Худнути за допомогою медитації - так це працює; s!
Більшість людей працюють над регулювальними гвинтами лише для спорту та дієти, коли йдеться про схуднення. Але одним із компонентів, який не слід недооцінювати, є розслаблення. Сьогодні я покажу вам, чому схуднути можна лише за допомогою розслаблення і як схуднення працює за допомогою медитації.
Ви просто не можете схуднути?
Тільки уявіть: у вас надмірна вага, і тепер ви дійсно хочете знятися. Тепер ви маєте членство в спортзалі і ходите там 3 рази на тиждень, тепер ви також займаєтеся йогою раз на тиждень, інакше ви працюєте неповний робочий день або повний робочий день. Ви займаєтеся неповним робочим днем, оскільки ви забираєте дитину в другій половині дня, а Халлі Галлі маєте весь день, поки ввечері не поспішаєте до тренажерного залу, як тільки чоловік прийде взяти дитину. У нестудійні дні вам доводиться готувати, вести домашнє господарство або мати інші обов’язки. Ваш день наповнений справами, які потрібно робити з ранку до ночі. Мега виклик. Абсолютний тягар. Сон теж якось завищений. Ви рідко отримуєте більше 5-6 годин.
Але тепер ви нарешті захочете скинути зайву вагу і схуднути на 20 кілограмів. Але навіть незважаючи на те, що ви намагаєтеся з усією складеною програмою і не їсте так багато: нічого не відбувається. Ваша вага просто не хоче піти.
У цій програмі дуже ймовірно немає часу або є занадто мало часу на одну річ:
Розслаблення!
Ви думаєте собі: О, всі зайняті. не так вже й погано. Коли я струнка і мені не потрібно займатися спортом так сильно, у мене стає менше стресу,
Результат занадто малого розслаблення та стрес, описаний вище, можна виміряти:
Наприклад, рівень кортизолу в крові, сечі та слині. зазвичай це можна побачити на шкірі та очах. Стрес помітний і зовні - також через застою або збільшення ваги!
У якийсь момент, коли все це триває багато років, ви також можете помітити, що такі люди швидше «старіють» - процес старіння відбувається набагато швидше.
Як би не було приємно мати дитину чи кількох людей, вимогливу роботу та повсякденне життя з великою кількістю зустрічей, все це насправді є стресом та тягарем.
Гормони стресу, які виділяються, є в основному еволюційно позитивними, оскільки вони захищають нас у небезпечних ситуаціях від чогось, що з нами відбувається. Наприклад, якщо ми вирушаємо пішки по кам'янистій доріжці або потрапляємо у складну ситуацію з нашим велосипедом, вивільняються гормони стресу, які гарантують, що ви зосереджені на суті, а все інше відходить на другий план. Все інше означає, наприклад, травлення, ріст волосся та нігтів і, наприклад, спалювання жиру. Для вашого організму не важливо виконувати ці завдання прямо зараз. В основному це зосереджено на вашому виживанні. Гормони стресу також беруть участь у боротьбі із захворюваннями, які також можна розглядати як позитивні.
Усе це стає проблематичним, коли це стає постійним, і ці гормони стресу накопичуються в організмі протягом тривалого періоду часу і більше не розщеплюються.
Завдяки такому постійному стресовому стану багато процесів у вашому тілі постійно сповільнюються - наприклад, ваш метаболізм (і пов’язаний з вашими планами зниження ваги), а також вся ваша імунна система (тобто ваше здоров’я).
Як мені зараз знизити рівень кортизолу?
Щоб перевести світлофор для вашого метаболізму та всієї вашої імунної системи назад на зелений, рівень кортизолу повинен бути знижений. Ви можете зробити це двома способами:
Можливість 1: "Залиш свій баласт за собою!"
Вирішіть свої проблеми, якщо у вас є. Кожного разу, коли у вас є речі, які вас турбують (офіційне призначення, погані стосунки, незадоволена робота, невирішені батьківські стосунки та та і)). Поки у вас є речі, які ви носите з собою, у вас завжди буде базовий рівень стресу, і ви не зможете розслабитися, і, таким чином, рівень кортизолу також буде залишатися низьким. Життя знову стає прекраснішим, коли у вас нарешті немає речей, які не залишають вас у спокої. Те, як ви залишаєте за собою душевний тягар, дуже індивідуальне. Деякі кидають, розривають стосунки, нарешті мають призначену зустріч, яку відкладають на довгий час, повністю змінюють роботу або йдуть на терапію. Але для вашого здоров'я я можу лише порадити вам: залиште це лайно!
Варіант 2: "Навчіться розслаблятися"
Для багатьох розслаблення означає вечерю з дівчиною, проведення часу з родиною та друзями, відвідування кінотеатру та приготування їжі. Це все техніки релаксації, які часто допомагають. Але ви також можете перерости в стрес на дозвіллі із занадто багатьма речами, і все це активність. Знайти розслаблення в бездіяльності сьогодні важко для багатьох людей, оскільки ми живемо в суспільстві, орієнтованому на результати. Навіть в йозі проводиться порівняння між тим, хто піднімає ноги вище. Хоча йога не про це, а більше про те, що ви дізнаєтесь, намагаючись продовжувати піднімати ногу.
Ви можете по-справжньому розслабитися за допомогою медитації - це звучить надзвичайно езотерично, - але ЛАКІ стає все більш соціально прийнятною. Я також можу сказати вам, що більшість великих людей у цьому світі, які дійсно щось порушують, мають одне спільне. Вони практикують бездіяльність, щоб знайти спокій і розслаблення для розуму, а отже, і тіла. Медитація може бути розроблена різними способами.
Ви можете почати з хвилини, або зробити 5 або 10 хвилин. Кожного разу, коли ви закриваєте очі, і у вас трохи замовчує, або, принаймні, у вас є навушники, наприклад, щоб зробити керовану медитацію. Також тут я не маю прямої претензії, щоб затягнути це. Просто спробуйте і сплануйте фіксований час протягом тижня.
Наприклад, я пробую 5-хвилинну медитацію одразу вранці. До речі, ви також можете просто медитувати хвилину-дві, сидячи в поїзді чи літаку або просто ненадовго в офісі. Кожного разу вам буде легше розслабитися, і кожного разу ви розщепите трохи кортизолу.
Як ви медитуєте мовчки? (Графіка)
Якщо ви віддаєте перевагу керованій медитації для початку, їх також існує неймовірна кількість. Я вибрав 1 чудову медитацію, яку ви будете імітувати. Від звуку голосу дуже залежить, чи підходить вам інструктор. Тож якщо це не ваша річ, просто продовжуйте шукати. У якийсь момент це точно підійде. Мені дуже подобається голос Меді 🙂
Навіть якщо медитація завжди здається такою езотеричною, це зовсім не так. Наприклад, лауреат Нобелівської премії, професор Блекберн, представив дослідження, яке показало, що медитація допомагає нам жити довше. Ви можете знайти більше інформації англійською мовою тут: Чи може медитація сповільнити темпи клітинного старіння? Когнітивний стрес, уважність та теломери
Тож, незалежно від того, хто на вас похило дивиться: робіть це - безкоштовно, і кожен має кілька хвилин на день. Якщо ви свідомо вирішили не медитувати, незважаючи на багато переваг, які ви зараз знаєте, то я не знаю, що робити далі 😉 .
Будь ласка, розкажіть мені про свій досвід медитації! Мені цікаво 🙂
Якщо ви хочете знати, що вам потрібно робити у своєму раціоні, щоб схуднути, то я рекомендую вам цю статтю: