Худнути худнути або не тримати його згодом; що насправді складніше;
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
Якщо ваша мета - схуднути, то необов’язково найгірше, на чому слід зосередитись за допомогою якогось тунельного бачення, щоб остаточно скинути ці надоїдливі кілограми. Чим більше ви зосереджуєтесь на реальному досягненні своєї мети, тим більша ймовірність того, що ви будете дотримуватися свого плану - незалежно від того, з яким опором ви зіткнетеся. І врешті-решт ви досягнете своєї мети таким чином швидше! Але хоча така "короткострокова обстановка" може допомогти вам схуднути, це зовсім інша проблема - постійно зберігати свою вагу і не стати жертвою сумнозвісного ефекту йо-йо.
Є багато прикладів того, як люди можуть схуднути за короткий термін практично на будь-якій дієті. Навіть не важливо, яка це дієта, якщо ви зменшуєте середнє споживання калорій. Проблема, однак, полягає в тому, що майже кожен рано чи пізно підбере «втрачені» кілограми. Я не кажу, що зовсім не складно було б схуднути, але якщо ви докладете зусиль і дисципліновано переслідуєте свою мету, ви можете її досягти успішно - як це трапляється у багатьох людей (включаючи мого клієнта).
Однак те, що більшості не вдається зберегти свою вагу назавжди і не набрати вагу знову після дієти. Загальні часові рамки, в які більшість людей знову набирають вагу, становлять від 2 до 5 років. І це вже не питання дисципліни чи сили волі.
Чому важче підтримувати свою вагу після дієти
Є кілька причин, чому не схуднення саме по собі, а постійне схуднення набагато складніше:
Ваш метаболізм сповільнюється
У 2016 році дослідники у дослідженні з учасниками шоу "Найбільший невдаха" виявили, що різкі фізичні зміни не є постійними. І не лише тому, що учасники перестали робити екстремальні тривалі тренування після виходу з шоу. В середньому кожен відновив близько 70% своєї початкової ваги, що частково відбулося через зміни в обміні речовин. Оскільки ми еволюціонували так, що можемо вижити навіть у часи найбільшої нестачі їжі, наш метаболізм стає ефективнішим, коли ми худнемо і худнем. Ефективний метаболізм в кінцевому рахунку також означає, що ви спалюєте менше калорій і таким чином швидше знову набираєте вагу.
Ваші гормони змінюються
Наші гормони постійно змінюються - від статевого дозрівання до смерті. В даний час дослідження виявили, що рівень лептину, який знижує апетит, знижується після сильної втрати ваги, тоді як рівень греліну, який підвищує апетит, зростає. Через цю гормональну зміну ви частіше відчуваєте голод і стаєте менш насиченими продуктами, які зазвичай достатньо вас наповнюють.
Ваша увага звертається на інші речі
Часто, перебуваючи на дієті, ви відчуваєте, що не можете перестати думати про їжу та їжу. До того ж, людина сприймає їжу набагато свідоміше, і в результаті від неї важко відвернутися. У двох невеликих дослідженнях вчені з Орегонського дослідницького інституту вивчали мозок студентів, які не їли протягом 4-6 годин. Вони виявили, що студенти приділяли більше уваги, ніж раніше, фотографіям смачної їжі та продуктів.
Їжа приносить більше задоволення
Окрім апетитного смаку, смачні страви дарують нам справжні відчуття щастя. Це пов’язано з тим, що наш мозок виділяє дофамін, нейромедіатор, який відповідає за систему винагород у нашому організмі, коли ви з’їли щось смачне. Незалежно від смаку їжі, мозок виділяє більше дофаміну, коли ви їсте щось під час дієти, ніж коли ви їсте щось, коли ви не калорійні. Це робить їжу приємнішою, змушує бажати більше і ускладнює протистояння спокусі. Тож можна говорити і про порочний кругообіг!
Як зберегти свою вагу назавжди
Так, більшість змін в організмі поза нашим контролем, але це не означає, що ви приречені страждати від ефекту йо-йо знову і знову після дієти. Ключ до підтримки ваги - це думати і планувати на довгострокову перспективу з самого початку. Замість того, щоб дотримуватися суворої дієти протягом 30 днів, лише щоб розпочати день на 31 день із рулетом кориці та пончиком на сніданок, вам слід постійно змінювати свій раціон та фізичні вправи. Складіть план, який вам подобається, який відповідає вашому стилю життя, і який все одно допомагає вам жити здоровішим, стрункішим життям! А якщо ви хочете додати трохи додаткової допомоги до свого здорового способу життя, завітайте до Europa-Apotheek. Там ви знайдете кілька рекомендованих продуктів для здорового харчування, за допомогою яких ви зможете легше зберегти вагу своєї мрії.
І пам’ятайте, що в кожен прийом їжі слід включати кілька овочів і регулярно займатися спортом. Незалежно від ваги, це однозначно збільшує вашу загальну тривалість життя! Отже, робіть те, що робить вас здоровішими - і як бонус ви також втратите вагу - назавжди! 🙂