Худнути і худнути під час вагітності
Багато жінок під час вагітності набирають значну вагу. Якщо це явище, від якого чоловіки безумовно позбавлені, є цілком нормальним у цей період, однак важливо встановити обмеження щодо збільшення ваги та вжити заходів у разі надмірної надмірної ваги.
Схуднути і схуднути можна під час вагітності. Якщо ви одна з тих жінок, які хочуть схуднути без шкоди для свого здоров’я та здоров’я дитини в утробі, ознайомтесь із цим підсумком порад та усім, що вам потрібно знати.
Чому жінки набирають вагу під час вагітності ?
Набір ваги, майже неминучий крок
Вагітність - особливо делікатний період для жінок, особливо з точки зору їх ваги та фігури. Набирати вагу майже систематично, поки ви носите свого маленького чоловічка в собі.
Але чи справді ви замислювалися над тим, звідки беруться ці зайві кілограми? Перша причина досить проста: ви їсте за двох. Цей маленький чоловічок виглядає крихітним, але йому потрібно максимальне споживання калорій і перш за все поживних речовин і вітамінів, щоб забезпечити свій ріст і розвиток.
Також під час вагітності організм змінюється і готується до народження дитини. В середньому за весь період обсяг грудей збільшується на півкіло, плацента становить близько 0,6 кг, навколоплідні води важать 1 кг, запаси жиру формуються автоматично і важать близько 3 кг, не кажучи вже про дитину, яка важить в середньому 3,5 кг.
Весь цей невеликий надлишок накопичується, і, зрештою, ви панікуєте на вагах, насправді не розуміючи, чому. Як правило, саме з четвертого місяця вагітності жінки починають набирати вагу.
Причини, що не залежать від них
Це правда, що це явище не одностайне, і є жінки, які майже не набирають вагу, коли вагітні і навіть не дотримуються дієт. Однак більшість не втече, але панікувати не потрібно.
Дійсно, майже всі жінки, які страждають від надмірної ваги під час вагітності, автоматично втрачають вагу після народження дитини. Якщо додавання ваги є обов’язковим, ви повинні розуміти, що це не надто ваша вина, але тут діють кілька факторів.
По-перше, гормони, що виділяються під час вагітності, підвищують апетит у майбутніх мам, що робить їх трохи жадібними. Вони рідко помічають це збільшення обсягу їжі, яку вони поглинають, і бачать пошкодження лише перед вагами чи дзеркалом.
По-друге, затримка води та набряки також з’являються на ногах або руках, що призводить до збільшення ваги приблизно на сьомому місяці вагітності.
Який "нормальний" приріст ваги під час вагітності ?
Не кожна вагітна жінка товстіє однаково. У середньому приріст ваги варіюється від 9 до 13 кг, але набагато худі жінки можуть набрати до 20 кг.
Таким чином, залежно від вашої початкової статури, збільшена “нормальна” вага зміниться. Наприклад, для худорлявої жінки переносиме збільшення ваги становить 12,5-18 кг, худорлява жінка може набрати вагу від 11,5 до 16 кг, жінка, яка до вагітності має зайву вагу або страждає ожирінням, не повинна приймати більше 10 кг.
Щоб знати, до якої категорії ви перебуваєте, відстежуйте свій ІМТ або індекс маси тіла. Обчисліть свою, поділивши свою вагу в кілограмах на квадрат вашого зросту в метрах.
Нижче 18 ти худий. Між 18 і 25 ти маєш нормальний розмір. Крім того, у вас надмірна вага, і якщо вам більше 30, ви страждаєте ожирінням.
Які категорії вагітних повинні думати про схуднення ?
Під час вагітності про вирішення проблеми схуднення все одно не може бути й мови. Це для вашого здоров’я та здоров’я дитини в утробі. Ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем та гінекологом перед тим, як починати будь-який режим схуднення.
Як зазначалося вище, збільшення ваги є систематичним і нормальним кроком під час вагітності. Однак, якщо цього буде занадто багато, це може нашкодити вашій дитині та вашим пологам. Немовля може приїхати занадто рано, або пологи можуть знадобитися за допомогою кесаревого розтину.
