Худнути і нарощувати м’язи із надмірною вагою жінки
Повідомлення від FatToFit974 »13 квітня 2016 р., 16:19
Думаю, цю тему зачіпали не раз. Я, звичайно, робив своє власне дослідження, за винятком того, що я чую все і його протилежність.
Я жінка, мені 28 років, я страждаю ожирінням через певні проблеми зі здоров'ям (гормони)
Очевидно, що я хочу схуднути і на даний момент я туди потрапляю (вже схудла на 10 кг)
Я розпочав мускулатуру спочатку, як і всі інші, щоб займатися фізичною активністю, щоб тонізувати мене. за винятком того, що врешті-решт, незважаючи на всі сподівання, я закінчив ЛЮБИТИ це.
Очевидно, я дізнався більше про цю тему і в підсумку зрозумів, що це набагато складніше, ніж виконувати вправи та басту!: стор
проблема у мене сьогодні полягає в тому, що я неминуче хочу схуднути, АЛЕ я теж хочу наростити м'язи. за винятком того, що з одного боку мені кажуть, що це неможливо, з іншого, що це можливо. кожна має свої аргументи, і я перебуваю між ними, не знаючи, куди йти. і з цього приводу я хотів би Вашої думки.
у будь-якому випадку я не маю наміру зупиняти мускулатуру (навіть якщо врешті-решт я не зміг набрати м'язи)
Що стосується їжі, у мене її багато, але врешті-решт вона блокується за кількістю. У мене є багато проблем із споживанням потрібних мені білків: 180 г і я споживаю близько 100 г (і я сам себе доповнюю)
Я уточнюю, що я вегетаріанець. Я міг би з'їсти більше бобових та зернових, бо проблема в тому, що вони також містять багато вуглеводів, і через проблеми зі здоров'ям мені доводиться їх їсти дуже мало. grrr ! (так це ніколи не може бути легко, чи не так? ха-ха) і враховуючи, що до того ж я худну. уявіть. Лол
В основному, якщо у вас є якась порада, щоб я міг втрачати жир, набирати м’язи завдяки тому, чим я з вами ділився вище, це було б дуже добре!
Re: схуднути та наростити м’язи повних жінок
Повідомлення від Бастоун34 »13 квітня 2016 р., 16:48
Вітаю вже -10 кг, тим більше, що між спортом та їжею апріорі немає жодної причини для того, щоб зупинятися!
В іншому випадку важко дати вам остаточну відповідь, не знаючи більше, я запрошую вас переглянути цю тему, яку я написав, щоб відповісти саме на таке екзистенційне запитання: seche-ou-Prize-de-Masse-T135561.html
В основному, якщо ви відчуваєте, що все ще маєте надмірну вагу, я б порадив вам продовжувати дієту, яку ви зараз дотримуєтесь, перш ніж серйозніше займатися силовими тренуваннями, особливо для того, щоб уникнути травм, надмірно напружуючи суглоби. Будьте обережні, я не кажу вам припиняти вправи, а зосередитись на даний момент на кардіо- та фітнес-орієнтованих заходах (їзда на велосипеді, веслування). Замість того, щоб тренуватися з більшою вагою.
Для споживання білка 100 г зовсім не погано, чесно кажучи, я не думаю, що потрібно підніматися набагато вище, навіть коли ви досягли здорової ваги. Дозвольте пояснити: я припускаю, що для досягнення значення 180г протеїну ви базувались на формулі 2г/кг ваги тіла. Окрім того, що для мене це значною мірою завищено (багато досліджень показують оптимальне споживання 1,8 г/кг, навіть 1,6 і навіть 1,4 г/кг), слід також враховувати, що саме м’язу потрібен білок. Жир нічого не споживає. Я маю на увазі, що якщо ви важите 90 кг із 40% жиру (це приклад), зрештою, у вас є більш-менш однакові потреби в білках, як у того, хто мав би 65 кг з 20% жиру (сухі маси схожі в кінці).
У будь-якому випадку, оскільки я здогадуюсь, у вас все ще є надмірна вага, вам точно не потрібно отримувати так багато білка. Залишайтеся на своїх 100 г, це вже дуже добре. Чесно кажучи, я сам не споживаю набагато більше (близько 120 г, а я вага 80 кг, який я б визнав атлетичним).
"У житті потрібні три інгредієнти: сонце, альтанка, а в ногах молочна пам’ять про зусилля".
Сильвен Тессон, У лісах Сибіру