Худнути легко, але люблять поради та підказки
Схуднути легко? Це можливо за допомогою дисципліни та збалансованого харчування. Єдине, що має значення - це воля - тоді це може зробити кожен. Ось найважливіші правила, якими ви можете легко схуднути.
Схуднути легко - так це працює!
Основа для досягнення мети завжди однакова (і це стосується не лише бажання легко схуднути): ДИСЦИПЛІНА. І залізні. Перш ніж почати худнути, будьте впевнені на 100%, що ви цього дуже хочете і що можете наполегливо. Ви страждаєте лише від половини міри, тоді як ви, безумовно, отримаєте задоволення від схуднення вже через перші кілька днів. Тому що: чи не раді ви, коли ваги раптом показують на кілька кілограмів менше або коли ваші джинси вже не сидять так щільно біля стегон? І хіба ще не приємніше, коли ти отримуєш перші компліменти від інших? Так, це однозначно весело, і це також підвищує вашу самооцінку. Тримайся - це порадує тебе!
Золоті правила для легкого схуднення
1. Визначте свої особисті потреби в калоріях
Ні, неправда, що кожна жінка повинна споживати близько 2000 ккал на день, як це написано на багатьох харчових упаковках. Кожна людина має різну потребу в калоріях, залежно від їх фізичної активності. Будівельник обов’язково споживає більше калорій, ніж банківський службовець. Звичайно, стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи; це не слід недооцінювати. Тому важливо, щоб у вас була розрахована ваша особиста потреба в калоріях; для цього в Інтернеті існує безліч калькуляторів. Тоді є невелике правило: Якщо ви хочете скинути близько півкіло на тиждень, вам слід заощадити близько 500 калорій від щоденної потреби.
2. Зверніть увагу, ЩО ви їсте та п'єте
Особливо важливо уникати напоїв, що містять цукор. Маються на увазі не лише лимонади, такі як кола, спрайт або фанта, але і фруктові соки, такі як яблучний та апельсиновий соки. Склянка на день - це чудово, але завжди найкраще розводити водою. В іншому випадку слід пити лише воду, газовану воду, мінеральну воду та несолодкі чаї. Якщо це для вас занадто нудно, може допомогти бризок лимонного соку або кілька ягід - це додасть воді трохи смаку.
Їжте здорову та свіжу їжу - харчова піраміда корисна для збалансованого та здорового харчування. Більше інформації тут!
3. Розмір вашої порції має вирішальне значення
Навіть якщо раніше було прийнято штукатурити все на тарілці - незалежно від того, ситий ти вже чи ні, - сьогодні це вже не так. Ніхто не злиться на вас, якщо ви не закінчите їсти. І ні в якому разі не можна робити цього, коли виявите себе ситим. Навіть ті, хто худий від природи, перестають їсти, коли помічають, що вони ситі. Все, що їдять над ним, призводить лише до болю в шлунку, втоми і, нарешті, до ожиріння.
Також бажано заздалегідь завантажувати на тарілку більше здорової їжі: Отже, якщо на обід подають макарони зі свіжим салатом, візьміть їх лише три чверті замість звичної порції макаронів і двічі завантажтеся салатом - це так само наповнює.
4. Відміна вечері
«Вранці ти повинен їсти як імператор, в обід як король, ввечері як жебрак». - Цю приказку ми знаємо вже з дитинства - лише мало хто дотримується її. Що це конкретно означає? Після 16:00 нічого не можна їсти - але слід вживати багато рідини, щоб запобігти почуттю голоду. Вечерю слід пропускати 2-3 рази на тиждень - це призводить до тривалої втрати ваги. Якщо вам не вдається це встигнути, ввечері можна спробувати уникати вуглеводів, наприклад, можна вживати нежирний йогурт зі свіжою полуницею або гризти морквяно-перцеві палички. І чому це працює? Коли тіло відпочиває, воно може використовувати особливо добре засвоєні поживні речовини - тобто, якщо тіло не отримує більше їжі ввечері, воно знову потрапляє на свої жирові відкладення.