Щоб контролювати свій приріст ваги, візьміть собі ваги, і коли ви виявите, що у вас небезпечно набрано понад 20 кг, вам потрібно серйозно подумати про схуднення.
Що робити, якщо ви хочете схуднути під час вагітності ?
Якщо ви хочете схуднути під час вагітності, немислиме вживання різкої дієти, подібної до тієї, коли ви ще не були вагітними. Ваше тіло повинно скидати зайві кілограми поступово, але не раптово, щоб не нашкодити дитині в утробі. Ось кілька практичних порад, яких слід дотримуватися.
Перевага якості перед кількістю
Це правда, що вагітні жінки, як правило, їдять все і все, особливо ситні продукти. Важливо не їсти більше, а їсти краще.
Дійсно, дієта, занадто багата калоріями, а також бідна поживними речовинами та вітамінами, принесе вам лише зайві кілограми і майже нічого для дитини. З іншого боку, якщо ви сприяєте збалансованому харчуванню, це буде корисно для вас, але особливо для вашої дитини.
Якщо ви раніше їли всю нездорову їжу у фаст-фудах, таких як піца, гамбургери та газовані напої, зверніться до корисних, корисних страв, що гасяться вдома, збалансовуючи м’ясо, овочі та фрукти.
Оскільки ви хочете схуднути, важливо обмежити те, що ви їсте, і уникати переїдання. Перестаньте піддаватися своїм бажанням, а коли мова заходить про їжу, вибирайте здорову їжу і пийте багато води.
Змінюйте дієту
Порада для схуднення і під час вагітності: змініть дієту. Насправді, зміна меню часто заважає швидко набриднути і зберігає мотивацію харчуватися здорово і збалансовано, особливо якщо ви до цього не звикли.
Іноді важко впоратися зі своєю тягою, особливо зі звичним поганим харчуванням. Тож не поспішайте ретельно готувати якісні страви, щоб ваші смакові рецептори полюбили їх кожного разу, коли настає час їсти.
Нарешті, не забудьте про десерт, який, очевидно, буде свіжими фруктами, а не шматочком пирога. Це принесе повне насичення вашого шлунка і надлишок вітамінів і поживних речовин для організму та дитини у вашій утробі.
Обмежте деякі продукти
Хоча ваша мета - схуднути під час вагітності, немає сенсу виключати певні продукти зі свого раціону назавжди.
Однак ви повинні бути обережними, обмежуючи їх споживання, щоб не призвести до подальшої зайвої ваги та можливих проблем зі здоров’ям. Наприклад, продукти, наповнені цукром з високим глікемічним індексом, такі як тістечка, варення та солодощі, повинні бути мінімальними та не виключені.
Дійсно, цей тип їжі може дуже швидко створити сильну гіпоглікемію після їх споживання. Коли ви голодні і приймаєте їх, вони посилять вироблення інсуліну, що спричинить тягу в години після споживання, що знову призводить до перекусу.
Наприклад, на сніданок віддайте перевагу пластівцям з низьким вмістом цукру або хліб з непросіяного борошна, а також вівсянці. Ви будете ситі протягом усього ранку і не будете відчувати переважного голоду навколо перекусів.
Ви все ще можете дозволити собі трохи примх на тиждень, не переборщуючи. Щоб уникнути переїдання, не їжте цих ласощів, коли ви голодні, а спочатку з’їжте щось інше, яке потім обмежить споживання.
Виберіть адаптований вид спорту
Багато жінок вважають, що заняття спортом шкідливі для дитини. Навпаки, переїзд настільки ж корисний для майбутньої матері, як і для росту дитини, крім, звичайно, якщо лікар це забороняє.
Однак не всі види спорту підходять для ситуації, і важливо визначити фізичну активність, яку ви збираєтеся займатися, за її інтенсивністю, складністю, яку потрібно виконувати, і тривалістю кожного тренування. Спорт ідеально підходить для вагітних.
Ви можете практикувати, наприклад, ходьбу, яка особливо рекомендується для полегшення вагінальних пологів. Якщо ви вмієте плавати, стрибніть у воду і займіться плаванням або аквааеробікою. Ідея полягає не в тому, щоб втомлюватись на колінах, а в помірному русі у воді. Сам по собі рух у воді - це фізичні вправи.
