Худнути, не позбавляючи себе 5 продуктів; int; керувати своїм харчуванням - SANTЙ ET BEAUTЙ -
Втрата здорової ваги не є недосяжною мрією, навпаки. Нещодавні переробки знань у питаннях харчування дають змогу відновити смак їжі та забути цей термін, який звучить як дзвін смерті: дієта.
Ми більше не соромлячись шукаємо в Інтернеті консультації з питань харчування, щоб швидко і стійко схуднути на ринку, багатому вибором та якісною продукцією. Ось 5 продуктів, які легко інтегрувати у здорову, збалансовану та смачну дієту, щоб допомогти вам схуднути, не позбавляючи себе.
1. Чорна редька
Це зірка дієтологів, які рекомендують це, зокрема, у випадках ожиріння та порушення харчових звичок. Його властивості впливають, зокрема, безпосередньо на здоров’я печінки.
Чорна редька, або хрін, містить щонайменше 6 різних глюкозинолатів. Відомо, що вони мають протигрибкові, антибактеріальні, антиоксидантні, антимутагенні та антиканцерогенні властивості. Цвітна капуста, брокколі та гірчиця також містять його, але в дозах до чотирьох разів менших, ніж у чорної редьки.
Чорна редька містить кілька вітамінів (вітамін В1, комплекс вітамінів групи В, вітамін С тощо) та мінерали (кальцій, магній), що полегшують відтік жовчі, а також рафанін, корисний у боротьбі з гіпертиреозом.
2. Артишок
Ще одна зоряна їжа медичних працівників, артишок, також діє на здоров’я печінки, маючи при цьому дуже низьку калорійність.
Артишок містить калій (діуретик), інулін (пребіотик для підтримання доброго здоров’я кишечника), поліфенольні сполуки (антиоксиданти), а також цинарин (поліфенол, який стимулює печінку для поліпшення вироблення жовчі).
3. Холодна вода жирної риби
Зняття стресу - прекрасний спосіб почати худнути. Але як не позбавити себе, коли вас охоплює стрес? Однією з найкращих антистресових продуктів є риба. Переважно, щоб жирна риба, яка живе в холодній воді, така як лосось, палтус, оселедець, скумбрія, анчоуси та сардини, багата EPA (ейкозапентаеновою кислотою), омега-3 жирною кислотою.
Омега-3 допомагає уповільнити вироблення запальних гормонів, званих цитокінами стресу. Не позбавляйте себе цього! Горіхи та олія волоського горіха також містять омега-3.
На відміну від багатьох повідомлень, які ми чули, головним чином від промисловості та маркетингу, жир не означає збільшення ваги. Сьогодні ми чудово знаємо, як ідентифікувати хороший жир із поганих, насичених та ненасичених жирних кислот. Тіло це потребує для належного функціонування і знає, як відрізнити жир, який слід зберігати, від того, який він буде знати, як розумно використовувати.
4. Банан
Багаті калієм банани допомагають регулювати артеріальний тиск і підтримувати низький рівень кортизолу. Триптофан у бананах також перетворюється організмом на серотонін, нейромедіатор або хімічний гормональний сигнал, який розслабляє нас і викликає посмішку. З’їсти банан за годину до сну також рекомендується, щоб допомогти заснути.
Ці депресивні властивості бананів найбільш активні у стиглих фруктах. Бажано не вживати його занадто зеленим, щоб отримати користь від усіх його чудових природних достоїнств.
5. Лимон
Відомо кілька продуктів, здатних спалювати жир. Найефективніший і доступний цілий рік - це, без сумніву, лимон. Цей цитрусовий фрукт не допоможе вам досягти ситості. З іншого боку, він легко адаптується до всіх приготованих, солоних або солодких страв.
Лимон допоможе організму краще засвоювати їжу. Лимонна кислота, що міститься в ній, допоможе шлунку розщеплювати білки та жири. Його бажано вживати вранці, оскільки він багатий вітаміном С.
Отже, ви з ідеальним меню, адже без обмеження кількості, щоб схуднути, не позбавляючи себе (уникаючи майонезу та випивши склянку води збоку!):
- Салат з чорної редьки з волоськими горіхами та горіховою олією та зерновою гірчицею
- Дикий лосось з вичавкою лимона подається з топленими артишоками
- Банан з органічною цедрою лимона
І якщо вам потрібно їсти хліб, завжди віддайте перевагу хлібу з цільнозерновим борошном! Соковитий, ні ?