Худнути для чоловіків журнал про здоров’я

Донедавна чоловіки мало приділяли уваги своїй лінії. Сьогодні вони все більше і більше претендують на режим. Наша спеціальна порада.

У Франції кожен шостий чоловік до 30 років має надлишкову вагу. Це число подвоюється у віці від 30 до 40 років і вибухає по мірі наближення до 50-х років. Чи може це вік, який робить хлопців товстими? Так, побічно: з роками, між домашніми справами, дітьми та професійним життям, саме джентрифікація змушує їх заплутуватись, тому що вони їдять більше і менше рухаються.

Не дуже чутливі до дієтичного дискурсу, чоловіки люблять жирну їжу (м’ясо, сири, холодне м’ясо тощо) та/або солодку їжу (випічку тощо) та алкоголь. З іншого боку, вони не люблять фрукти та овочі та нехтують сніданком. Їм також потрібні великі суми для наповнення. Результат: якщо вони дозволяють собі йти до своєї натури, вони товстіють !

Небезпека зайвих кілограмів

На відміну від жінок, які переважно зберігають стегна, сідниці та стегна, чоловіки зберігають у животі. Таке розташування жиру небезпечно для здоров’я, оскільки сприяє збільшенню константи крові (тригліцеридів, кров’яного тиску, діабету, холестерину тощо). Таким чином, вважається, що існує ризик для здоров'я чоловіка, коли його обхват талії становить понад 102 см при ІМТ (індекс маси тіла) більше 25.

Чоловіки мають сильні сторони для експлуатації

Чоловіки мають більше м’язів і менше жиру, ніж жінки (10-15% жиру проти 20-25%). Однак, оскільки м’язова маса споживає найбільше енергії, вони постійно спалюють багато калорій, в тому числі і в стані спокою, і легше худнуть, не маючи голоду. Також чоловіки зазвичай дотримуються менше дієт, ніж жінки. Результат: їх організм худне при найменшому зменшенні споживання енергії.

Швидші видимі результати

При тій же дієті жінка втрачає 3 кілограми, тоді як чоловік втрачає 5. Крім того, у чоловіка швидкість схуднення на 25% більша, ніж у жінок. Тим більше, що жир легше витіснити на живіт, ніж на стегна або сідниці.

Нарешті, чоловіки все ще мають більш здорове ставлення до їжі, тоді як жінки більше схильні до перекусів та розладів харчування.

Рекомендоване щоденне споживання енергії для чоловіків, які бажають схуднути, становить 1600-1800 калорій (порівняно з 2400-2800 калоріями, як правило). Щоб живити м’язи ... та шлунок, вам потрібен білок під час кожного прийому їжі.

На практиці

• Одне яйце або скибочка шинки на сніданок, 150 г м’яса або риби (бажано нежирної) на обід і 120 г на вечерю.
• Крохмаль необхідний (але в помірних кількостях) для стійла: 150 г вареного, в обід та ввечері, плюс хліб або крупи на сніданок. Бажано цілком і без жиру.
• Жири повинні бути якісними і в невеликих кількостях: рослинні олії для варіння та приправ та трохи сирого вершкового масла (10 г) для тостів.
• Фрукти та овочі - за бажанням. Дійсно, вони обмежують дефіцит: клітковини, каротину, магнію, селену, вітамінів В9, С та Е.
  

Типовий день для чоловіка, який сидить на дієті

Сніданок

• Гарячий напій без цукру або підсолоджений;
• 40 г злаків (мюслі, пелюстки пшениці…) у невеликій кількості знежиреного молока;
• 1 звичайний йогурт або 100 г 0% сиру;
• 1 цілий свіжий фрукт;
• 1 скибочка хліба, злегка змащеного маслом;
• 1 яйце або 1 скибочка знежиреної шинки.
  

За обідом

• Сирі овочі з 1 ч. Л. нежирний вінегрет;
• 150 г м’яса або риби;
• 120-150 г вареного крохмалю (макарони, рис, картопля та ін.);
• овочі;
• 40 г сиру з 50 г хліба;
• 1 свіжий фрукт;
• 1 склянка червоного вина (за бажанням).
  

За вечерею

• Суп;
• 120 г м’яса або риби;
• овочі;
• 1 горіх жиру;
• Від 100 до 120 г варених крохмалистих продуктів (за бажанням);
• 50 г хліба;
• 1 молочна;
• 1 фрукт або 1 компот.

---