Йога також рекомендується і наповнена чеснотами, особливо якщо ви перебуваєте в стресі щодня. Ця діяльність поєднує в собі спорт і розслаблення низької інтенсивності.
Яким би видом спорту ви не займалися, рухайтесь у своєму темпі, не вбиваючи себе. Не робіть втрату ваги єдиною метою, а отримуйте задоволення понад усе. Це один із випадків, коли ви можете забути про стрес і збої вагітності. Наскільки це можливо, зверніться за допомогою до спортивного тренера або коханої людини, щоб допомогти вам у разі виникнення проблем.
Типовий приклад повноцінного харчування під час вагітності
Якщо ви хочете схуднути, не страждаючи від обмеженої дієти під час вагітності, ось типовий день, який слід дотримуватися, який гарантує вам оптимальне споживання поживних речовин і вітамінів без надмірних калорій або дефіциту.
На сніданок випийте звичайний гарячий напій, молоко, 2 скибочки цільнозернового хліба або каші з невеликою кількістю цукру та шматочок фрукта. Використовуйте мед для підсолоджування, але не нарізаний кубиками цукор.
В якості ранкової закуски ви можете взяти трохи печива або молочних продуктів.
В обід їжте м’ясо або рибу, трохи сирої їжі та 2 скибочки хліба або порцію крохмалистих продуктів. Візьміть фрукт на десерт.
Ваша післяобідня закуска може складатися з нежирних молочних продуктів або 2 скибочок цільнозернового хліба, намазаного лісовим горіховим маслом.
На вечерю вибирайте хороший овочевий суп та птицю або яйця.
Спеціальні дієтичні продукти для схуднення, яких слід уникати під час вагітності
Коли у вас відносно надмірна вага, вас іноді спокушають дотримуватися дієти для схуднення або вживати потужні продукти для спалювання жиру.
Однак ці альтернативи категорично не рекомендуються під час вашої вагітності. Дійсно, ці більш-менш драконівські методи можуть вплинути на здоров'я дитини.
Ось продукти, яких слід уникати під час періоду схуднення.
Легкі вироби
Будь то йогурти, дієтичні газовані напої, цей вид продуктів не рекомендується майбутнім мамам. Дійсно, ці модифіковані продукти ризикують створити харчові дефіцити, якщо ви споживаєте їх з часом. Якщо ви хочете приймати сильні засоби для зниження апетиту, спершу поговоріть зі своїм лікарем.
Підсолоджувачі
Підсолоджувачі, звичайно, низькокалорійні, але в основному хімічні. Однак це може бути дуже небезпечним для плода. Підсолоджувачів, яких слід абсолютно уникати, - це ті, що містять аспартам, який містить фенілаланін. Це амінокислота, токсична для багатьох немовлят, особливо тих, хто схильний до спадкової хвороби - фенілкетонурії.
Продукти з високим вмістом білка
Під час вагітності слід уникати будь-чого, повного білка, особливо батончиків та банок. Хоча ці продукти є чудовими замінниками їжі, маючи низький вміст калорій, вони не компенсують мінімального споживання їжі, необхідного вагітній жінці та її дитині.
Крім того, кількість калорій впаде занадто низько від мінімально допустимого порогу для вагітної жінки. Буде багато втоми і стресу, а також танення м’язів.
Висновок
Схуднення під час вагітності цілком можливо. Однак потрібно бути розумним і давати організму час скинути кілограми. Уникайте будь-яких нападів на неї (драконівська дієта, інтенсивні фізичні навантаження тощо) і скажіть собі, що після пологів ваше тіло поступово відновлюватиме свій попередній стан, доклавши кілька зусиль, які більше не зашкодять вашому здоров’ю. Якщо ви перебуваєте на цьому етапі, прочитайте наш пост про схуднення після вагітності.
Я Люсі, мати двох чарівних дітей. А хто каже, що вагітність і за тридцять, говорить "Слідкуй за своєю лінією!" ". Цікавлячись харчуванням та бажаючи поділитися своїми знаннями, отриманими в цій галузі, цілком природно, що цей сайт був створений у 2016 році. За підтримки мого чоловіка з технічної частини та в контакті з кількома дієтологами, я сподіваюся запропонувати вам унікальну та актуальну подивіться на теми навколо дієти та схуднення.