколад або торт.
Навіть ввечері перед телевізором я частуюсь морозивом або чіпсами. але в міру не масово.
Я завжди був струнким, незважаючи на цю дієту, але раніше теж займався спортом.
Як я можу принаймні запобігти подальшому збільшенню ваги?
Які причини здоров'я? Навіть серцеві хворі та хворі на рак повинні займатися помірним видом спорту.
В іншому випадку вам доведеться їсти менше, ніж те, що ви споживаєте.
Мені зробили кілька операцій на серці, я народився з вадою серця, серцевий ритм зараз нижче 50 відсотків.
У мене теж епілепсія.
Ймовірно, мені довелося б повністю обійтися без цукру, що для мене заборона.
Щоб повністю обійтися без торта та морозива, ніколи більше не випивайте склянку вина і їжте лише рибу та овочі.
Я не можу це робити постійно.
Мій базальний рівень метаболізму становить 1200 кал.
Мій показник обороту в 500.
Це означає, що мені потрібно було б приймати максимум 1500 калорій, щоб підтримувати свою вагу.
Чи є сенс їсти так мало в довгостроковій перспективі чи це повністю руйнує мій метаболізм?
Моя дівчина колись сильно схудла за допомогою програми «Вахтові ваги» 3 роки тому - без жодних вправ.
Потім вона знову щось здобула (але далеко не все).
Зараз вона робить з низьким вмістом вуглеводів, а кілограми скидають навіть без фізичних вправ.
І на тему спорту: Не слід одразу бігти марафон. Але РУХ корисний для всіх. Просто щодня гуляйте на довгу прогулянку. Це не тільки спалює кілька калорій, але й корисно для здоров’я.
Привіт, моя любов,
Якщо ви худнете, дієта становить 70%, фізичні вправи 30%.
Я був, і досі є, поганим морганням, але зараз я досить добре його контролюю. Я веду класичний щоденник їжі і маю для нього безкоштовну програму (Lifesum). Я теж їжу солодощі, але все записую або вводжу все і поєдную з цим, наприклад салатна їжа, суп чи додаткові заняття.
Я думаю, що безкоштовні відеоролики You Tube від Софії Тіель хороші. Патрік Хайзманн також має чудову концепцію з його годинником харчування. З ним ви залишаєте вуглеводи лише ввечері. Вранці дозволено все - навіть солодощі. Їсти фрукти можна до обіду. Також десерт після обіду. Але потім вуглеводи закінчилися. Патрік називає це "ідеальним днем", який ви робите раз на тиждень на початку, і в іншому випадку дозволяється їсти, як зазвичай. Ви будете перетворені крок за кроком.
Загалом, вам не потрібно мутувати в марафонці! Сходи замість ліфта, робота по дому, садівництво, вигул собаки (до речі, чудовий партнер по дресируванню, бо він не приймає виправдань;))
Кожен рух має значення!
І тоді є ще кілька основних правил:
1. Майте впевненість у собі !
2. Дайте собі час !
3. Вимірюйте харчування (3-4 години перерви)
4. Остерігайтеся рідких калорій!
5. Не постійно порівнюйте себе з іншими !
6. Не здавайтеся, коли у вас поганий день!
Привітання та удачі!
Просто завантажте програму, яка обчислює ваш ІМТ та споживання енергії.
Згідно з моїм додатком, вам доведеться важити 140 кг при 170 см, щоб споживати 2500 ккал, сидячи в сидячому положенні.
Іншими словами: 2500 ккал, швидше за все, буде занадто великим споживанням енергії, якщо ви майже не рухаєтесь.
Я можу лише порекомендувати книгу "Подолати логіку жиру", вона насправді містить все, що вам потрібно знати, якщо ви хочете успішно схуднути.
У мене є програма для підрахунку калорій (розширювач fddb). Там я вводжу все, що їжу, тому завжди маю огляд споживання калорій.
з найкращими побажаннями
Лука
Дякуємо за підказку щодо програми.
Згідно з цим додатком, якщо я зріст 177 см і 85 кг, я можу з'їдати 2000 калорій на день.
Для того, щоб схуднути, програма рекомендує економити близько 250-500 калорій.
Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1400 калорій.
Напевно, не слід заходити під ці?
Це означає, що я можу їсти лише близько 1500-1700 калорій на день.
Я не так сильно думаю.
Якщо ви з’їсте шматочок торта або морозиво, можете їсти салат та овочі лише решту дня.
Я не люблю овочі.
Я зовсім не переношу сиру їжу, це болить від газів і болів у шлунку.
Салат - це нормально. Я люблю фрукти. Я можу там почати.
Я зрозумію, що я готовий змінити.
Обмеження солодощів логічно і здійсненно.
Я вже повністю скасував безалкогольні напої та соки.
Час від часу келих вина, вже не кожен день.
Але дієта, де я повинен їсти переважно овочі та рибу, не для мене.
Я люблю хліб і макарони і не хочу занадто обмежуватися.
Я вважаю важливим побачити, що для вас реалістично, і спиратися на це.