Худнути природним шляхом
Деякі поради, які допоможуть вам схуднути на палео-дієті, включають вживання більше овочів, підготовку заздалегідь та підтримку активності.
Ніту Габріела 25 вересня 2020 р., 15:04
Худнути природним шляхом за допомогою збалансованого способу життя. Палео-дієта - одна з найпопулярніших дієт навколо. Він складається з цільної, необробленої їжі і наслідує їжу мисливців-збирачів.
Прихильники дієти вважають, що вона може зменшити ризик сучасних проблем зі здоров’ям, наголошуючи, що мисливці-збирачі не стикалися з тими самими захворюваннями, як зараз у людей, такими як ожиріння, цукровий діабет та хвороби серця. Насправді багато досліджень показують, що дотримання палео дієти може призвести до значної втрати ваги та значного поліпшення стану здоров’я.
Палео-дієта імітує дієту мисливців-збирачів і спрямована на зменшення ризику сучасних захворювань. Сприяє споживанню цільної, необробленої їжі та обмежує такі продукти, як крупи, цукор, молочні та оброблені продукти.
Способи палео-дієти можуть допомогти вам схуднути
1. Багатий білком
Білок - найважливіша поживна речовина для схуднення. Це може збільшити ваш метаболізм, знизити апетит і контролювати більше гормонів, які регулюють вашу вагу (7, 8 надійний джерело, 9 надійний джерело). Палео-дієти заохочують споживання продуктів, багатих білками, таких як нежирне м’ясо, риба та яйця. Насправді середня палео дієта забезпечує від 25 до 35% калорій білка.
2. З низьким вмістом вуглеводів
Зменшення споживання вуглеводів - один з найкращих способів схуднення.
Понад 23 дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є більш ефективною, ніж традиційні дієти з низьким вмістом жиру для схуднення. Палео-дієти зменшують споживання вуглеводів, виключаючи загальні джерела вуглеводів, такі як хліб, рис і картоплю. Важливо пам’ятати, що вуглеводи для вас не обов’язково шкідливі, але обмеження вуглеводів може зменшити щоденне споживання калорій і допомогти схуднути.
3. Зменшує споживання калорій
Щоб схуднути, загалом, потрібно зменшити споживання калорій. Тому важливо вибирати продукти, що наповнюють, оскільки вони можуть усунути голод і допоможуть менше їсти. Якщо ви боретеся з голодом, то палео-дієта може бути для вас чудовою, оскільки вона неймовірно повноцінна. Насправді дослідження показали, що палео-дієта повноцінніша за інші популярні дієти, такі як середземноморська дієта та діабет.
Більше того, дослідження показали, що палео-дієта може допомогти вам виробляти більше гормонів, які забезпечують насичення після їжі, таких як GLP-1, PYY та GIP, порівняно з дієтами, заснованими на традиційних правилах.
Усуває високооброблену їжу
Сучасна дієта є основною причиною того, чому ожиріння зростає. Це заохочує споживання високообробленої їжі, яка наповнена калоріями, з низьким вмістом поживних речовин і може збільшити ризик багатьох захворювань. Насправді, багато досліджень виявили, що збільшення споживання харчових продуктів з високим ступенем обробки відображає збільшення ожиріння.
Дієта палео обмежує високооброблені продукти, оскільки вони не були доступні в палеоліті. Натомість це заохочує споживання нежирних джерел білка, свіжих фруктів та овочів та корисних жирів, які є менш калорійними та багатими поживними речовинами. Багато досліджень показують, що палео дієта може допомогти вам схуднути і є більш ефективною для схуднення, ніж традиційні дієти з низьким вмістом жиру.
Палео-дієта може принести вам багато користі для здоров’я, включаючи покращену чутливість до інсуліну та зменшення жиру на животі, фактори ризику серцевих захворювань та запалення. Загальновідомо, що дотримання палео дієти може допомогти вам схуднути.
Він багатий білком, низьким вмістом вуглеводів. А це може зменшити апетит і усунути високооброблені продукти та доданий цукор. Якщо вам не подобається підраховувати калорії, факти свідчать, що палео-дієта може бути чудовим варіантом. Однак важливо зазначити, що палео-дієта може бути не для всіх. Ті, хто бореться з дієтичними обмеженнями, можуть зазнати труднощів у адаптації до вибору палеодиєти.